Karın Kası Ne Şekilde Çıkarılır?

Bu kas, şekilli bir bedene ait olmak hayali kuran tüm insanların isteğidir. Öyleyse karın kası ne şekilde çıkarılır?

Parçalı karının yararları:

Karın çevreniz küçüldükçe deltoitleriniz daha büyük gözükür. Omuz bölgesi için istediğiniz kadar çok uğraşsanız da sahip olamayacağınız yanılsamayı size verir.

İlginçtir, bayanların hoşuna gider.

Daha da garip olanı ise, baylar parçalı kaslarını göstermek için daha hevesli!

Yağ seviyenizin az olması gerek olduğu için çok sağlıklı.

Sahip olması ve muhafaza etmesi güç değil! Bu kasın kolay bir ipucu var, gelin bu yazıda size bunu anlatalım.

Bu bölgeyi aktif ederken hangi egzersizin karın bölgesinin hangi yerini aktif ettiğine vakıf olmak gerek sizi gereksiz çalışmalardan alıkoyacak gerek de daha faydalı bir çalışma programı meydana getirmenizi kolaylaştıracaktır.

Bu kas için en fazla önem verilmesi gereken husus yeme içme düzeni ve yağ seviyesidir. Bu kaslarımız için tükettiğimiz her öğünün etkisi bulunur, bedeninize faydası bulunmayan yararsız gıdaları vücuda sokarsak hayal ettiğimiz bu kasları mümkün mertebe elde edemeyiz. İlk olarak sağlıklı tüketim yapmayı bir rutin biçimine sokmanız elzemdir. Saçma rejimlere girmenize ihtiyaç yok, kaliteli yemek yiyip bedeninize lazım olmayan besin bindirecek gıdalardan uzak kalmaya dikkat ederseniz işiniz basit hale gelecektir.

Karın Bölgesinin Parçalanması İçin Tavsiyeler

Aldığınız kalorileri sayın: Esasında yapılması lazım olan kalori sayımıdır. Sedanter bir bireyseniz ve spora ilk defa adım atmışsanız kalori sayımı yapmak şahsınıza azıcık zor kaçabilir ama gündelik kalori sayma uygulamaları ile bunu kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz.

Egzersiz yoğunluğunu iyi planlayın: Ne söylemiştik, çok antrenman yapmak bu kaslar için asla fayda etmeyecektir. Bu seneden ötürü en çok iki gün bu kası aktif etmek bize yetecektir. Zaten diğer birçok harekette de karın kası aktif olduğu için bu çalışma rutini gayet yeterlidir.

Bileşik Hareketler Yapın: bedeninize manasız yük koyacak çalışmalardan uzaklaşın, fakat ideal şekillerini anlayarak tüm vücudu aktif eden egzersizleri de uygulayın.

Yağ yakıcı çalışmalarınızı aksatmayın: Nabız yükseltici çalışmaları kilo kaybından çok, egzersiz birikiminizi çoğaltmak için de aşırı mühimdir. Gerek kalori açığı meydana getirmek gerek de kilo kaybını fazlalaştırmak için çalışmalarınıza kesinlikle bu hareket sistemlerini dahil edin.

Bu kas için çok fazla tekrarlar yapmayın: Bu bölgemize çok değişik kas çeşitleri gibi düşünmemize ihtiyaç yoktur. Tek seferde yapacağınız yirmi- otuz tekrarın size çok bir faydası olmayacaktır. Her egzersizi on- on beş tekrar arası tutmanız gayet yeterlidir.

Yaşam Boyu Parçalı Karın İçin Tavsiyeler

Hayaliniz için egzersiz ve yeme içme rutinini ne şekilde planlayacağınızı bilmek, üstelik doğrudan size senelerce takviye yapacak, milyonlar üstünde uygulanmış, spor biliminin gereklerine göre ayarlanmış çalışmalara sahip olmanız son derece mümkün!

Zayıf iseniz uygulamanız lazım olan şey az az yemekte tükettiğiniz öğünleri çoğaltmak ve spora gittiğinizde kaldırdığınız ağırlıkları sürekli artırmak. Kuvvetlendikçe, kas miktarınız çoğalacak. Kas miktarınız çoğaldıkça da almanız gereken porsiyon da fazlalaşacaktır. Bundan dolayı antrenmanlarınıza ve programınıza sadık kalarak sonuç almayı bekleyin. Mevcut durumda belki karnınız azıcık parçalı gözüküyor olabilir, fakat genel olarak bedeniniz cüsseli olmadığı için gerek amacınız olan görünümü elde edemezsiniz; gerek de bu kaslarınız da gerekli ölçüde henüz büyümemiştir. Bundan dolayı iyi bir antrenmanla kuvvetlenirken, çalışmalarınıza doğrudan bu kasın egzersizlerini koyabilirsiniz. Her çalışmanın akabinde dahi bir iki set karın egzersizi yapmak planınızı etkilemeyecektir. Mutlaka uygulamanız lazım olan şey ise, çabuk halde büyümeye uğraşarak aşırı tüketim yapmak ve bu sayede kilo almak olacaktır. Bu sebepten ötürü eğer tüketimi aşırı kaçırırsanız, azıcık nefsinizin iplerini dizginleyin.

Kilolu Değilim Fakat Karnım Yağlı

Gerçekleştirmeniz gereken tüketiminizi kontrol altına alıp, önemli bir kalori eksiği meydana getirerek sporda kaldırdığınız ağırlıkları yükseltmeye çalışmak. Kuvvetlendikçe, kas miktarınız da artacak. Kas miktarınız çoğaldıkça tüketmeniz lazım olan porsiyon fazlalaşacak, fakat siz sakladığınız kiloları eritebilmek için gündelik kalori gereksiniminizi geçmemelisiniz. Bu sayede sabrederek, planlı bir biçimde devam ettikçe bedeniniz hayal ettiğiniz şekilde gelişmeye başlayacak. Mevcut halde belki de karın bölgeniz azıcık parçalı olabilir, iyi bir ışıkta birer birer görebilirsiniz dahi. Fakat bu istediğiniz hayal için tamam denecek kadar değil ve kuvvetlenerek bütün bedeninizle birlikte şekilli bir hale bürünmeliler. Karın bölgesindeki dokularımızı daha da geliştirebilmek ve aşamayı az daha çabuklaştırmak adına, çalışmalarınızın bitimine doğrudan karın bölgesi hareketleri dahil edebilirsiniz; ancak bunun kilo vermeye pozitif bir etkisi olacağını aklınızda bulundurun.