Diyetin Son Evresinde Kilolar Neden Zor Verilir?

Diyetin ilk zamanlarda hızlı kilo vermek, çok karşılaşılan bir durumdur. Bunun sebebi, uzun süre sağlıksız ve karbonhidrat değeri yüksek besinlerin biranda kesilmesinden ötürü, vücudun gösterdiği sağlıklı bir reaksiyondur. Öte yandan diyetin ilerleyen dönemlerinde son kilolar zor verilmeye başlar. Kilo vermeye çalışan herkes, sinir bozucu son 5-10 kilodan dolayı sorun yaşayabilir. Sürekli aynı besinleri tüketmek, zamanla etkisini yitirebilir. Diyet yapan insanların birçoğu, diyetin son evresinde kilolar neden zor verilir sorusunun cevabını arar.

Gitmeyen son kilolar psikolojik olarak yıldırıcı bir etkiye sebep olur. Tekrarlanan ve kişi olarak monoton hale gelen diyet beslenme şekli “diyet yorgunluğu” olarak adlandırılır. Sürekli gıda porsiyonlarını hesaplamaya çalışmak, bazı içeceklerden uzak durmak ve tuzu kesmek uzun vadede zorlayıcı ve can sıkıcı bir hal alabilir. Son kilolar neden zor verilir:

Düşen Karbonhidrat Oranına Bağlı Enerji Düşüşü

Kilo vermek için diyet yaparken, kilo kaybı ve alınan düşük karbonhidrata bağlı olarak enerji düşüşü, yağ yakımı azaltır. Ek olarak yavaşlayan metabolizma sistemi, vücut ağırlığını koruyabilmek için daha az kalori yakmaya başlar. Bu aslında bir koruma refleksidir. Kalori harcamak, vücut ağırlığına orantılı olarak değişir. Buna yaş faktörleri, çalışma durumları, uyuma ve uyanma gibi durumlarla da farklılık gösterebilir.

İştah Artışı

Kilo vermenin giderek zorlaşmanın en büyük nedenlerden bir diğeri de kilo kaybına bağlı olarak artan iştahtır. Beynimizde yer alan leptin isimli bir hormon, vücudumuzda bulunan yağ oranı hakkında bilgi depolayan yerdir. Vücutta bulunan yağ oranı ne kadar az olursa, leptin hormonu da iştahı o kadar arttırır. Vücutta yağ oranı biriktikçe, leptin bizi frenler.

Kalori harcamalarındaki değişiklikler ve vücut yağ depolarının iştah üzerindeki etkisi, vücut ağırlığını uzun vadede stabilize eder. Ancak etkileri kısa vadede zar zor fark edilir. Bunun yerine, günün herhangi bir noktasında iştahımız üzerindeki baskın etki, ne kadar süre önce yediğimiz ve son yemeğimizden ne kadar dolu olduğumuzu gösterir.

Son Etapta Kalori Alımını En Aza Düşürmelisiniz

Kilo vermeye devam etmek için, diyetinizin son kısımlarındaki kilo alımına yardımcı olacak radikal değişiklikler yapmalısınız. Örneğin, düzenli olarak tüketmekte olduğunuz besinlerin kalori oranlarını daha az olan yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Sebze Miktarını Arttırın

Diyetinize bağlı kaldığınız halde son kilolardan kurtulma konusunda zorluk yaşamaya devam ediyorsanız, diyetinizde ufak değişiklikler yapın ve lif oranı yüksek sebzelere ağırlık verin. Bu sebzeler hem daha uzun süre tok kalmanızı sağlar hem de ek gıdalara ihtiyaç duyma isteğinizi azaltır.

Moral Bozmayın

Kilo vermedeki en zor aşama, mental anlamda kendinizi hazırlamanız ve istikrarlı şekilde devam edebilmeniz. Bu yüzden, vermekte zorlanmaya başladığınız son kiloların moralinizi bozmasına izin vermeyin. Sağlıklı beslenmeye istikrarlı şekilde devam eder ve psikolojik olarak sağlam kalırsanız, sonunda istediğiniz vücut formuna ulaşabilirsiniz.