Balık Yağları ve Omega-3 Faydaları

Omega-3 Faydaları

Omega 3 olarak da bilinen balık yağları, çeşitli yağlı balıklardan elde edilen yağlı asitlerdir ve insanlar üzerinde en az balığın kendisini yemek kadar yararlıdır.

Amerikan Kalp Derneği (AHA) kalp sağlığını geliştirmek için yağlı balık yemeyi tavsiye ediyor. 2012’de bir Ulusal Sağlık Araştırması, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki (ABD) yetişkinlerin yaklaşık yüzde 7,8’inin veya 18,8 milyon kişinin ve 4 ila 17 yaş arasındaki çocukların yüzde 1,1’inin önceki 30 gün içinde bir balık yağı takviyesi aldığını buldu.

Balık yağı ve Omega 3 içeren diğer yağların kişiler üzerinde birçok faydası bulunur. Çocukluk döneminden yetişkinlik dönemine kadar herkesin kullandığı balık yağları ve omega-3 faydaları hakkında ayrıntılı bilgi bu yazıda sizlerle.

1. Multipl Skleroz

Balık yağlarının, beyin ve sinir sistemi üzerindeki koruyucu etkileri nedeniyle multipl sklerozlu (MS) insanlara yardımcı olduğu söylenir. Bununla birlikte, en az bir çalışma, faydalarının olmadığı sonucuna varmıştır.

2. Prostat kanseri

Çalışmalar, düşük yağ diyetinin yanı sıra balık yağlarının prostat kanseri gelişme riskini azaltabileceğini buldu.

3. Zihinsel sağlık yararları

2007 yılında yapılan 8 haftalık bir pilot çalışma, balık yağlarının özellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan davranış problemleri olan gençlere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Hamilelik sırasında yeterli omega-3 elde etmek, çocuğunuz için sayısız fayda ile ilişkilidir, bunlardan bazıları:

Daha yüksek zeka
Daha iyi iletişim ve sosyal beceriler
Daha az davranış problemi
Gelişimsel gecikme riskinde azalma
DEHB, otizm ve serebral palsi riskinde azalma

4. Görme kaybı

Kanadalı araştırmacılar Araştırmacı Oftalmoloji ve Görsel Bilimler dergisinde, DHA’nın yeterli diyet tüketimi insanları yaşa bağlı görme kaybından koruyor.

5. Omega-3’ler Depresyon ve Kaygı ile Savaşabilir

İlginç bir şekilde, çalışmalar düzenli olarak omega-3 tüketen kişilerin depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir.

Omega-3 Yağ Asitleri Vücudunuzda Neler Yapar?

Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu araştırmanın çoğu EPA + DHA içerir, ancak ALA sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyetinize omega-3 yağ asitleri eklemenin faydaları şunlardır:

Azalan kardiyovasküler hastalık riski
Kardiyovasküler açısından daha az ölüm riski
Anormal kalp ritminin neden olduğu ani kardiyak ölüm riski azalması
Kan pıhtılaşması riski azalır, çünkü omega-3 yağ asitleri kan trombositlerinin birlikte toplanmasını önlemeye yardımcı olur
Arterlerin kaplamasını, kalın ve sert arterler oluşmasını önler.
Karaciğerde oluşan hızı yavaşlatarak trigliserit seviyelerini düşürmek
Daha az iltihap
Omega-3 yağ asitleri, enflamatuar yanıt sırasında salınan maddelerin üretimini yavaşlatır.