Crossfit

Crossfit birçok konuda kişinin kendini geliştirmesi için yapabileceği bir spor çeşididir. Güç kazanmak, esneklik ve dayanıklılığın yanı sıra denge konusunda da sporcu kendini geliştirir. Temel hareketleri sayesinde kişi farklı alanlarda vücudunun tüm kaslarını geliştirir. Karma bir spor olan crossfit jimnastik hareketleri barındırmaktadır. Kondisyon artırıcı hareketleri temel alan bu spor sayesinde kişi vücudunu her anlamda geliştirir. Crossfit antrenmanları farklı hareketler içermesi ve temel mantığı nedeni ile değişen programlar şeklinde olmaktadır. Aynı hareketleri yapmak ve belirli bir bölgeyi geliştirmek yerine farklı hareketler ile birçok kas grubunu beraber geliştirme mantığına sahiptir.

Temel Crosfitt Hareketleri

Temel crossfit hareketleri arasında squat başta gelmektedir. Birçok sporcunun programında yer alan squat bacakların omuz genişliğinde açılması ile yapılır. Dik bir şekilde denge korunarak eğilme hareketidir. Kollar önde ve düz bir hizada tutulur. Belin hafif bükük durmasına karşın vücudun üst bölgesi dik durur. Kalçalar geriye alınarak dizler bükülür. Bu çömelme hareketi ile karın kasları, bacak kasları gibi birçok kas grubu çalıştırılır. Air squat olarak bilinen bu harekete ek olarak front squat hareketi de crossfitte yer almaktadır. Front squatta normal squat hareketi bir bar ile beraber yapılır. Bar önde boynun alt hizasında tutulur. Omuzlara dayanarak tutulan bar ağırlığı ile harekete farklı bir etki katmaktadır. Dirsekler ve el bilekleri bükülü olarak yapılan bu harekette eller omuzun yanında olur. Bu harekette bar parmaklar ile kavrandığı için avuç içleri boşta kalır.

Crosfitt Hareketleri

Crossfitte yer alan diğer hareketler ise overhead squat shoulder press ve push press gibi hareketlerdir. Deadlift ve push jerk gibi hareketler de crosfitt temel hareketleridir. Suma deadlift high pull ve medicine-ball clean diğer crossfit hareketleri arasındadır. Overhead squat hareketi yine bar ile yapılan bir squat hareketidir. Bu kez barlar daha yüksekte yani baş hizasının yukarısında tutulur. Shoulder press hareketi ise halter ile yapılmaktadır. Push press shoulder press benzeri bir harekettir. Aynı duruş ve aynı prensibe sahip bu harekette dizlerden güç alarak bar bir ivme ile kaldırılmakta yani push yapılmaktadır. Push jerk hareketi push press gibi yapılmasına karşın burada bar kaldırırken hafif bir şekilde zıplama hareketi yapılır. Crossfit hareketleri ile sporcular kondisyon konusunda kendilerini geliştirirler. Bu sporu birçok spor branşından sporcular yapmaktadır. Ayrıca bu spor ile uğraşanlar sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yanı sıra güçlü, dengeli ve çevik bir yapıya ulaşırlar.