Bacak kasları İçin En İyi Egzersizler, Anatomiye Göre Bacak Kası Antrenmanı

Öncelikle bacak kası geliştirmek isteyen bir kişi bacak kası anatomisine hakim olması gerekir. Bunun sebebi ise yapılacak olan hareketlerin bacak kaslarında hangi kısımların çalışacağını bilmesi ve geliştirmek istediği kasa uygun olarak hareket yapmasını sağlar. Anatomiye göre yapılabilecek doğru hareketler vardır. Bunlardan alt bacak kası geliştirmek için yapılacak olan egzersizde en önemli nokta kişinin genetiğidir. Genetik yapısı ne kadar uygun olmazsa kişinin yapacağı antrenmanda o kadar zor olacaktır. Diğer bir egzersiz ise arka bacak kası geliştirmek için yapılan hareketlerdir. Çoğu kişiler arka bacak antrenmanlarını es geçmektedir. Fakat anatomiye göre vücudun düzgün durması için arka bacak antrenmanları arka plana atılmamalıdır. Bir diğer çalışılması gereken kas ön bacak kasıdır. Anatomiye göre yapılacak hareketlerde üç kas çeşidinin önemi çok büyüktür. Yapılacak antrenmanlar düzenli, aynı sıklıkta ve orantılı olacak şekilde yapılmalıdır.

Bacak Kası Hareketleri Nelerdir?

Yapılacak olan en iyi bacak kası hareketleri için ilk olarak yapılacak olan hareket ilk olarak; kişi elleri belinde olacak şekilde bel kısmı dik olacak şekilde diz kapağı üzerinde durulur daha sonra ön ayak 90 derece olacak şekilde açılır. Bu pozisyon alındıktan sonra kişi ayağa kalkar ve tekrar aynı pozisyona döner. Yapılacak bir diğer hareket ise kişinin bacakları omuz genişliğinde açılmalı daha sonra bacaklar yere paralel olacak şekilde durulmalıdır. Pozisyon alındıktan sonra kollar öne doğru uzatılmalı ve kişi eğilip doğrulma hareketi yapmalıdır. Diğer bir bacak hareketi ise yerden yüksek olacak şekilde tahta vs. yerleştirilmelidir. Kişi iki eline kaldırabileceği ağırlıkta dumbell almalıdır. Daha sonra kişi merdiven çıkar gibi ayak sırasına göre tahtaya basıp inmelidir.

Bacak Kasları İçin Yapılan Yanlışlar

Bacak kasları geliştirmek için yapılan yanlışlar genel olarak; kişi ön bacak kasları için egzersiz yaparken arka bacak kaşarını ihmal etmektedir ve bu kötü bir görünüme sebebiyet vermektedir. Yapılan bir diğer yanlış ise spor ve egzersiz yapmaya yeni başlayanlar yapılan egzersizin ne kadar fazla olursa hedefe o kadar yaklaşa bilecekleri kanaatindeler. Fakat bu düşünce çok yanlıştır. Bunun sebebi gereğinden fazla yapılan egzersiz bacak kaslarına zarar vermekle kalmaz, geri dönüşü olmayan çok ciddi sağlık problemlerine ve sakatlanmalara neden olur. Yapılacak olan ağırlık içeren egzersizlerde ise kişinin spor seviyesine, kilosuna oranla olan ağırlıkları kaldırması yanlış bir hareket olan kaldırmakta güçlük çekebileceği ağırlığı kaldırmaktan kaçınmalıdır.

Kişi kendini uygun olacak barı almalıdır, daha sonra ayaklar omuz genişliğinde açılmalıdır. Bar dengede tutulup enseye alındıktan sonra kişi çömelip tekrar eski haline dönebilir ve bu hareket kişinin antrenman seviyesine göre yapılmalıdır. Yapılması gerekilen bir diğer hareket ise yine bar yardımıyla yapılmalıdır. Kişi barı eline aldıktan sonra diz kapaklarının üzerinde yerde oturur. Daha sonra ön bacak 90 derecelik açı il dik bir şekilde yere basılar. Kişi daha sonra barı ense kısmına alıp bir sağ bir sol bacak olacak şekilde sırasıyla ayağını 90 derecelik açı ile hareket ettirir.

Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Neler Yapılır?

Bacak kaslarını geliştirmeye yarayan egzersizlerden ilki; kişi bacaklarını omuz genişliğinde açmalıdır, daha sonra birey eline ağırlık almalıdır, iki eliyle tutup göğüs hizasına getirmelidir. Daha sonra kişi elindeki ağırlıkla beraber çömelip tekrar ayağa kalkmalıdır. Bir diğer egzersiz; kişi bacaklarını omuz genişliğinde açmalı, daha sonra ellerini serbest bırakarak havaya zıplamalıdır. Bacak kası geliştirmede yapılacak olan hareketin diğerinden bahsetmek gerekirse kişi iki eline de ağırlık almalıdır. Daha sonra ayağının altına engin bir şekilde cisim almalıdır. Kişi elindeki ağırlıkları sabit tutarak sağ ve sol ayağıyla cismin üzerine inip çıkmalıdır. Yapılacak olan diğer hareket için kişi sırt üstü uzanmalıdır, ellerini düz bir şekilde kalçasına doğru uzatmalıdır ve ayağınızı poponuza yakın sicimde tutmalı ve daha sonra kalçanızı yavaşça kaldırıp indirmelisiniz.

Bacak Antrenmanlarının Faydaları Nelerdir?

Bacak kasları için yapılacak olan egzersizlerin sağladığı faydaları şu şekildedir; yapılan antrenmanlar sonucunda çekici ve düzgün vücut şekline sahip olunur. Yapılan bacak kası antrenmanlarından sonra haliyle üst vücutta şekillenecektir ve bunun sonucunda ayaklar üst vücut kısmını daha iyi taşıyacak ve diz ağrılarının azalmasına fayda sağlayacaktır. Yapılan egzersizler sayesinde bacak kasları iyi bir şekilde çalışacak ve kişi normalden daha rahat yürüyecektir. Yapılan egzersizler alt ve üst vücudun oranlı bir şekilde gelişmesini sağlayacaktır. Bacak hareketi kişiye güç ve dayanıklılık kazandırır. bacak kasları için yapılacak olan şiddetli antrenmanları yapmak kişiyi formda hissettirecektir.