Bilek Kasları Geliştirme, Bilek Kalınlaştırma Egzersizleri

Pek çok kişi için bilek kasları geliştirme her ne kadar ilk hedef olmasa da bilek kasları da hem görünüş hem de güç açısından son derecede önemlidir. Film yıldızları bile bilek kası geliştirmek yerine daha çok üçgen bir vücuda sahip olmak adına egzersizlerini yapmaktadır. Ancak üçgen vücut her zaman yeterli kalmamaktadır. Bunun yanı sıra bilek kaslarını geliştirme egzersizlerinin yapılması da erkeklerin çok daha güçlü bir yapıda görünmelerine neden olmaktadır. Yapılabilecek basit egzersizler ile birlikte isteyen herkes bilek kaslarını geliştirebilir.

Neden Bilek Kası Geliştirmek?

Pek çok insan bilek kası yapma konusunda kendilerini geri plana almaktadır. İnsanlar genellikle bilek kasından ziyade üçgen bir vücuda sahip olabilmek adına farklı egzersizleri yapmaktadır. Ancak bilek kası çalışmak yalnızca bilek kaslarını geliştirmek adına faydalı değildir. Aynı zamanda ön kol kasları da ciddi anlamda çalışır. Bu kaslar tendonlar ve bilekler ile birlikte parmaklara bağlıdır. Bu durumda el üzerinde yer alan daha küçük ve yumuşak kaslar bulunur. Tam anlamı ile bilek bölgesinde de sinirler ve kemikler yer alır. Bu nedenle de bilek çalıştırılırken aynı zamanda bileğe bağlı olan tendonlar ve onunla birlikte ön kol kasları da bir arada çalışır. Tüm bunların yanı sıra biceps ve triceps gibi kısımlar da bilek kasları ile birlikte çalışmaktadır. Yani bilek kası çalışmak yalnızca bilek kaslarını geliştirmek adına faydalı olan bir egzersiz değildir. Bundan çok daha fazlasıdır.

Evde Bilek Kalınlaştırma Egzersizleri

Bilek kasları ile birlikte kol kaslarını güçlendirmek isteyen kişiler evde bilek kalınlaştırma egzersizleri yaparak kolay bir biçimde bu isteklerini gerçekleştirebilirler. Bilek kaslarına ve eklemlerine güç kazandırmak aynı zamanda da esnekliğini artırmak adına spor salonuna gitmeye gerek kalmadan isteyen herkes evlerinde egzersizlerini yapabilirler. Bu egzersizleri yapabilmek adına küçük dombbellar ya da barlar tercih edilebilir. Pek çok spor salonunda bilek geliştirme aleti bulunmaktadır. Ancak bilek kası geliştirmek adına illa spor salonuna gitmeye gerek yoktur. Bu alet her ne kadar kişilere fayda sağlasa da bu spor aletini evlerinde temin edemeyen kişiler basit aletlerle de bilek kaslarını istedikleri oranda geliştirebilmektedir.

Dumbbel Wrist Flippers

Bilek kası güçlendirmek adına evde yapılabilecek egzersizlerden bir tanesi dumbbel wrist flippers egzersizleridir. Bu egzersizlerde iki adet dumbell alınır ve avuç içleri yere bakacak bir biçimde konumlandırılır. Aynı zamanda dirsekler de 90 derece kırık duracak bir biçimde dumbbellar önünde tutulur. Ardından da bilekler yavaşça avuç içlerinin yukarıya bakacağı bir biçimde çevrilir. Yeniden başlangıç konumuna getirilir ve yapılan bu hareket düzenli tekrarlar ile uygulanır.

Palms up Dumbbell Curl

Evde yapılabilecek bir diğer bilek kası güçlendirici egzersiz de palms up dumbbel curl hareketidir. Bu egzersizde bir sehpa üzerine dirsekler bileklerin dışarı bakacağı bir şekilde konulur. Daha sonrasında ise başlangıç pozisyonunda avuç içleri yukarıya ve aynı zamanda da karşı tarafa bakacak bir biçimde dumbbellar ile konumlandırılır. Konumlandırma ardından bilekler aşağı doğru eğilir ve dumbbellar tekrar yukarı kaldırılır. Bu hareket de belirli tekrarlar halinde uygulanır. Böylelikle de evde bilek kası geliştirmek için egzersizler oldukça etkili bir hale getirilir.

Reverse Barbell Curl Egzersizi

Bu egzersiz sayesinde de evde kolaylıkla bilek kası geliştirmek mümkündür. Bu egzersizlerin yapılması adına ilk olarak iki ele bir bar alınır. Avuç içleri kişilerin kendilerine bakacağı bir şekilde tutulur ve bar da aşağıda ön tarafta tutulur. Daha sonrasında ise kollar normal bir açıklıkla tutulur. Egzersizlerin uygulanması esnasında kollar 90 derece karşıda olacak bir biçimde dirseklerden yukarıya doğru kaldırılır. Daha sonrasında ise yeniden başlangıç konumuna dönülür ve yapılan egzersizler istenilen sayıda tekrar edilerek bilek kası güçlendirilir.

Evde herkesin yapabileceği bir şekilde bilek kaslarını kalınlaştırmak isteyen kişiler bu egzersizleri tercih edebilirler. Bilek kaslarını geliştirmenin yanı sıra vücut geliştirmek isteyen kişiler bilek kasları ile birlikte aynı zamanda kol kaslarını da geliştirebilirler. Kol kasları geliştirme için özel bir egzersiz ile birlikte desteklendiği zaman çok daha olumlu sonuçlar elde etmek mümkün hale gelmektedir. Bilek kası kalınlaştırmak ve de geliştirmek adına uygulanan bu egzersizler aynı zamanda ön kol ve üst kol için de son derecede etkili olan egzersizlerdir. Özellikle de spor salonuna gitmek istemeyen kişiler evlerinde bu egzersizleri yaparak daha güçlü ve kaslı kollara sahip olabilirler. Aynı anda bilek kaslarını da kalınlaştırıp güçlendirerek gündelik hayatlarında da artılarını görebilirler.