Deadlift Ne Manaya Gelmektedir?

Bu egzersiz gündelik yaşamda çömelirken, zeminden bir şey kaldırırken ya da spor merkezinde bir sürü hareketi uygularken popo kasları aktif olur. Açıkçası o denli mühim ki, bir iki sözcükler bahsetmek mümkün değil, o yüzden bu konuda sporseverlere deadlift hareketinden uzun uzun bahsedeceğiz.

1. Zeminden bir eşyayı kaldırırken beliniz mi zorlanıyor?
2. Popo kuvvetiniz zayıf mı?
3. Bu hareketi gerçekleştirirken beliniz mi sızlıyor?
4. Egzersizin şok gücüne etkisini bir türlü yaşayamıyor musunuz?
5. Bu hareketi yaparken kaldırdığınız kilolar yükselmiyor mu?

İşte bu soruların cevabını bu yazıda bulabileceksiniz.

Bu hareket bir çömelme şeklidir. Aşağı çömelerek zeminden ağırlık çektiğimiz bir harekettir. Popo dokularını, sırt kaslarını ve trapezleri aşırı olarak aktif eder; biceps, bacak ve tüm karın kısmı bölgelerini takviye halinde aktif eder. PL branşının ana bir hareketidir. Çömelme popo ile gerçekleşen bir hareket biçimidir. Birçok zaman kişiler bünyesince eğilme biçimi ile fark edilemez ve bu da birtakım rahatsızlıklara sebep olur. Ama zeminden bir eşya kaldırmak, çömelmek ne kadar da hayatımızın bir parçası değil mi? Doğru pozisyon şeklini bulduktan sonra çömelme (DL) sorun çıkarma ihtimali fazla bir egzersiz olmayı geçin, bünyenizdeki rahatsızlıklarını dahi onarmanıza yardımcı olur.

Bu Hareketin Yararları ve Artıları Nelerdir?

Deadlift bahsettiğimiz bölgedeki dokuları aktif ettiği gibi, şok gücünü ve genel kondisyonu arttırmak için çok faydalıdır. İlk olarak şok gücü dediğimiz husus, çabuk biçimde kuvvet oluşturmaktadır. Örneğin bir atlama atleti, tüm kas gücünü az bir zaman aralığında göstererek atlamasını gerçekleştirir ve en uzağa zıplamayı meydana getirecek gücü oluşturabilir. Bunun için bedenimizin arkasındaki dokuların güçlü olması elzem, kuvvetlenmeye maruz kalmış, gelişmiş olması gereklidir. Bu hareket de zaten bu yerleri aktif eder ve fazla kilolarla desteklenmesine olanak sağlar. Aynı zamanda bir de güreş sporunu yapan insanı düşünün. Poposu, core bölgesi, sırt kısmı güçlü olan bir sporcuyu ileri geri itebilir misiniz? Gerek aniden ortaya çıkan ataklar gerçekleştirebilir bu kişi, gerekse de basit bir şekilde zeminden kaldırılamaz. Gücü çabuk azalmaz, kondisyonları tavan yapmıştır, çünkü onlar da bu hareketi yaparak kendilerini kuvvetlendirir. Bunların çoğu bir yana, hiç spor yapmamış bir kişiyi ele alalım. Gün bitene kadar iş yerinde sandalyede durmaktan bel ve boyun rahatsızlıkları yaşıyor. Bu insanın bu rahatsızlık ve türevi vücut formunda bozukluklar meydana gelmesinin nedeni ilgili yapılarının kuvvetsiz kalmış olmasıdır. Bu yapıları bu hareket ile kuvvetlendirebilir ve artık gerek yaşamını huzurlu geçirir gerek de fıtık hastalığı yaşama ihtimali, ağrı hissetme ihtimali de sürekli azalır. Deadlift sadece bunlarla da yetinmez, tutma kuvvetinizi ve bilek gücünüzü arttırarak ön kolunuzun irileşmesine da imkân sağlar.

Bu Hareketi Yapmak Olumsuz Sonuçlar Doğurur Mu?

Madem bu şekilde inanılmaz bir hareket hususunda olumsuz yanları olduğu belirtiliyor, belli ki yararları herkesin malumu; fakat rahatsızlık yaşama ihtimali var mı?

Elbette ki var. Aynı şekilde kol kası çalışması hareketinde olduğu gibi, aynı yürürken ya da otururken olduğu gibi deadlift yaparken de sakatlık yaşama riskimiz bulunuyor. Hayatında bir kere bile güç çalışması yapmamış, eşya kaldırırken bel fıtığı olan kişileri aklınıza getirin. Bunun sebebi nedir? Elbette ki o bölgelerinin güçsüz olmasındadır. Mesela bu birey salona girip, ideal formu yeterince anlamadan aşırı fazla kilolarla çalışmayı denerse tabi ki aynı tarzda rahatsızlık yaşar. Tabi bu durum hayatın sonu değildir, bu yalnızca bir ikazdır. Rahatsızlıklar bizim daha usta bir sporcuya dönüşmemiz için bir ikazdır! Mantıklı ve kafasını kullanabilen kişiler bunu düşünmeye, öbürleri de aksine yermeye ve ürkmeye neden şeklinde kullanır. Deadlift yaparken doğru bir formu alanında uzman kişiler tarafından detaylı bir biçimde öğrenmeliyiz. Defalarca doğru pozisyonu oturtmak için tekrarlar yapmalıyız ve sabırlı olmalıyız.

Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?

İdeal çömelme şekli ana halde popo baskın bir egzersizdir, ilk olarak omurganızı doğru tutun ve ellerinizi kalçalarınızın tam üstüne koyun, akabinde ise poponuzu ve arka bacaklarınızı bükerek öne tarafa doğru inin. Ama aşağı inerken bedeninizin doğal formunda olduğuna yani belinizde içeri çökme ya da yukarı doğru çıkma olmaması önemlidir. Bununla beraber belinizin yukarısı ve başınızın aşağısında olan kısmının da doğal formda bulunduğuna özen gösterin, scapulanızı sıkarak hissedin ve akabinde başınızın da  doğal formda bulunduğuna çok dikkat edin. Bedeniniz imkân verdikçe poponuzu arkaya doğru itin ve bu çömelme egzersizini doğru bir formla sürdürmeye devam edin.