Kardiyo Egzersizi Nedir?

Kalp atış hızını artıran herhangi bir egzersiz olarak tanımlanan Kardiyo egzersizi, hayatınıza her anlamda sağlık getirecektir. Kardiyo egzersizi nedir sorusunu daha da detaylandırmak gerekirse, kaslarınızı formda tutmak adına bu Kardiyo egzersizi hareketlerine ihtiyaç duyduğunuzu belirtmek isteriz. Uygulanan hareketler ile daha güçlü kaslar sağlayacağınız gibi, sağlıklı bir vücuda da erişmiş olursunuz. Unutmamak gerekir ki, kalbimizde bir kas kütlesi yer almaktadır. Bununla beraber Kardiyo egzersizi çalışmak, o kas kütlesini daha da güçlendirecektir. Olduğundan daha güçlü bir kardiyovasküler sistem, kaslarınızdaki hücrelere oksijen götürecektir. Bu durum ile beraber egzersiz esnasında, hareketsiz olduğunuz vakitlerden daha fazla hücrelerin yağ yağması gerçekleşir. Yapacağınız Kardiyo egzersizi ile beraber kalp hızınız artacak ve uzun süreli büyük kas hareketleri gerçekleştirmiş olacaksınız.

Kardiyo Egzersizin Faydaları Nelerdir?

Sağlığa saymakla bitmeyecek kadar faydası olan Kardiyo egzersizleri, hayatınızı her anlamda düzene sokar. Yeni başlayanların en büyük merak konularından biri haline gelen Kardiyo egzersizlerinin faydaları nelerdir sorusunun cevabı işte şu şekildedir:

• Kilo Vermeyi Sağlar: Yapacağınız her egzersiz kalori yakacaktır. Kardoyi egzersizi ile vücudunuz yağ yakarak, kilo vermenizi sağlayacak.
• Güçlü Bir Kalp Sağlığı: Kardiyo egzersizi kalbinizin daha verimli çalışmasını sağlayacak.
• Kan Basıncı ve Kolesterolü Düşürür: Kardiyo egzersizi ile beraber kalbiniz daha hızlı artar ve böylelikle kan akışı artar. Bununla beraber kan damarlarınız çalıştığı için daha elastik hale gelerek kaslarınız olduğundan daha çok oksijen taşır. Tüm bunların sonucunda küçük kan damarlarınız genişler.
• Kemik Yoğunluğu Artar: Yapacağınız yürüme aerobik egzersizler sayesinde osteoporoz (kemik erimesi) riski en aza iner.
• Stres ve Depresyonun Azalmasını Sağlar: Kardiyo egzersizi yaparken, vücudunuz doğal ağrı kesici olarak nitelendirilen endorfin salgılar ve bu durum stresleriniz ile beraber depresyonunuzun da azalmasını sağlar.
• Daha İyi Uyku: Egzersiz sonrası vücudunuz yorgun kalacağından daha iyi bir uyku çekersiniz.
• Yaşlandığınızda Kas Gücünüzü Korursunuz: Kardiyo egzersizi ile güçlü kaslar elde edersiniz ve yaşlandıkça birilerine muhtaç kalma süreniz uzar.
• Daha Fazla Enerji Sağlar: Dayanıklılık oranınızı artıracak olan kardiyo egzersizi, yorgunluğunuzu da azaltacaktır. Egzersiz programınıza ilk başladığınız vakit daha fazla yorgun düşerken, ilerleyen vakitte enerji seviyeniz hiç ummadığınız kadar artacaktır. Bununla beraber daha aktif bir yaşam tarzına gider yolda olacaksınız.
• Kalp Hastalığı Riskini Azaltır: Kardiyo egzersizi ile fiziksel olarak aktif kalacağınızdan, kalp hastalıklarının önlenmesinde büyük bir rol oynar.
• Akciğerleri Güçlendirir: Kardiyo hareketi ile beraber büyük kaslarımız harekete geçer ve daha hızlı, daha derin nefes alırız bununla beraber akciğer fonksiyonları da iyileşme gösterir.
• Daha Uzun Yaşam: Yürütülen araştırmalar sonucunda düzenli bir egzersiz hayatı olan bireylerin, egzersizden uzak yaşayan bireylerden daha fazla yaşadığı tespit edilmiştir.
• Daha Az Hastalanırsınız: Egzersiz yaparak, bağışıklık sisteminizi harekete geçirebilirsiniz. Bununla beraber vücudunuz hastalıklara karşı direnç oluşturur.

