Bağışıklık Sisteminin Sağlığı ve Spor İlişkisi

Fiziksel manada aktif olmak, pek çok sağlık faydalarını da beraberinde getirmekte. Bu faydalardan birisi de vücut sağlığının en önemli noktasını oluşturan bağışıklık sistemine olan katkısıdır. Yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitelerin bağışıklık sisteminin kısa ve uzun vadeli faydalı etkilerini kanıtlamıştır. Bu etkilere solunum yolu ve viral enfeksiyon riskinin potansiyel şiddetini azaltması da dahildir. İstatistiklere göre, düzenli olarak spor ve egzersiz yapan kişilerde, spor yapmayan kişilere oranla önemli ölçüde daha az hastalık bulguları rastlanması, bu araştırmaları doğrular nitelikte.

Bu oranlardan yola çıkarak daha kapsamlı araştırma yapan bilim insanları, bağışıklık sisteminde yer alan hücrelerin, fiziksel aktivitelere karşı en duyarlı vücut parçası olduğunu göstermekte. Ortalama 60 dk. yapılan egzersiz hareketleri, uzun süreli ve yoğun aktivitelere oranla daha fazla etkiye sebep olmuştur.

Bağışıklığınızı Sporla Güçlendirin

Hali hazırdaki pandemi süresince sosyal mesafeyi korumak ve sık sık el yıkamak gibi çeşitli yöntemlerle vücudumuzu sağlıklı tutmanın yolları hakkında bilgi sahibiyiz ancak bağışıklık sisteminizi sporla güçlendirmek çoğu insan için pek duyulmamış bir şey olabilir. Egzersiz, fizik olarak güçlenmenizin yanında, kardiyıvasküler hastalık riskini azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Buraya kadarını neredeyse herkes bilir. Ancak bunlarla birlikte daha güçlü bir bağışık için spor yapmanın kanıtlanmış faydaları vardır.

Egzersiz Sayesinde Enfeksiyonlarla Savaşabilirsiniz 

Egzersiz, bağışıklık sisteminize birçok açıdan fayda sağlar ve güçlendirir. Egzersiz yapan kişilerin kan akışı artar ve vücutları oksijen sirkülasyonu sayesinde temizleyebilir. Aynı zamanda bu yolla vücut ısısında koruyucu olabilecek kısa bir yükselmeye neden olur ve bu enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olmak için antikorları güçlendirebilir ve stres hormonlarını yok edebilir.

Egzersizin bir başka faydası da vücuttaki iltihabı azaltmasıdır. Bu da bağışıklığı güçlendirmeye yarayabilir. 2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre, azaltmış inflamatuar seviyesi daha fazla egzersiz ve fitness yapan kişilerdeki seviyelere oranla daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Bağışıklığı Arttırmak İçin Yapılabilecek Egzersizler

Yapılan çalışmalarda yürümek, koşmak ve bisiklete binmek gibi aktiviteler yapan kişilerde bağışlıkların normal insanlara göre çok daha güçlü olduğu gözlemlenmişti.

Bisiklet Sürün: Evden markete veya işe gitmek için bisiklet kullanın. Günde bir saatlik bisiklet turları, vücudunuzda önemli miktarda kası harekete geçirmenize yardımcı olur.

Evden İşe Yürüyün: Eğer ev ve iş yeri aranızda önemli bir mesafe yoksa, işten eve yürüyerek dönün. Eğer bu mesafe yürüyemeyeceğiniz kadar çoksa, otobüse binmeden önce 6-7 durak yürüyün.

Yüzün: Yüzmek, vücudunuzda birçok kası çalıştırmanızı sağlar. Eğer deniz ve site havuzunda yüzmek gibi imkânınız yoksa, kapalı spor salonu havuzlarında yüzebilirsiniz.

Evde Spor: Evde hiçbir alet kullanmadan her kasınızı çalıştırabileceğiniz yüzlerce spor ve egzersiz hareketi mevcut. Şınav ve mekik gibi hareketler basit ancak vücudunuzu forma sokmak ve bağışıklığınızı güçlendirmek için etkili yöntemlerdir.