Egzersiz Sonrasında Yapılan 5 Hata

Egzersiz sonrasında yapılan bazı hatalar vardır. Spor yaptıktan sonra kendinizi hemen dinlenmeyi hak etmiş birisi olarak mı görüyorsunuz. Spor yaptıktan sonra kendi öğününüzden vazgeçip güzel bir akşam yemeğini yemeyi hak ettiğinizi mi düşünüyorsunuz yoksa. Veya düzeninizden vazgeçip eski hayatınıza geri mi dönüyorsunuz. Siz de hata yapan insanlar arasında yer almışsınız demektir. Spor yaptıktan sonra kesinlikle hak ettim hissine kapılmamanız gerekmektedir. Ne olursa olsun düzenli olan spor hayatına devam etmelisiniz. Öğününüzü atlamamalı, yemek eklememeli veya azaltmamalısınız. Menünüzü nasıl belirlemiş iseniz o menüye uymanız gerekmektedir. Uymadığınız taktirde vücudunuz soğur ve salar kendini. Ondan sonra da tekrar aynı düzeyde spora başlamak sizin için daha zor olacaktır. Bu yüzden ne olursa olsun düzeninizi bozmamanız gerekmektedir.

Spordan Sonra Öğününüzü Bozmayın

Egzersiz sonrası beslenme, hedeflere ulaşmada en belirleyici faktördür. Karbonhidrat ve protein açısından dengeli bir beslenme, kas onarım sürecini desteklemek için çok önemlidir. Yorucu egzersizin önündeki en büyük engel iştahı artırmaktır. Herkes sıkı bir eğitimden sonra büyük bir ödülü hak ettiklerine inanır. Bu noktada yanlış yiyeceğe yöneldiğimizde en büyük hataya düşeceğiz. Psikolojik olarak konuşursak, hepimiz yediğimiz kalorinin aslında tükettiğimiz kaloriden daha az olduğunu, egzersiz yoluyla tükettiğimiz kalorilerin ise gerçekte tükettiğimiz kalorilerden daha yüksek olduğunu düşünme eğilimindeyiz.  Bu nedenle, egzersiz sonrası güçlü iştahın etkisiyle yiyeceklere saldırabiliriz. İşin sırrı, hiç egzersiz yapmamışçasına yemek yemek. Egzersiz yaptıktan sonra aynı miktarı tüketiyor, ancak egzersiz yapmadan kilo vermeye çalıştığınız günlerde aynı miktarı tüketiyorsanız, boşa zaman kaybı.  Tükettiğinden daha fazla alıyorsun. İşinizi kolaylaştırabilecek bir çözüm, belirli menülere bağlı kalmaktır.

Esneme Hareketini Atlamak

Egzersiz yapan birçok kişi, egzersizi bir an önce tamamlamak ve ardından bu harika hissi hızla geri kazanmak ister. Rutini tamamladıktan sonra, bu başarı duygusu ile sıcak bir duşun tadını çıkarmaktan daha iyi bir şey olamaz. Her şey yolunda, ancak egzersiz bittikten sonra günlük aktiviteler bitmeyecek. Her plan en az 10-15 dakika esnemeyi içermelidir. Hemen duş alabileceğiniz zaman 15 dakika daha terlemek isteyen var mı? Elbette metabolizma çok istemektedir. Egzersiz sırasında kas lifleri arasında biriken laktik asit, germe egzersizleri ile kaslardan atılarak ağrıyı en aza indirir. Ayrıca eklemleri destekleyebilir, kas onarımını güçlendirebilir ve yaralanmaları önleyebilir. İşin püf noktası, germe egzersizlerini egzersizden sonra yapılacak şeyler olarak değil, günlük aktivitelerin bir parçası olarak ele almaktır. Bu nedenle 1 saat 15 dakika esneme egzersizleri yaptığımı düşünmek yerine normal süreyi 75 dakikaya ayarlamak daha iyidir.

Fazla Dinlenmek

Egzersizden sonra kim iyi bir şekilde dinlenmek istemez? Egzersiz yaptıktan sonra birçok kişi kendini kanepelere ve hatta yataklara bırakır ve sonra orada kalır. Evet, egzersiz sonrası dinlenmek kas onarımı için son derece önemlidir, ancak bu hareketsiz kalmanız gerektiği anlamına gelmez.

Aslında egzersiz dışı aktiviteler (NEAT) yapmaya devam ederek daha fazla kalori yakmak mümkündür. Özellikle bir kilo verme hedefiniz varsa, o zaman en iyi yol egzersizden sonra hareketliliği sürdürmektir. Günlük işlerden yürümeye kadar birçok olasılığı değerlendirebilirsiniz. İşin püf noktalarından biri de kıyafet seçmektir. Evet, şaşırtıcı gelse de kıyafetlerimizin aktivite seviyemizi etkilediği iyi biliniyor. Bol ve rahat kıyafetler seçerseniz, muhtemelen boşta kalacaksınız. Günün geri kalanında enerjik kalmak için daha fazla motive olacaksınız. Sporda sevdiğiniz enerjik giysiler gibi, kendinizi sağlıklı ve sıkı hissetmenizi sağlayabilir.

Düşünceler ile hangi egzersizin ilgisi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, bilincimiz, deneyim ve duygunun belirlenmesinin yanında ne yapmamız gerektiğini belirler. Başka bir deyişle, motive ve hazırlıklıdır. Egzersiz deneyimini zihinsel olarak yansıtmanın en kolay yolu bir egzersiz günlüğü tutmaktır. Sporcular, kendi değişikliklerini izlemek ve mevcut durumu değerlendirmek için geçmişteki sayfaları yeniden düzenlemenin ne kadar yararlı olduğunu bilirler. Aslında psikologlar, günlük tutmanın akıl sağlığını korumanın etkili bir yolu olduğunu söylüyor. Egzersiz duygularınızı yazarken, ilerlemenizi duygusal olarak da gözlemleyebilirsiniz. Egzersizin duygusal etkisini gördüğünüzden emin olun, böylece hedefinize doğru ilerlerken çok şey kazanırsınız. Egzersiz günlüğünüzü spor çantanızda taşımak en kolayıdır.

Bir antrenmandan sonra yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bir sonraki antrenmanınızın yolunu, yerini ve zamanını planlamaktır. Haftalık plan yapmak mümkündür, ancak hayatınız hareketli ve değişkense, sabit bir plana bağlı kalmak her zaman kolay değildir. Bu durumda, her egzersizin sonunda bir sonraki alıştırmayı planlamak, işi daha kolay ve daha gerçekçi hale getirecektir. İşinizi ciddiye aldığınızı kendinize göstermenin yolu, onun egzersizlerini gündeme getirmektir. Size toplantıları, randevuları, yapmanız gereken şeyleri ve egzersizi hatırlatmak, hayata entegre olmanızı kolaylaştırabilir.