Kardiyo Egzersizi Yapmaya Nasıl Başlanmalı:

Kardiyo egzersizi yapmaya nasıl başlanmalı sorusunun cevabı da birçok insan tarafından merak edilmektedir. Gelin bu sorunun cevabını detaylı bir şekilde inceleyelim. Yeni bir Kardiyo egzersiz programına başlamadan evvel, mutlaka bir sağlık kontrolünden geçmeniz lazım. Bunun dışında aktivite seviyenizi olduğundan daha yukarı çıkaracak kadar sağlıklı olup olmadığını kanıtlanmalıdır. Sağlık konusunda belirlenmiş olan bazı kısıtlama ya da engellere takılırsanız, mutlaka bir uzman doktor tarafından bilgilendirilmelisiniz. Başlangıçta daha kolay Kardiyo egzersizleri ile programa başlamak, bununla beraber vakit ilerledikçe de antrenman yoğunluğunu artırmak gerekir. Kardiyo egzersizleri için yürüyüş yapmanız son derece güvenli olduğu kadar dolaydır da. Yürüyüş yaptığınız vakitle beraber hızınızı da zamanla artırmaya özen gösteriniz. Şu anki zamanda ve gelecekte kendinizi daha iyi hissetmeniz için, Kardiyo egzersizlerinize gereksinim duyarsınız. Yaşamınızı daha güzel bir hale getirmeniz ve sağlıklı bir vücuda kavuşmanız, Kardiyo egzersizleri ile mümkündür! Sağlıklı günler.

En İyi Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

Sağlıklı bir yaşam hayali kuranların bir numaralı tercihi haline gelen Kardiyo egzersizleri, iç huzur kadar fiziksel huzur da sağlamaktadır. Bu yola baş koymuş bireylerin en merak ettikleri soruların başında en iyi Kardiyo egzersizleri nelerdir gelmektedir. İşte en iyi Kardiyo egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Yürüyüş: Yürüyüş, Kardiyo egzersizlerine başlamak için en güvenli ve kolay yol olarak tanımlanmaktadır.
• Eliptik: Kardiyo egzersizlerinde diz ve kalçalarda minimum etki olsa da kalori yakma oranı hala yüksektir. Bununla beraber programı artırmaya başladığınızda daha fazla oranda kası aktive edersiniz.
• Koşu: Sürekli olarak koşu yapmanız, kalori yakmanızda büyük etki gösterir.
• Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman: Maksimum yoğunlukta ve kısa aralıklar ile birbirini takip eden kısa süreli dinlenme uzun vadede mükemmel sonuçlar doğuracak. Yağ ve kalori yakan egzersizler bakımından en iyisi.
• Bisiklet: Bisiklete binmek, bacaklarda var olan büyük kas gruplarını kullandığından, kalp atış hızının artmasını sağlar. Bununla beraber içeride ya da dışarıda çocuklarınız ya da kendi yaşam alanınızda (evinizde) uygulayabileceğiniz mükemmel bir aktivitedir.
• Merdiven çıkma: Merdiven çıkarken, yürümekten daha fazla kas kullandığınızı bilmelisiniz.
• İp Atlama: Ucuz olduğu kadar kolaylığı ile de dikkatleri üzerine çeker. Bununla beraber çok fazla kalori yakmanızı da sağlar.
• Yüzme: Vücudun tamamında sağlanan bir egzersizdir. Pek çok kas sisteminizi çalıştırarak, kalp ve ciğerlerinizi koruma etkisi gösterir.
• Kürek: Alt ve üst gövdeyi çalıştırdığı gibi, eklemlerle beraber bağlarda düşük stresler meydana getirir.
• İstasyon Çalışması: Büyük yoğunlukta egzersiz yaptığınız vakit, daha fazla kan pompalama işlemi gerçekleşecek ve arter duvarlarının elastik yapısı gelişir.

Yukarıda da belirtmiş olduğumuz gibi Kardiyo egzersizi hayat kurtarır. Yalnızca kalbiniz için değil, tüm sağlığınız için Kardiyo egzersizi yapmaya özen gösterin.