Evde Nasıl Yoga Yapılır? Doğru Yoga Yapmak İçin 8 Öneri

Yoga, beden ve zihni açmaya ve açık tutmaya yarayan egzersizlerdir. Yoga sayesinde ruha derin bir barış da gelir. Bu barışı sağlamak için gerek spor merkezlerinde gerekse evde yoga yapmaya alışmalısınız. Evde nasıl yoga yapılır öğrenmek isteyenler, bu yazıda ayrıntılı bilgiyi bulacaklar.

Birçoğumuz için düzenli bir yoga pratiği oluşturmak zor olabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Yoga Antrenmanınız İçin Rahat Bir Yer Yaratın

Yoganıza ayırabileceğiniz ekstra bir odanız varsa harika! Yoga matını her daim açık tutmak sizi ona çekecektir. Bu odada matınızı açık bırakın. Bu aynı zamanda pratik de olacaktır. Eğer ekstra bir odaya sahip değilseniz herhangi bir mekan ayarlaya da bilirsiniz. Fakat ayarlayacağınız bu mekan muhakkak bol oksijenin alınmasına yol açan, sessiz ve huzurlu olabileceğiniz bir yer olmalıdır. Bir duvarın önünde, çok eşya bulunmayan bir alanda yapılan yoga harikadır. Antrenmanınızı yaparken bir mum ya da tütsü yakarak mekanı daha da iyileştirebilirsiniz. Mumlar ve tütsü gibi şeyler sadece ekstradır ve yoga uygulamak için hiçbir şekilde gerekli değildir.

2. Yoga Aksesuarları Alın

Gerçekten ihtiyacınız olan bir yoga matı, tercihen kaymaz olandır. Yoga matı pazarı çok büyük ancak ihtiyaçlarınıza uygun ve uzun süre dayanacak kaliteli bir mat için biraz daha fazla ödeme yapmaya değer. Aksesuarlar ve hatta bir yoga matı hiçbir şekilde pratik yapmak için bir önkoşul değildir. Evde mata benzeyen yumuşak bir kilim ya da kaymaz bir battaniye varsa bu eşya da mat yerine kullanılabilir.

3. Güvende Kalmak, Yaralanmaları Önlemek

Bu, kısa yolu olmayan bir ipucu. Her zaman sınırlarınızı bilin ve özellikle vücudunuzun savunmasız bölgelerine dikkat edin. Özellikle hassas bölgeler dizler, kalçalar, omurga ve boyundur. Acı duyduğunuzu hissettiğiniz anda yoga hareketinizi değiştirin ya da kısa molalar verin.

Daha gelişmiş hareketler denemeden önce vücudunuzu düzgün bir şekilde ısıtın ve o hareketin sizin için iyi olup olmadığını kontrol edin. Hareketler arasındaki geçişler sırasında dikkatli olun.

4. Yoga Tarzı Seçin / Rutin

“Bedenimin ve zihnimin neye ihtiyacı var?” sorusu matın üzerinde sorulması gereken sorulardandır. Ne kadar çok yoga yaparsanız farklı uygulamaların etkilerini o kadar çok öğrenirsiniz ve farklı zamanlarda vücudunuzun ve zihninizin neye ihtiyacı olduğunu daha iyi bulursunuz. Zihin doğası, her şeyi çözmek için mükemmel bir yerdir. Bu sebeple de zihninize yoğunlaşın. Zamanla, matınızdaki yoga pratiğiniz size olanlara daha fazla teslim olmayı öğretecektir. Karşı koymayı ve bir şeyleri değiştirmeye çalışmayı bırakmayı öğreneceksiniz. Daha sonra, bu perspektifi hayatınızda daha fazla uygulayabileceksiniz.

5. Savasana ile Daima Rahatlayın

Bir yoga pratiğinden sonra vücudunuza Savasana ile rahatlamak için zaman vermek gerçekten önemlidir. Sinir sisteminin uygulama sırasında kazandığı faydaları özümsemek için zamana ihtiyacı vardır. Bir ara vermediğiniz takdirde vücudunuz kendini rahatlamış değil tam aksine yorulmuş hissedecektir.

6. Düzenli Olarak Yoga Yapın

Haftada bir yoga yapmak bile faydalıdır! Haftada üç kez harika, her gün de harika!

Hedeflere ulaşmanız çok önemliyse, haftada üç kez pratik yapmak ve kendinizle gurur duyma hedefini belirlemek, her gün pratik yapmak ve kötü hissetmekten daha iyidir. Haftada sadece üç kez yapmak başarısızlık hissini daha da fazla atlamanızı sağlar. Dürüst olun, gerçekçi hedefler belirleyin ve elinizden geleni yapın. 10 dakikalık bir yoga uygulaması hala yapılası bir uygulamadır ve kesinlikle önemlidir. Düzenli olarak yoga yapın ve bunu asla bırakmayın.

7. Tadını Çıkarın!

Aşırıya kaçmayın; yoga pratiğinizden hoşlanmıyorsanız, bunu asla sürdüremezsiniz. Bunu yapmak için sabırsızlandığınız bir pratik bulmalısınız. Yoga bir angarya haline geliyormuş gibi hissediyorsanız belki başka bir yoga veya öğretmen tarzı denemelisiniz.

8. Bu son adımda ise kendinizi tamamen yoga matına ve hayal gücünüze bırakın. Onlar size doğru yolu gösterecektir.