Deadlifts ve Romen Deadliftsleri Arasındaki Farklar

Deadlifts ve Romen Deadliftsleri arasında birçok fark bulunmaktadır. İşte o farklar;

Deadlifts, yapabileceğiniz en iyi güç ve kitle geliştirme egzersizlerinden biridir.

Ölü kaldırma işlemi yapılırken, bok gibi diğer egzersizlerden daha fazla kas daha çalışıyorsunuz.

Deadlifilerin birçok değişik biçimi vardır. Bu yazıda Romanya Deadlift ve standart deadlift arasındaki farka odaklanacağız.

Bir Rumen Deadlift vs normal deadlift savaşında hangi egzersizin daha iyi olduğu konusunda geçerli argümanlar var.

Farklılıkları öğrenmek için okumaya devam edin.

Romen Deadlift, çeşitli deadlift tekniklerinde en çok kullanılanlardan biridir.

Aslında bir deadlift gerçekleştirdiklerini düşünen birçok insan bazen aslında bir Romen Deadlift yapıyor.

Hem konvansiyonel hem de Romen Deadlifleri, güçlü güç ve kas geliştirme egzersizleri.

İkisi de deadlift varyasyonları olmasına rağmen, çalıştırılan kurulum, yürütme ve kaslar farklıdır.

Deadlift Nedir ve Ne işe Yarar?

Türkçe karşılığı ölü yatan ağırlığı kaldırmak olarak bilinen Deadlift, Yunanistan’da 6.yüzyılda kullanım amacının ilk olarak vücut geliştirmek olduğu düşünülmektedir.

Deadlift için vücut geliştirmek adına en temel hareketlerden biridir denilmektedir. Bu hareket yalnızca vücut geliştirmek için değil bununla birlikte beyzbol, futbol gibi diğer pek çok spor dalında da temel harekettir. Testesteron hormonunu en yüksek seviyeye çıkartan Deadlift bu şekilde kasları baskı altına almaktadır. Deadlift’in etkisiyle baskıya maruz kalmış olan kaslar büyüme hormonunun da vermiş olduğu etki ile normalde olandan daha farklı bir şekilde büyümeye cevap vermektedir.

Bu hareket incelendiğinde, “dizleriniz bar’a yapışık olmalı, kalçanız dışarıda sırtınız dümdüz olmalı, ellerinizin avuç içi düz diğeri ise ters olmalı” bunun nedenide bar’ı çok daha emin ve sağlam bir biçimde kavrayabilmektir. Omuzların dik, yüzün karşıya doğru bakması gerekir. Yavaş ve sakin bir şekildebar’ı dizlere sürterek yönü yukarı olacak şekilde çekilir, en yukarı ulaşıldığında ise kalçalar sıkılır. Yeni başlayan kişiler hareketi tam ve doğru olarak öğrenene kadar yalnızca hafif kilolar ile gerçekleştirmelidir, tavsiye edilenin dışında yapılırsa sakatlanma riski meydana gelebilir.

Romen Deadliftsleri Nedir?

Hem Roman olağanüstü kaldırma hem de Romen deadlift, daha sert hamstrings ve glutes geliştirmedetekniklerindez oldukça etkili olabilir. Fakat Romen deadlift kaldırıcının kaldırmada baberebacklarıile yakın temazsta bulunması gerekli hale gelir. Dolayısı ile Romanya da bulunan deadlifler normla olan sürat kaldırmalarına kıyasla daha basit hale gelebilir. Romanyada bir deadliftyapmış olduğu tipik ir hareket nedeni ile çubuklar bacaklar arsında kayarken kalça kısmı daha geriye doğru itildiğinde dizlerin düm düz tutulması gereklidir.

Basit bir şekilde ifade etmek gerekirse romen deadlift geleneksel olan kaldırma biçimine benzemektedir. Konvansiyonel deadliftler diz kapaklarını büyümesini gerektirmektedir. Bu nedenle geleneksel olan bir deadlift karıştırlıma olasılığı çok yüksektir. Fakat Romen deadlift gerçekleştirirken daha az yeni uzantı olduğu söylenebilir.