Vücut Geliştirme Yapanlar Nasıl Ağırlık Çalışmalıdır?

Ağırlık antrenmanları çalışması bir kişinin beden yapısını olumlu yönde etkiler, duruşunu doğru bir forma sokar; kuvvetini, çabukluğunu ve ani gücünü çoğaltır. Yaptığımız branşa göre kuvvetlenmemiz gereken hareketler farklılaşabilir, ama bu konuda doğru bir vücut geliştirme planı yapabilmemiz için vakıf olmamız önemli hususları okuyacaksınız.

Ağırlık antrenmanları ve kuvvetlenme spor becerisi için son derece mühim; fakat doğrudan bir şekilde uyguladığınız branşta formunuzu ve yeteneklerinizi arttırmanız daha mühim. Mesela bir golcü oyuncu için kuvvet, çabukluk ve zıplama ölçüleri yetenektir; fakat gerekli koşuları gerçekleştirip gol dokunuşu yeteneğini arttırmak derecede değildir. Bu nedenle ağırlık antrenmanlarına ve özel hareketlere takviye şeklinde bakın.

Serbest halde olan ağırlık birçok spor aletine göre daha fazla kuvvetlenmemize neden olur. Sehpaya oturarak çalıştırdığımız bir kas yapısını büyütmek yerine, ayakta serbest şekildeki ağırlıklarla hareketleri uygulayarak egzersiz formu çalışmalıyız. Bu neden ötürü ana hareket çeşitlerini uygun ve ideal bir pozisyonda kavramamız ve o şekilde yapmamız son derece mühimdir.

Ağırlık Antrenmanları Şiddetini Dikkatlice Düzenleyin

Serbest ağırlıklı çalışmalarda programa dahil olan çalışmaları tetikleyecek seviyede güç değil. Sezondan evvel beş x beş tarzında herkesçe tercih edilen bir ağırlık antrenmanı planını tam şiddetli olarak uygulayabilirsiniz, ama programınıza dahil olan idmanların ve maçlara daha enerjik başlayabilmeniz için hareketlerin şiddetini kısarak güç inşası yapan egzersizlerin hızını çoğaltmalısınız

Bir ağırlık çalışmasında neylerin olması lazım olduğu sık sık akıllara gelen bir husustur. Her gün farklı bir kasın aktif hale getirilmesin tutun da haftanın tüm günleri full body çalışma prensibini benimseyerek idman yapmak gerektiğini söyleyenlere kadar ucu bucağı olmayan bir skala vardır. Ağırlık idmanı söz konusu olduğunda, kafamıza gelmesi gereken şeylerden bahsediyor olacağız. Tabii ki burada söyleyeceklerimiz ağırlık idmanları için bir gereklilik yoktur. Fakat burada söylenenleri kaale almadığınız vakit, en iyi ilerlemeden mahrum bi şekilde ağırlık idmanlarınızı yaptığınızı belirtebiliriz.

Sadece ağır kilolu setlerde kuvvetlenerek, bedeninizi sıkı bir yapı haline getiremezsiniz. Doğru yapı inşa etmek için, her set aralığında kuvvetli kalmamız mühimdir. Bunun yüzünden ağırlık idmanlarımızda yaptığınız set sayılarını zaman zaman farklılaştırarak, tekrarlarınızı bir- yirmi dolaylarında bütün tekrar kısmında kuvvetinizi çoğaltmaya uğraşmalısınız ki bedeninizin yapısı sıkı olsun. Tabi hep aynı set sayılarında idman yaparsanız, o set dolaylarından elde edeceğiniz fayda gitgide düşecektir. Faydayı çoğaltmak için, her zamanki rutinin haricinde ağırlık idmanlarında da yerleştirmek lazımdır. Bundan dolayı gayeniz her ne olursa olsun, olabildiğince her set sayısında idman yapmaya özen gösterin.

Gelişmek İstiyorsan Ağırlık Arttırmalısın

Kas miktarınızı çoğaltmak amacındaysanız, çalıştığınız kiloları fazlalaştırarak bedeninizi kas yapmaya itmelisiniz. Öbür türlü beden ilerlemek düşüncesinde olmayacaktır. Bunun sebebi kas, her zaman çok aşırı enerji harcayan ve bedenin geliştirme yöneliminde olduğu bir yapıdır. Çok fazla tekrar sayılarında da az sayıda olan tekrar sayılarında da idmanda çalıştığınız kiloyu çoğaltmaya çabalamalısınız. Ağırlık idmanlarının öncelikli maksadı, günden güne bütün ağırlığı yükseltmektir. Bu yöntem olmadan, ilerlemek gerçekten çok güçtür. İşte bu toplam ağırlığı yükseltme yöntemi; kiloyu, set adedini, tekrar miktarını çoğaltarak olur. Set miktarını çoğaltmak ağırlık idmanının faydasından kısarken, tekrarların miktarını çoğaltmak da çok çabuk tükenebilen bir husustur. Bunun yüzünden kilo arttırmak en doğru yöntem olacaktır. Fazla tekrar yaparak idman gerçekleştiren bir sporcu kiloyu çoğaltması çok hızlı duraklar. Bu sebeple kilo artışı için kuvvet egzersizleri elzemdir. Her sefer aralığında kuvvetlenmeyi tavsiye etmemizin nedeni de tam manada bu husustur.

Nasıl Bir Yol İzlemeliyim

Tüm vücudu ayrı ayrı tek sefer aktif hale sokan çalışma şekli, aşırı fazla tercih edilir. Fakat bu yöntem, en top noktadaki sporcuların en son seviyede gerçekleştirdiği bir yöntemdir. Bu alanda senelerini heba etmeden, bu şekildeki yöntemlerle ilerleme bulmak çok güçtür.

Bütün bedeni bir haftada üç defa aktif eden klasik programlar ya da üst taraf / aşağı taraf ayrımının bulunduğu vücut geliştirme idmanları belli bir noktaya kavuşana dek mutlaka ilerlemeniz için en iyi yöntemdir. Kasları yedi gün içinde en düşük 2 defa aktif hale sokmak, yapılan çalışmalara göre en fazla kas artırımına maruz kalmak için uygun olan bir yöntemdir. Bunun yüzünden, bir haftada her bölgeyi tek tek aktif eden ağırlık idmanlarından uzak kalmanızı çok fazla öneriyoruz. Dinlenme, ağırlık idmanlarında en az çalışma zamanları kadar mühim bir öneme sahiptir. Vücudumuz ne kadar yenilenme üstüne aktif olduğu, ilerlemenin iyi bir biçimde olup olmayacağını gösterir.