Spora Yeni Başlayacaklar için Antrenman Önerileri

Spora kaç yaşınızda olursanız olun her zaman başlayabileceğinizi unutmayınız. Önemli ve ciddi bir sağlık sorunu olmayan herkes hafif bile olsa spor yapabilmektedir. Bu yazımızın içerisinde spora yeni başlayacaklar için antrenman önerilerinde bulunacağız. Bir sabah kalktınız ve artık spor yapmanız gerektiğini düşündünüz. İlk olarak size en yakın bir spor salonunu bulmanızı öneririz. Daha sonrasında hemen alel acele ağır spor hareketleri yapmak yerine hafif ama işe yarar hareketleri yapmanız gerekir. Zaten spor salonunda bulunan spor hocaları sizlere bu konuda oldukça fazla yardımcı olacak ve size hangi antrenman programının uygun olup olmadığına karar vereceklerdir. Bu yüzden evde kendi başınıza spor yapmak yerine profesyonel kişilerden de destek alabilmeniz mümkün olmaktadır. Hayatında belli bir yaşa kadar spor yapmamış her insan bir gün spor yapmaya karar verebilir. Yeter ki bu kararınızdan çabuk vazgeçmeyin ve pes etmeyin.

Spora Yeni Başlayacaklar için Antrenman Programı

Spor yapmaya karar verdiniz ve spora başladınız diyelim. En başta ham olan vücudunuzda birtakım ağrılar hissetmeniz normal olacaktır fakat zamanla birçok ağrı sızıdan da kurtulabileceksiniz. Spora yeni başlayacaklar için antrenman programı şüphesiz ki başlangıç seviyesinde ve zorlamayacak şekilde olmalıdır. Bu şekilde hem yıllardır çalışmayan kaslarınız çalışmaya başlayacak ve zamanla da esneklik kazanacaktır. Şimdi sizlere bu başlangıç seviyesindeki programın hangi hareketleri içerdiğinden bahsedelim.

Isınma Hareketleri: Öncelikli olarak birden ağır hareketler yapmaya başlarsanız vücudunuz ters tepki verebilir ve birtakım yaralanmalara yol açabilirsiniz. Bu yüzden öncelikli olarak spora başlamadan önce vücudunuzu ısındıracak hareketler yapmalısınız.

Kardiyo: Yürüyüş bantları veya koşu bandı olarak da geçen bu makinelerde yaklaşık olarak on beş dakika kadar hafif tempo ile yürümeye başlayabilirsiniz. Temponuzun arttırılıp arttırılmayacağına hocanız karar verecektir.

Ağırlık Kaldırma: Ağırlık kaldırmak özellikle karın bölgesini ve bacaklarınızı çalıştıracaktır. Bu sayede karın kaslarınız ve bacak kaslarınızda çalışacak ve zamanla esneklik kazanacaktır.

Karın Egzersizi: Karın bölgesini çalıştırmak demek kaslarınızın da çalışması demektir. Yirmişer kere ve 4 set şeklinde otur kalk hareketlerini yapabilirsiniz. Yanlara doğru eşilme, önlere doğru eğilme gibi hareketlerde bu egzersizin içinde yer almaktadır.

Şınav Hareketi: Şınav oldukça fazla yapılan spor antrenmanları arasında yerini almıştır. Bu hareket ile birlikte hem kollarınızı hem bacaklarınızı hem de karın bölgesindeki kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. 4 set şeklinde yaklaşık olarak on beş dakikalık setler şekilde başlayabilmeniz mümkündür.

Spora Yeni Başlayacaklar için Tavsiyeler

Yukarıdaki yazımızın içeriğinde de belirttiğimiz gibi hemen çok hızlı bir şekilde ağır hareketlerden kaçınmanız gerekmektedir. Özellikle evde spor yapmak istiyorsanız mümkün olduğunca hafif egzersizler ile başlamanız gerekmektedir. Yanlış yapılan hareketler sonucu ağrılı olan bölgelerinizde ciddi tutulmalar meydana gelebilir. Spora yeni başlayacaklar için en iyi tavsiyemiz ise profesyonel bir spor salonunda başlamak olacaktır. Bu şekilde hem daha dikkatli olursunuz hem de hocalarınızın sizi doğru bir şekilde yönlendirmesini sağlamış olursunuz. Haftanın her günü spor yapacak kadar vaktiniz olmayabilir ama haftanın iki veya üç günü bir saatinizi ayırarak spor yapabileceğinizi de unutmayın. İsteyen herkes istediği zaman o zamanı bir şekilde yaratmaktadır.