Kol Kası Nasıl Yapılır?

Kol kası yapmak isteyen bireyler herhangi bir spor salonuna gitmeden evde üstelik ağırlık yardımı olmadan da düzenli bir şekilde yaptığı egzersizlerle ve çalışmalarla istediği ve hayal ettiği kol kaslarına sahip olur. Durum böyle olunca spor salonuna gitmeye fırsatı olmayan ve evde boş vakitlerinde kol kaslarını herhangi bir alet olmadan geliştirmek isteyen bireyler Kol kası nasıl yapılır sorusunun cevabını merak etmektedirler. Bu hareketlerden ilki ters planktır. Peki, bu ters plank nedir? Ters plank hiçbir ekipman olmadan sırt yere dik olacak şekilde avuç içlerinden destek alarak, kalça yere değmeden, bacaklar uzanmış ve topukların üzerinde durma hareketidir ki bu hareket kol kaslarınızın çalışmasında etkili olacaktır. Bunun yanı sıra ters plank hareketi uygulandığı esnada bacakları indirip kaldırmakta kol kaslarını aşırı derecede çalıştıracaktır.

Kol kası yapma egzersizleri arasında bir diğer egzersiz ise herkesçe bilinen ve en çok uygulanan harekettir; şınav. Şınav boyca uzanılıp dirseklerin omuz genişliğinde açılması ve avuç içlerinden destek alarak göğüsün yere değmeyecek şekilde iki karış mesafesinde gelip tekrar eski hale gelinmesidir. Şınav hareketi kol kaslarınızı muazzam şekilde çalıştırmaktadır. Plank hareketi ise hem karın bölgenizdeki yağlardan kurtulup hem de kol kaslarınızı güçlendirmede oldukça etkilidir. Plank hareketi yapılması için kişinin yüz üstü uzanması ve bacaklarını omuz genişliğinde açtıktan sonra dirsek bükülür ve bir müddet bu şekilde beklenir. Bir diğer hareketin yapılması için kişi şınav pozisyonu alması gerekir şınav pozisyonu alındıktan sonra sabit bir şekilde kalınır ve sadece ayaklar yardımıyla öne doğru zıplanıp eski pozisyona tekrar döner.

Biceps Nerededir Ve Nedir?

Biceps nedir ve yeri tam olarak nerededir sorusunun cevabını kol kası yapmak isteyen bireyler için önem arz eder ve genellikle kol kası yapmayı düşünen bireyler araştırmaktadır. Biceps bir kas türüdür ve omuzlardan kolun ön tarafına doğru dirseklere inen kısımda bulunur. Biceps kaslarında sinir bulunmaktadır. Bilinçsiz bir şekilde yapılan egzersiz sonucunda ve bunun yanı sıra yapılacak egzersizden önce ısınma hareketi yapılmadığı sürece bu sinirler zorlanmadan kaynaklı hasar görebilir. Biceps kasları eklem üzerinden hareketi sağlamaya yarar. Yapılacak olan ağır egzersizler eklemler üzerinde de geri dönülmesi zor sağlık problemleri doğurabilir.

Triceps Egzersizi Nedir?

Omuz bölgesini güçlendirmek isteyen bireylerin triceps güçlendirmesi çok önemlidir. Peki, bu triceps nedir sorusuna verilecek en yalın cevap şudur ki anatomik adıyla triceps üst kol kası anlamına gelir. Üst kol kaslarımızı geliştirmek için yapılacak bazı egzersizler vardır ki bunların ilki şınav pozisyonuna geçilir eller omuz hizasında açılır ve avuç içi yardımıyla kişi kendini aşağı yukarı hareket ettirir ve bu da triceps olan üst kol kası çalışmış olur. Diğer bir egzersiz ise dumbellerle yapılan harekettir. Bu egzersiz yapılırken bel dik olacak şekilde durulur daha sonra tutulan dumbeller baştan doğru arkaya öne hareket ettirilir ve bu esnada dirsek kırılıp düzelir. Bir diğer hareketten bahsetmek gerekirse sandalye veya koltuktan yardım alarak yapılır. Kollar omuz hizasında açılır ve ayaklar hareket ettirilir ki bu hareketin bir diğer adı da ters şınavdır.

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Yapılacak ön kol hareketleri nedir diye sorulduğunda doğru bilgilendirmek çok önemlidir. Ön kol hareketlerine baktığımız zaman ilk olarak karşımıza çıkan egzersiz her zaman şudur ki; kişi ayakta durur ve ayakları omuz genişliğinde açılır ve iki ele dumbell alınır. Ellerde tutulan dumbell dirsekleri kırarak sağ eldeki kaldırılan dumbell sol tarafa kaldırılır ve indirilir, sol elde tutulan dumbell sağ tarafa dirsek kırılarak kaldırılır ve indirilir böyle bir süre devam edilir. Bir diğer yapılacak olan egzersiz ise yine kişi ayakta durur, ayaklar omuz genişliğinde açılır daha sonra ele alınan halter yavaşça kaldırılıp indirilir. Bir sonraki egzersizde şudur ki iki tane kablo halatı istasyona bağlanılır ve kişi kablo halatlarından tutar ve vücudunu T şekline getirir ve bir müddet bunu uygular.

Kol Kası Çalışırken Yapılan Hatalar Nelerdir?

Kol kası çalışırken yapılan hataları arasından en büyüğü; egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmektir. Yapılacak olan ısınma hareketi bireyin hem egzersiz yaparken rahat olmasını sağlayacak hem de oluşacak kazalardan kaynaklı olan kırılmalara, ezilmelere ve daha önemli sağlık sorunlarını önlemeye etkise olacaktır. Bazı sporcuların veya kol kası çalışan bazı insanların yaptığı sık hatalardan bir diğeri ise gereğinden fazla yapılan egzersizler ve sürekli aynı egzersizleri tekrarlamaktır. Yapılan diğer yanlış ise fazla olarak kaldırılan ağırlıklardır.