Egzersiz Gücü Veren 7 Pratik ve Faydalı Yiyecek

Egzersizleri yapmadan önce yenilen yemekler son derecede büyük bir önem teşkil ederken egzersiz öncesi yenilebilecek yiyecekler pek çok kişi tarafından araştırılır. Yapılacak olan egzersizlerden önce yeterince güç ve enerji sağlayacak yiyeceklerin tüketilmesi gerekir. Bu durum kan şekerinin dengelenmesi açısından da oldukça önemlidir. Pratik bir şekilde hazırlanan ve güç veren yiyecekler ile birlikte isteyen herkes egzersizleri öncesinde sağlıklı yaşam için beslenebilir. Kas lifleri ve kondisyon açısından bir hayli faydalı olan bu yiyecekler metabolizmaya da olumlu yönde katkı sağlar. Bu sayede yapılan egzersizler çok daha verimli bir hal alacaktır. Egzersiz Gücü Veren 7 Pratik ve Faydalı Yiyecek;

Spor Öncesi Yulaf Ezmesi

Spor öncesi yulaf ezmesi yemek yapılan egzersizlerin kalitesini olumlu yönde artıracaktır. Özellikle de kilo vermek isteyen kişiler yulaf ezmesini sabah kahvaltısı olarak tercih edebilirler. Yine pek çok sporcu da yulaf ezmesini yapacakları egzersiz ve antrenmanların öncesinde tercih etmektedir. Yulaf ezmesinin içerisinde kompleks karbonhidratlar bulunmaktadır. Bu da yulaf ezmesinin kaliteli enerji veren bir yiyecek olmasını sağlar. Özellikle de spor yapan kişiler egzersizleri öncesinde 2 saat önce yulaf ezmesi yerlerse sporlarını daha kaliteli hale getirebilirler. Yulaf ezmesi aynı zamanda içerisinde pek çok lif bulundurur. Bu durum da sindirim sorunları yaşayan kişilerin bu sorunlarını çözmelerinde büyük ölçüde yardımcı olur.

Sporcular İçin Hafif Yiyecekler

Spor yapan kişiler yapacakları spor öncesinde pratik bir şeyler yemek istediklerinde genellikle sporcular için hafif yiyecekler tercih ederler. Bu noktada tercih edebilecekleri yiyeceklerden bir tanesi de muz olmaktadır. Muz, vücuda hızlı bir şekilde yakıt ikmali sağlamaktadır. Sağlıklı karbonhidratlar arasında yer alan muz oldukça iyi enerji sağlar. Çok fazla tüketilmemesi durumunda sporcular için oldukça iyi bir alternatif olabilir. Pratik bir şekilde tüketilmesi ve potasyum ile magnezyum kaynağı olması nedeniyle de genellikle yapılacak olan egzersizler öncesinde tercih edilmektedir. Aynı zamanda yanında tercih edilecek birkaç adet ceviz de oldukça iyi bir seçenek olacaktır.

Spor öncesinde yenilebilecekler arasında bulunan yiyeceklerden bir tanesi de protein barları olmaktadır. Oldukça pratik bir şekilde tüketilebilen protein barlarının pek çok farklı çeşidi bulunmaktadır. Özellikle de yapay tatlandırıcıların katılmamış olduğu barlar, spor öncesinde oldukça iyi bir alternatif olmaktadır. Bu barlar ile beden tipine ve ağırlığına göre tercih edilebilir. Bu barlar hem egzersizlerin öncesinde hem de egzersizlerin sonrasında tüketilebilir.

Sporcuların en çok tercih ettikleri besinlerden bir tanesi de yaban mersinidir. Bu meyve de kompleks karbonhidratlar arasında yer alır. Yavaş sindirilmesi nedeni ile sindirime fazlasıyla katkı sağlayan bu besin aynı zamanda enerjiyi de yavaşça verir. Bu sayede de uzun süreli bir dayanıklılık sağlamaktadır. Bu nedenle de sporcu beslenmesi konusunda hassas olan kişiler sıklıkla bu besini tercih etmektedir. Genellikle sporcular bu meyveyi yulaf ezmesi beraberinde tüketmektedir. Özellikle de fitness yapan kişiler antioksidan özelliğine sahip olması nedeniyle bu besini sıklıkla tercih etmektedir.

Sporcular İçin Pratik Protein Takviyesi

Spor yapan kişiler için yeteri miktarda protein almak kas gelişimi adına oldukça önemlidir. Bu nedenle de günlük protein ihtiyacı üzerine çıkılarak kas gelişimi desteklenmektedir. Sporcular için pratik protein önerileri ile sporcular hızlıca protein takviyesi yapabilirler.  Bu pratik önerilerin başında elbette ki yumurta gelmektedir. Kalorisinin düşük olmasının yanı sıra güçlü bir protein kaynağıdır. Pratik hazırlanır ve aynı zamanda D vitamini ve Omega3 kaynağıdır. Bu nedenle de yumurta, sporcular için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır.

Sporcuların kas gelişimi için protein içeren besinler tüketmeleri oldukça önemlidir. Hem pratik hem de protein ve enerji yüklü bir besin arayan sporcular bunun için çikolatalı süt tüketmeyi tercih edebilirler. Kasların onarımı için harika bir destek sağlayan çikolatalı süt özellikle de antrenmanlar sonrasında tüketildiğinde mükemmel bir takviye halini alıyor.

Spor Öncesi Yiyecekler

Spor yapan kişilerin spordan önce tüketebilecekleri yiyeceklerden birisi de tatlı patatestir. Tatlı patates vücutta A vitamini ihtiyacını tek başına bile karşılayabildiği gibi aynı zamanda da glikojen depolarını yenileyen bir besindir. Bu nedenle de yoğun egzersiz programlarına sahip olan kişilerin bu besini özellikle tüketmeleri gerekir.

Spor öncesinde enerji ihtiyacını karşılamak adına tercih edilebilecek besinlerden birisi de kahvedir. Enerji verici özelliği sayesinde egzersizlerin çok daha verimli geçmesine yardımcı olur. Spor öncesi yiyecekler arasında kahveli tatlılar da vücuda enerji vereceği için egzersizleri daha verimli hale getirir. Kahve içerisinde yer alan kafein vücudun daha dinç olmasını sağlar ve egzersizlere yardımcı olur.