Egzersiz Rutini Oluşturma

Egzersiz, kişileri formda kalmasını sağlayan, zaman zaman da kilo vermesine yarayan mükemmel hareketler bütünüdür. Bu bütün, iyi bir şekilde planlanmalıdır. Hedef odaklı planlanan egzersizler muhakkak ki amacına ulaşır. Bu yazıda egzersiz rutini oluşturma ve hedef belirleme hakkında ayrıntıları yazacağız.

Hedef Belirleme

Hedef belirlemek birçok kişinin hayatında olması gereken bir plandır. Geleceğe dair amaçlar kişileri motive eder ve olması gereken ortamlarına daha fazla ve daha hızlı uyum sağlamalarına yardımcı olur.

Yalnızca spor alanında değil eğitim, öğretim ve maddiyat alanlarında da kişilerin hedef belirlemeye ihtiyaçları vardır. Bu yazıda ise egzersiz ve spor alanındaki hedef belirlemeyi konu alacağız.

Hedef belirlemek, egzersizlerinizi daha iyi yapmanıza ve hatta günden güne kondisyonunuzu artırmanıza yarayacaktır. Bu da daha bir hayat demektir. Egzersizde hedef belirlemek için vazgeçilmez olan sizin isteğinizdir.

Egzersiz Rutini Belirlemek

Vücut ve sağlık hedefine ulaşmanız için sporu muhakkak ki belirli hedefler doğrultusunda yapmalısınız. Hedef belirlerken sağlıklı olmayı ve aynı zamanda nasıl bir hayat istediğinizi göz önünde bulundurmalısınız. Egzersiz rutini belirlemek için birkaç ipucu vermek gerekirse:

1. Kesin hedef belirleyin. Hedefler kişiden kişiye değişir. Biri yalnızca sağlıklı yaşam isterken siz 10 kilo vermek istiyor olabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaçlarını belirleyin ve ona göre hedef belirleyin.
2. Hedefiniz realist olsun. Gerçek ve gerçekçi olamayan hedefler sizi hedefinizden saptırmakla kalmaz aynı zamanda yapamadığınız için moralinizi bozmanıza ve hayata küsmenize de sebep olabilir. Bu sebeple de gerçekçi hedefler oluşturmaya özen göstermelisiniz. Yapabileceklerinizi belirleyin ve kendinize ona göre program yapın.
3. Her egzersiz ve her egzersiz aleti herkes için değildir. Örneğin henüz kol kasları gelişmemiş olan biri 10 kiloluk dambılı kullanmamalıdır çünkü kol kasını zedeleyebilir. Nefes problemi olan biri saatlerce koşmamalıdır çünkü baygınlık geçirebilir. Bu sebeple yapacağınız egzersizi ve kullanabileceğiniz spor aletlerini belirlemelisiniz. Sizin ihtiyacınız olan ve yapabileceğiniz egzersiz hangisidir, onu bulmalısınız. Bunu deneme yanılma yoluyla ya da uzman bir kişiden yardım alarak yapabilirsiniz.
4. Egzersizi ve sağlıklı yaşamı 100 metrelik bir koşu olarak değil bir maraton olarak düşünmelisiniz. Ne tek amacınız hedef kiloya ulaşmak olsun ne de tarih belirlemek olsun.
5. Egzersiz sonuçlarınızı düzenli olarak takip ve kayıt edin. Hedefinize yaklaştığınızı gördükçe motivasyonunuz artacaktır.
6. Neden egzersiz yaptığınızı kendinize sık sık hatırlatın. Bu, hedeften sapmamanızı sağlar.
7. Kendinize güvenin.
8. Kendinize bir egzersiz alanı yaratın. Pilates matı, pilates topları, dambıllar, atlama ipi bu alanın bir parçası olsun.
9. Son olarak şunu diyebiliriz ki siz bir robot değilsiniz. Her gün egzersiz yapamaz, her gün diyete uyamazsınız. Bu sebeple zaman zaman kendinize izin vermeyi bilin.