Antrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı? Ne Yenir?

Vücut proteinleri yakarak kasları inşa ederken pek çok sporcu antrenman öncesi beslenme konusuna son derecede dikkat etmektedir. Yapılan araştırmalara göre direnç antrenmanları ve kardiyo ile protein sentezi seviyelerinin düştüğü ispat edilmiş durumda. Yapılan antrenman sonunda ise protein sentezi artıyor ve yıkım ise aynı şekilde artmaya devam ediyor. Bu kapsamda pek çok sporcu protein yıkımının protein sentezini aşması durumunda kas kaybına neden olmasından korku duymaktadır. .yapılan antrenmanlar genellikle katabolik olarak isimlendirilen aktiviteler olmaktadır. Bu kapsamda vücut geliştirme toplulukları kası salonda geliştirememektedir. Kaslar ancak yemeklerle ve dinlenme ile meydana gelebilir. Antrenman ile kaslar yıkılırken protein sentezi sayesinde oluşumları sağlanmaktadır.

Mekanik açıdan bakıldığı zaman kas gelişimi bir süre protein sentezinin protein yıkımından fazla olması şeklinde meydana gelmelidir. Bu nedenle devamlı olarak anabolik durum kovalanır ve vücut geliştiriciler bu yüzden steroid kullanarak dengeyi sağlarlar. Antrenman öncesinde beslenmek de bu nedenle son derecede önemli bir durumdur. Bu sayede kas yıkımı azaltılarak protein sentezi hızı artırılır ve böylelikle de kas gelişimi sağlanır.

Doğru bir beslenme sayesinde kas gelişimi çok daha iyi bir şekilde artmaktır. Bu noktada kas geliştirmek isteyen kişilerin fazla bir efor harcamalarına gerek bulunmamaktadır. Bu alandaki esas amaç doğru miktarda efor harcayarak doğru beslenme ve dinlenme ile birlikte kas gelişimini en hızlı seviyeye ulaştırmaktır.

Antrenman Öncesi Karbonhidrat Tüketimi

Antrenman öncesi karbonhidrat tüketimi pek çok kişinin merak ettikleri konulardan bir tanesidir. Vücuttaki kaslar karbonhidrat içindeki glikozu enerji olarak kullanmaktadır. Bu noktada vücut içerisinde birçok glikozu birleştirerek karaciğerimiz ve kaslarımızda glikojen olarak depo etmektedir. Bu nedenle özellikle de kısa şiddetli egzersizlerde ve ağırlık antrenmanlarında olduğu gibi glikojen depoları için ana enerji kaynağı karbonhidratlar olmaktadır. Tüketilen yiyecekler kolaylıkla depolanmamaktadır. Bu nedenle de kas gelişiminde antrenman öncesinde karbonhidrat tüketmek büyük bir önem taşımaktadır.

Antrenman öncesinde dikkat edilmesi gereken önemli durumlardan bir tanesi kan şekeri dengesi olmaktadır. Bu nedenle de şeker hastalığı olan kişilerin antrenman öncesinde olabildiğinde karbonhidrat tüketmemeye önem vermeleri gerekmektedir. Bu kapsamda yapılan araştırmalara göre antrenmanların desteklenmesi için bir saat kadar önce tüketilen karbonhidratların antrenmanlara önemli ölçüde katkısı bulunmaktadır. Ancak şeker hastalarının bu konuda dikkatli davranmaları gerekmektedir.

Antrenman Öncesi Protein Tüketimi

Sporcular için yaptıkları antrenman öncesinde protein tüketimi oldukça hassas konulardan bir tanesidir. Proteinler kas protein sentezini artırmaktadır. Kas yapımının gerçekleşmesi adına vazgeçilmez olan proteinler için ne kadar alınması gerektiği konusu pek çok sporcunun akıllarında yer eder. Sporcular için protein miktarı yapılan antrenmanlara göre değişiklik göstermektedir. Optimum kas gelişiminin sağlanabilmesi adına kesinlikle yeteri kadar proteinin alındığına emin olunması gerekir. Bu konuda yapılan araştırmalar kapsamında antrenman öncesinde alınan 30 gram kadar proteinin günlük alımın yanı sıra antrenman için yeterli olmadığı kabul edilmektedir. Bu noktada sporcuların ilgilendikleri spor branşına ve antrenman ağırlıklarına göre ne kadar protein almaları gerektiğini iyi belirlemeleri gerekmektedir. Bu durum kas gelişimi adına en önemli noktalardan bir tanesidir.

Antrenman Öncesi Yağ Tüketiminin Önemi

Sporcular için beslenmede yağ tüketimi konusu da her antrenman öncesi için oldukça önemli durumlardan bir tanesidir. Yağ, enerji vermek konusunda oldukça etkili besin türlerinden bir tanesidir. Ancak antrenmandan hemen önce tüketilmesinin yapılan antrenmana bir katkısının olup olmadığına yönelik olacak şekilde henüz net bir bilgi bulunmamaktadır. Sporcuların antrenmanlar öncesinde yağ ağırlıklı beslenme düzenine geçmemeleri gerekir. Daha çok hızlı bir şekilde enerji alabilecekleri besinleri tercih etmeleri gerekir. Karbonhidratlar yağlara göre vücut içerisinde daha hızlı şekilde enerji sağlar. Bu nedenle de antrenman öncesinde yağ tüketimi yerine enerji ihtiyacını karşılayabilmek adına karbonhidrat tüketimi daha önemli avantaj sağlamaktadır.

Antrenman Öncesinde Su Tüketiminin Önemi Nedir?

Özellikle de sporcu kişiler için gün içerisinde su tüketimi son derecede önemli bir noktadır. Bu kapsamda pek çok kişi yaptıkları antrenmanlar öncesinde su tüketiminin önemini merak etmektedir. Su bu kapsamda hücresel aktivitelerde rol oynar. Bu nedenle de antrenmanda su tüketimi yapılması son derecede önemli bir konudur. Özellikle de vücuttan toksin maddelerin atılması, kana giden oksijen miktarının artması, vücut sıcaklığının düzenlenmesi ve yağların parçalanması gibi pek çok önemli rolü bulunmaktadır. Bu kapsamda pek çok kişi su tüketimin antrenman öncesinde olup olmaması gerektiğini merak etmektedir. Bu kapsamda genel olarak bakılırsa antrenman öncesinde sporcuların 2 saat öncesinden 400-600ml arasında su tüketmeleri önerilmektedir.