Egzersiz Sırasında Yapmaman Gereken Beş Şey

Gün boyunca egzersize hazırsınız, iki saat öncesine kadar çok fazla mide yemişsinizdir. Müziklerini listelediniz. Telefonunuz da görebileceğiniz bir yerde duruyor. Hazırsın, bunun en iyi egzersizlerinden biri olacağını düşünüyor musun? Kendinize bir fitness ünlüsü olmak için profesyonel bir hedef belirlemediğiniz sürece, antrenmanınız sırasında telefonunuzu kullanmanıza gerek yoktur. Size gelen mesajları 2 saat içinde yanıtlamazsanız veya Instagram’ı kontrol etmediyseniz, aslında kaybedecek hiçbir şeyinizin olmadığını anlarsınız. Ancak bakarsanız egzersiz sırasında en çok ihtiyacınız olan ilgiyi kaybedersiniz. Aynı zamanda kalp atış hızınız düşer ve soğumaya başlar. O telefonu bırak, egzersiz sırasında telefona bakarken bir yerlerinizi sakatlayabilirsiniz. Bir egzersiz yaptınız ve bir sonraki başka bir egzersize geçtiniz, ama bir şey düşündünüz ve içeri girdiniz ve telefon hatırladınız. Tuvaletten döndüğünde gözlerin takıldı. Biraz nefes alayım dedikten sonra telefonuna takılıyorsun. İki egzersiz arasında gereksiz yere oyalanmak, yapabileceğin en gereksiz şey. Hem antrenmanının gereksiz yere uzamasına sebep olur, hem de kalp atışın düşer ve terin soğur. Terin soğuduktan sonra da vücudunu açma germe, genleştirme veya hareket kaldırma gibi hareketleri yaparken veya yaptıktan sonra vücudunda kasılmalar meydana gelebilir. Bu yüzden sağlıklı olacağım diye spor yapıyorsanız, bu sizin vücudunuzun sakatlanmasına, yaralanmasına ve spordan uzak kalmanıza sebep olabilir. Bunlara dikkat etmeniz gerekiyor.

Hayallere Dalma

Hayal ettiğin bedenini gerçekleştirmenin yolu rüyalardan değil, çalışmaktan geçer. Zihniniz başka bir yere gidiyor, eğer hayal kuruyorsanız, kendinizi aniden dururken, yavaşlarken veya oyalanırken bulabilirsiniz. Egzersiz yapmak zorlaşabilir ve tekrarlar sıkıcı hissetmeye başlar. Aksine egzersiz sırasında ne kadar odaklanırsanız eğitim o kadar rahat ve etkili olacaktır. Üstelik zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorsunuz. Ayrıca bilimsel deneyler, kasların sadece egzersiz yoluyla değil, aynı zamanda düşünme yeteneği ile de aktive edildiğini ve geliştirildiğini kanıtlamıştır.  Bu nedenle dinlenirken hala kaslarınızın iyileştiğini düşünseniz bile egzersiz sonuçlarınız daha kolay olacaktır. Açıkçası, çoğu şey zararlıdır. Egzersiz yaparken, bu cümlenin değeri katlanarak artar. Egzersizi tamamladınız, 45 dakika daha egzersiz yapmama izin verirseniz, yeterli olmazsa, lütfen biraz masa tenisi oynamama veya bisiklete binmeme izin verin, derseniz bu vücudunuza ağır bir yükünüz olacak.  Vücudunuz sporun yararlarını değil zararlarını görür.

Çok Sıvı Tüketin

Vücudu esnetip sıcak suyla yıkadıktan sonra beslenme zamanı gelir. Egzersizden önce uygun bir diyetle vücudunuzda enerji depolamış ve en iyi beslenme planını yapmış olsanız bile, egzersiz sonrasında yetersiz beslenme her şeyi mahvedebilir.  Egzersiz sırasında düzenli olarak su içmek vücudunuzu koruyabilse de dinlenmeye başladığınızda içtiğiniz su miktarını göz ardı etmek ciddi sorunlara neden olabilir.  Vücudunuzu bir sonraki egzersize hazırlamak için asla su kaybını atlamayın. Suyun yerine maden suyu veya izotonik içecekler kullanarak terle kaybedilen mineralleri vücuda geri kazandırabilirsiniz. Yağ kaybını ortadan kaldırırken diğer yandan de beslenme doğru olmalıdır. Egzersiz sonrası kalorisi zengin kaba öğünleri egzersizden sonra yerseniz, hafif ve dengeli öğünler yerine, vücudunuza daha fazla kalori kazandırırsınız, bu nedenle kilo vermek veya vücut şeklinizi korumak sadece bir hayal haline dönüşür.

Esneme Hareketleri Yapın

Egzersiz yaptıktan sonra hemen ara vermek veya yorgunluk nedeniyle günlük işleri yapmaya devam etmek isteyebilirsiniz. Bu durumda mümkün olan en kısa sürede iyileşmek istiyorsanız, lütfen bunu unutmayınız. 5-10 dakika esnemeyecek misiniz, bu size birçok fayda getirecektir, ancak bazı önemli şeylerin kaybolacağından emin olabilirsiniz. Gerilmeden devam ederseniz, yaralanma riski artacaktır ve bir sonraki egzersiz seansında bazı egzersizleri daha zor hale getirebilirsiniz. Bu yüzden esneme hareketleri yapmayı unutmayın. