Yaz Aylarında Sıvı Kaybına Dikkat

Yaz aylarında sıvı kaybına dikkat edilmesi, vücut sağlığı için önemlidir. Sıcak yaz aylarında normal zamanlara oranla, ekstra sıvı tüketimi yapılmalıdır. Çünkü vücut yüksek sıcaktan dolayı, yoğun şekilde terler ve sıvıyı vücuttan daha hızlı şekilde atar. Yaz aylarında terlemenin artmasının bir nedeni de, ter bezlerinin vücudu serinletmek adına nemlendirmeye çalışmasıdır. Aynı zamanda terleme doğrultusunda, vücudun elektrolit dengesi de korunur. Terin ana maddesini, su ve tuz birleşimi oluşturduğu için, yoğun terleme doğrultusunda sıvı kaybı da ekstra artar. Sıvı kaybının yoğun olma durumuna, tıbbi adı ile Dehidratasyon denir. Vücut yoğun şekilde sıvı kaybederse, kişinin organları ve hücreleri normal çalışmasını gerçekleştiremez. Akabinde ise vücutta şok durumu gelişebilir. Hafif gelişen sıvı kaybını evinizde tedavi edebilirsiniz, fakat ciddi boyutlardaki sıvı kaybı için acile gitmeniz gerekebilir.

Sıvı Kaybı- Dehidratasyon Belirtileri

Kişinin vücudunda çeşitli nedenlerden dolayı, oluşan hafif ya da ciddi sıvı kaybına dehidrastasyon denir. Özellikle yaz aylarında terleme arttığı için, sıvı kaybı da artabilir. Terleme ve idrar yolu ile atılan sıvının, ekstra olarak vücuda alınması önemlidir. Bu açıdan yaz aylarında sıvı kaybına dikkat edilmesi oldukça önem taşır. Bol bol su içmek ve sıvı besinler, içecekler tüketmek hem vücudun sıvı-ısı dengesini korumak adına hem de sağlıklı beslenmek açısından önerilir. Sıvı kaybı durumu, hafif ve ciddi boyutlarda farklı şekilde gelişebilir. Buna bağlı olarak da belirtilerinin yoğunluğu da değişecektir.

Dehidratasyon belirtileri şöyledir:

Hafif sıvı kaybı durumunda;

• Uyuklama hali,
• Ağız kuruluğu, yoğun şekilde artan susuzluk
• İdrar miktarının azalması
• Cildin kuruluğu
• Kabızlık durumu
• Bağ ağrısı, baş dönmesi

Ciddi sıvı kaybı belirtileri;

• Kan basıncının düşmesi
• Kalp atışının hızlı olması
• Solunumun hızlanması
• Ateş ve batık-uykulu gözler
• Cildin buruşması
• İdrar renginin koyuluğu
• Aşırı susuzluk hissi

Yaz Aylarında Sıvı Kaybına Önerilen Çözümler

Yaz aylarında sıvı kaybına dikkat edilmesi genel olarak bakıldığında oldukça kolaydır. Önemli olan yaz sağlıklı ve düzenli bir beslenme düzenine ayak uydurmaktır. Vücudunuzun ihtiyacı olan sıvı ihtiyacınız, yaz aylarında tüketilen; yaz meyveleri ve sebzeleri ile de ekstra karşılayabilirsiniz. Sıvı kaybına çözüm sağlamak için; bol bol su içmek ve meyve tüketimi en önemli etkenlerdir. Karpuz, salatalık ve kabak gibi meyve-sebzelerin içeriklerinin yüksek miktarı su olduğu için, besinlerinize eklemenizde fayda vardır. Ülkemizde fazlasıyla tüketilen ve sevilen karpuzu, gün içinde düzenli olarak tüketebilirsiniz. Böylece sıvı kaybını dengeleyebilir ve sağlığınızı da korumuş olursunuz. Salatalık ile yapılan kahvaltılar ve ara öğünlerde tüketilen karpuz gibi meyveler idealdir. Aynı zamanda yoğurt, ayran, taze meyve suları ve soda gibi sağlıklı içeceklerde sıvı ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılayacaktır.

Yaz aylarında sıvı kaybına önerilen çözümler, genel olarak şöyle:

• Vücudun hem sıvı hem de ısı dengesini sağlamak için; bol miktarda su tüketimi. En az 2,5 litre.
• Asitli ve hazır içecekler yerine, sağlıklı içecek tüketimi. Bitki çayları, ayran, soda, taze meyve suları vb.
• İdrar renginiz koyu ya da az ise de, sıvı tüketimini artırmanızda fayda vardır.
• Su içerikli bol meyve ve sebze tüketimi; karpuz, salatalık, kabak vb.
• Yağlı, kızarmış ve hazır gıdalar yerine; zeytinyağlı yemekleri tercih edebilirsiniz.
• Terleme sonrası, vücuttan su ve potasyum, sodyum vb. mineral çıkışı olur. Bu nedenle ilgili mineralleri de tekrar karşılamanız gerekir. Örneğin; Soda içeceği ile dengeleyebilirsiniz.
• Sadece karbonhidratlı besinler yerine, protein ve lifli besinleri dengeli şekilde tüketebilirsiniz.