Yaşlı İnsanlar Neden Egzersiz Yapmalı

Yaşla birlikte yavaşlama ve kiloların daha yerleşik hale gelme ihtimali vardır. Bunun nedeni sağlık sorunları, ağrılar veya düşme endişeleri olabilir. Ya da belki de egzersiz yapmanın sizin için iyi olmadığını düşünüyorsunuz. Ancak yaşlandıkça, aktif bir yaşam tarzı sağlığınız için her zamankinden daha önemli hale gelir. Yakın tarihli bir İsveç araştırması, fiziksel aktivitenin uzun yaşama katkıda bulunan bir numaralı etken olduğunu ve yaşamınıza fazladan yıl eklediğini ortaya koydu. Hareket etmek enerjinizi artırmanıza, bağımsızlığınızı korumanıza, kalbinizi korumanıza ve kilonuzun yanı sıra hastalık veya ağrı belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz de zihniniz, ruh haliniz ve hafızanız için iyidir. Bunların yanı sıra egzersiz yapmanın daha birçok faydası vardır. Peki yaşlı insanlar neden egzersiz yapmalı?

Yaşlı İnsanlar İçin Egzersizin Fiziksel Yararları

Yaşlı insanlar, daha iyi bir gelecek için her zaman egzersize ve harekete hazır olmalıdır. Bu, kaliteli bir yaşam için oldukça önemli ve gerekliktir. Yaşlı insanlar için egzersizin fiziksel yararları nelerdir?

Kilo vermenize veya kaybetmenize yardımcı olur: Metabolizma doğal olarak yaşla birlikte yavaşladıkça, sağlıklı bir kiloyu korumak zor bir iştir. Egzersiz metabolizmanın hızını arttırmaya yardımcı olur ve daha fazla kas kütlesi oluşturur, bu durum da daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.

Hastalığın ve kronik hastalığın etkisini azaltır: Egzersiz yapan insanlar bağışıklık ve sindirim fonksiyonlarında iyileşme ve daha iyi kan basıncı gibi fiziksel yararlara sahip olurlar. Egzersiz kemik yoğunluğu, Alzheimer hastalığı, diyabet, obezite, kalp hastalığı, osteoporoz ve bazı kanser risklerini azaltır.

Hareketliliği, esnekliği ve dengeyi geliştirir: Egzersiz gücünüzü, esnekliğinizi ve duruşunuzu geliştirir, bu da denge, koordinasyon ve düşme riskini azaltır. Kuvvet antrenmanı ayrıca artrit gibi kronik durumların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

Yaşlı İnsanlar İçin Egzersizin Zihinsel Yararları

Egzersizin, tüm insanlar için fiziksel yararları olduğu gibi, çeşitli zihinsel yararları da vardır. Daha sağlıklı bir zihin için yaşlı insanlar önce olmak üzere, egzersizler ihmal edilmemelidir. Peki yaşlı insanlar için egzersizin zihinsel yararları nelerdir?

Uykuyu iyileştirir: Kaliteli uyku genel sağlığınız için çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, daha hızlı uykuya dalış yapmanıza, daha derin bir uyku uyumanıza ve daha enerjik ve tazelenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir.

Ruh halinizi ve özgüveninizi artırır: Egzersiz büyük bir stres gidericidir ve üretilen endorfinler aslında üzüntü, depresyon veya anksiyete duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Aktif olmak ve güçlü hissetmek doğal olarak kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olur.

Beyin için şaşırtıcı şeyler yapar: Sudoku veya çapraz bulmaca gibi aktiviteler beyninizin aktif kalmasına yardımcı olabilir, ancak egzersizin beyindeki yararlı etkileri yanında bu faydalar çok küçüktür. Beyin işlevlerini, hafıza kaybını, bilişsel düşüşü ve demansı önlemeye yardımcı olabilir. Aktif olmak, Alzheimer hastalığı gibi beyin bozukluklarının ilerlemesini yavaşlatmaya da yardımcı olabilir.

Yaşlandıkça Aktif Olmanın Önünde ki Engelleri Aşmak

Düzenli bir egzersiz rutini başlatmak veya sürdürmek her yaşta zor olabilir. Özellikle yaşlandıkça aktif olmanın önündeki engelleri aşmak en zorudur. Sağlık sorunları, ağrılar, yaralanmalar veya düşmelerle ilgili endişelerinizden dolayı cesaretiniz kırılabilir. Daha önce hiç egzersiz deneyiminiz olmadıysa, nereden başlamanız gerektiğini bilemeyebilirsiniz veya belki de egzersiz yapmak için çok yaşlı veya çok zayıf olduğunuzu düşünüyorsunuzdur. Daha gençken belirlediğiniz standartlara asla uymayabilirsiniz. Ya da belki sadece egzersizin sıkıcı olduğunu düşünüyorsunuz.

Bunlar yaşlandıkça hareketi bırakmak için iyi nedenler gibi görünse de aslında hareket etmek için en iyi nedenlerdir. Daha aktif olmak ruh halinizi canlandırır, stresi azaltır, hastalık ve ağrı semptomlarını yönetmenize yardımcı olur ve genel refah duyunuzu geliştirir. Küçük adımlarla bile hayatınıza daha fazla hareket ve aktivite katmanın avantajlarından yararlanabilirsiniz. Yaşınız veya fiziksel durumunuz ne olursa olsun, vücudunuzu hareket ettirmek, sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirmek ve yaşlanma etkilerini ortadan kaldırmak için asla geç değildir.