Daha Yuvarlak Kalçalar İçin En Etkili 3 Egzersiz

Özellikle de kadınlarda daha yuvarlak kalçalar oldukça dikkat çeken bir durumdur. Bu nedenle de neredeyse her kadının hayali daha yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmaktır. Bu nedenle de pek çok kadın yaptıkları egzersizler ile birlikte kalçalarını hayal ettikleri görünüme ulaştırmak adına uğraşır. Kalçalarını şekillendirmek ve daha sıkı bir hale getirmek isteyen kişiler evlerinde bile yapabilecekleri egzersizler sayesinde bu isteklerini gerçekleştirebilirler. Yapılacak olan bu egzersizler ile birlikte kalçaların şekillendirilerek sıkılaşması bir yana aynı zamanda selülitler de büyük ölçüde giderilmektedir. Kalça sıkılaştırma hareketleri genellikle basenlerde de oldukça büyük etki göstermektedir. Böylelikle de kadınlar kalça şekillendirici egzersizler yaparken bir yandan basenlerini de sıkılaştırabilirler.

Kalça Şekillendirici Egzersizler Nasıl Yapılır?

Özellikle de kadınlar kalça şekillendirme egzersizleri konusuna özellikle ilgi duymaktadır. Evlerinde belirli bir düzen çerçevesinde yapacakları egzersizler ile birlikte isteyen her kadın yuvarlak ve son derecede sıkı kalçalara sahip olabilmektedir. Bu egzersizler günün her anında yapılabilir. Özellikle de belirli sayılarda belirli tekrarlar ile düzenli bir şekilde egzersizlerin yapılması kısa bir süre içerisinde bile gözle görülür etkiler almaya neden olmaktadır.

Squat Nasıl Yapılır?

Kalça şekillendirme söz konusu olduğu zaman akla ilk gelen egzersiz squat hareketi olmaktadır. Squat hareketi ile birlikte en etkili sonuçları almak adına bu hareketin kesinlikle doğru bir şekilde yapılması gerekir. Öncelikli olarak ayakların omuz genişliğinde açılması gerekir. Bu esnada parmak uçlarının düz bir biçimde karşıya bakmaları gerekir. Kolların yan tarafta vücuda paralel bir şekilde durması ve dengeyi sağlaması gerekir. Bu esnada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise vücudun kesinlikle dik bir konumda olmasıdır. Sırt dümdüz olduğu anda aşağı doğru çömelme hareketinin yapılması gerekir. Bu esnada ayakların kesinlikle oynatılmaması gerekir. Aksi halde beklenmedik olumsuz sonuçlar meydana gelmektedir. Squat yapmak kalça geliştirmek ve sıkılaştırmak adına en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Bu hareketlerin dumbbell eşliğinde yapılması da daha etkili sonuçlar almayı sağlayacaktır. Eğer dumbbell bulunmuyorsa ve daha etkili sonuçlar alınmak isteniyorsa da bunun yerine pet şişe kullanılması da aynı etkiyi sunacaktır.

Squat egzersizleri kalça sıkılaştırma etkisinin yanı sıra basenlerde meydana gelen selülitlerin giderilmesi konusunda da oldukça yardımcıdır. Yağ yakımı konusunda oldukça etkili bir egzersiz olmasından dolayı kalça sıkılaştırmanın yanı sıra basen bölgelerinin de oldukça sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.

Front Lunge Egzersizleri

Kalça sıkılaştırmak adına yapılabilecek egzersizlerden bir tanesi de front lunge egzersizleridir. Bu hareketin yapılması adına harekete başlangıç pozisyonun ayarlanması ile başlanır. Öncelikli olarak ayakta dik bir şekilde durulması gerekir. Dizler kırılır ve öne doğru bir adım atılır. Bu esnada diz kapağı ayakucunu geçmeyeceği bir biçimde yere bastırılır ve vücudun dik olduğu bir konumda öne diz çökülür. Ardından da arkada kalan bacak da diz kırılır. Ancak bu bacağın yere değmemesine dikkat edilir. Aynı squat egzersizlerinde olduğu gibi bu egzersizlerde de ağırlık kullanılması hareketin daha etkili sonuç vermesine yardımcı olmaktadır.

Bir bacak önde iken diğer bacak arkada kalmalıdır. Daha sonrasında ise önde duran bacak arkaya geçecek ve arkada kalan bacak da öne geçecektir. Bu hareketlerin belirli sayılarda düzenli bir biçimde tekrar edilmesi ile birlikte sıkı ve yuvarlak kalçalara sahip olmak mümkündür.

Glute Kick Back Egzersizleri

Kalça şekillendirmek isteyen kişilerin evlerinde kolaylıkla yapabilecekleri egzersizlerden birisi de glute kick back egzersizleridir. Bu egzersizlerde yerde yüz üstü bir şekilde emekler pozisyonda egzersizler gerçekleştirilir. Bu pozisyona gelinmesi ardından dirsekler yere konularak önce bir bacak dizden kırılır ve yukarıya doğru kaldırılır. Daha sonrasında ise diğer bacak için aynı hareketler uygulanır. Bu hareketler için de belirli bir tekrar uygulanması durumunda oldukça etkili sonuçlar almak mümkündür. Bu egzersizleri yapmak isteyen kişilerin belinde herhangi bir sağlık probleminin olmaması gerekir. Aksi halde belin zorlanması durumunda olumsuz kazalar ya da sakatlanmalar meydana gelebilmektedir.

Kalça sıkılaştırıcı egzersizler yaparak evlerinde sıkı ve yuvarlak kalçalara sahip olmak isteyen herkes bu isteklerini gerçekleştirebilirler. Ancak kalça egzersizleri için kişilerin kesinlikle istikrarlı bir tutum sergilemeleri gerekir. Yapılacak olan egzersizlerin haftada en az iki gün uygulanması ve belirli tekrarlar halinde bir düzen çerçevesinde ilerlemesi gerekir. Bu düzende ilerleyerek aksatmadan egzersizleri yapan kişiler kısa süre içerisinde bile yaptıkları egzersizlerin sonuçlarını almaya başlayacaklardır. Özellikle de ağırlıklar ile yapılan kalça egzersizleri büyük ölçüde fayda sağlamakta ve kalçaların sıkı olması kadar yuvarlak görünmesini sağlamaktadır.