Düzenli ve Sağlıklı Uykunun İpuçları

İyi bir gece uykusu, sağlığımız için dengeli beslenmek veya düzenli egzersiz yapmak kadar önemli bir olgudur. Hatta yaptığınız egzersiz ne kadar yoğun olursa olsun, sağlıklı bir uyku düzeniniz yoksa, beyin fonksiyonlarınızın olağan çalışamayacağı için olumsuz etkileri olacağı fark edilmiştir. Ayrıca kilo almanıza, kilo vermenize veya stresten ötürü hastalıklara yakalanma gibi riskleri de beraberinde getirir. İyi bir uyku ise, işte daha verimli olmanıza, yaptığınız egzersizlerden daha fazla yararlanabilmenize, vücudunuzu dengede tutmanıza ve düzenli bir hayat yaşamanıza yardımcı olur. Uyku, sağlıklı yaşayabilmenin en önemli yollarından biridir. Bu yüzden düzenli ve sağlıklı uykunun ipuçları hakkında bilgilendirmeler yapacağız.

Gün İçerisinde Karanlık Ortamlardan Uzak Durun

Vücudumuzun doğal bir zaman tutma s saati vardır. Gün içerisinde karanlık ortamda kalmak, vücudun doğal uyku döngüsünü bozar. Bunun için çalışma ortamlarında veya evinizde daha fazla doğal ışık almayı, örneğin perdeleri açık bırakmayı deneyebilirsiniz.

Uyku Ortamınızı Karanlık Tutun

Uyuduğunuz odada kalın güneşlikler kullanın. Bu güneşlikler sayesinde dışarıdan içeriye ışık girmesini engelleyebilirsiniz. Uyku ortamınızın karanlık olması, sağlıklı uykunun en önemli noktasını oluşturur. Eğer oda içerisinde ışığa sebep olan ve dikkatinizi dağıtacak herhangi bir cihaz varsa kapatın veya göremeyeceğiniz yerlerde bırakın.

Programlı Uyuyun

Uykunuzun düzenini bozan en büyük yanlış, uyku saatinizi bozmak. Uykunuzu düzenine sokabilmek için her gün aynı saatlerde yatmaya çalışın. Aynı saatte uyumak aynı saatte uyanmanızı sağlar, vücudunuz zamanla bu saatler içerisinde uyku ihtiyacı duyacaktır. Hafta sonları planlarınızı bozmadan bu uyku düzenini koruyun. Sabah aynı saatte kalkmakta zorluk yaşıyorsanız alarm kurmayı deneyin.

Uyku Egzersizi Yapın

Eğer gün içerisinde fazla monoton ve hareketsiz zaman geçirdiyseniz uykunuz gelmeyebilir. Bu sebepten ötürü uyumadan önce uyku egzersizi yaparak vücudunuzu uykuya hazır hale getirin. Çoğu zaman işe yarayacaktır ancak verim alamazsanız uyku meditasyonu yapmaya deneyebilirsiniz. Uyumanıza engel olan en büyük sebeplerden birisi olan zihin aktivitelerini bu şekilde boşaltabilirsiniz.

Uyuklamaktan Kaçının

Gün içerisinde bulduğunuz boşluklarda uyuklamaktan kaçının. Bu kısa ve tatlı uykular, gece uykuları için aynı saatte yatmanıza sorun olabilir.

Ne Yiyip Ne İçtiğinize Dikkat Edin

Uyumadan önce gelen açlık hissine aldanmayın. Uykudan önce tüketeceğiniz besin, rahatsız edici şişkinliğe ve uykuya dalmanıza mani olabilir. Bu yüzden uyumadan 4-5 saat kadar önce herhangi bir şey yemekten kaçının. Açlık hissiyle uyumak, şişkinlik hissiyle uyumaktan daha kolaydır. Özellikle ağır, yağlı ve çok şekerli yiyecekler zararlıdır. Bu yemeye ek olarak alkol ve uyuşturucu gibi maddelerden uzak durmanız gerektiğini söylemeye gerek yok.

Uyku Ortamınızı Uygun Hale Getirin

Çok sıcak ve çok soğuk ortamlarda uyuyamazsınız. Bu sebepten dolayı uyku ortamınızı uygun hale getirmek için kısa ve basit adımlar atabilirsiniz. Odanız yeterince ısınmıyorsa peteklerin önünü açabilir, fazla sıcaksa kısabilirsiniz. Ayrıca en ufak sesler bile uyumanızı engelleyeceği için gerekli izolasyonları yapmanızda fayda var. Kullandığınız yatak ve yastık gibi etkenler de uyku için önemli hususları oluşturur.