Daha Yuvarlak Kalçalar İçin Yapılması Gereken 4 Egzersiz

Eğer herkesin doğuştan güzel kalçalara sahip olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Fakat endişe etmenize gerek yok. İhtiyacınız olan şey istikrarlı ve devamlı egzersiz yapmaktır. Daha yuvarlak kalçalar için yapılması gereken egzersizlerde herhangi bir ekipman kullanmanıza gerek kalmaması ve kolaylıkla yapılabilmesi hem avantajlı hem de ücretsiz olmasını sağlıyor. Geçelim egzersizlere ve nasıl yapıldığı kısmına:

Bacak Germe: Bacak germe hareketi en popüler kalça sıkılaştırma hareketidir. Hareketi yapabilmek için düz bir zemin gerekli. Hareketi yapmaya koyulmadan önce ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun ve dört ayak şekline geçin. Başlangıç konumu için sırasıyla sağ veya sol bacağınızı kaldırın ve geriye doğru çekin. Bu hareketin diğer bilinen adı gökkuşağıdır. Sol bacağınızı kaldırıyorsunuz yerde kalan sağ ayağınızın parmak uçları üzerinde yükselmelisiniz. Sağ bacağınızı kaldırıyorsanız bunun tam tersi. Bacağınızı birkaç saniye yukarıda tuttuktan birkaç saniye sonra geri indirin ve 20 kez tekrarlayın. Sırasıyla her iki bacağınız için de aynı hareketleri eşit sayılarda tekrar edin.

Kaplan Pozu: Bu hareket omurga uzatan ve yoga hareketine benzer şekilde yapılır. Hareketi yapmaya başlamadan önce bacak germe hareketinde olduğu gibi dört ayak pozisyonuna geçin ancak ellerinizin omuz seviyesinden bir avuç kadar dışarıda olduğuna ve aynı sırada olmasına dikkat edin. Sırasıyla önce sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve kafanıza doğru uzatın. Hareketi yaparken yaklaşık 15 saniye bu pozisyonda bekleyin. Eğer bacağınızı kafanıza kadar yaklaştıramıyorsanız elinizle tutup çekin ve kafanıza değdirin. Bu hareketi her bacak için beş kez deneyin ve bir günde toplam beş kez bu hareketi tekrarlayın.

Çömelme: Çömelme hareketi başlarda çok zorlayıcı ve bacak ağrılarına sebep olabilir ancak yuvarlak kalçalar için en etkili egzersiz tipidir. Bu hareket yalnızca kalçanıza değil, vücudunuzun birçok bölgesindeki kasların da uyarılmasına yardımcı olacaktır. Hareketi yapmaya başlamadan önce öncelikle ayaklarınızı omuz seviyesinde açın. Daha sonra her iki elinizi omur seviyesinde yere paralel uzanacak şekilde öne doğru uzatın ve çömelin. İlk başlarda kendinizi çok fazla zorlamayabilir ve yarım çömelme hareketi yapabilirsiniz. Birkaç saniye çömelme pozisyonunda kaldıktan sonra kalkın ve hareketi 20 kere tekrar edin.

Köprü Hareketi: Bu hareket, kalça kaslarının sertleşmesini sağlamasının yanında omurgayı güçlendirir ve uzun süre masa başında çalışanlar için iyileştirici niteliği taşır. Hareketi yapmaya başlamadan önce sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı bacaklarınıza doğru uzatın. Ardından dizlerinizi bükün ve ayaklarınız üzerinde basarak kalçanızı havaya kaldırın. Karnınızı içeriye çektiğinizden emin olun ve ellerinizle belinize destek olmayın. Bu şekilde kalça kaslarınızı sıkamazsınız ve hareket bir işe yaramaz. Zorlanmaya başlayana kadar havada tutun ve daha sonra yere indirin. Bu hareketi günde 20 kere tekrar edin.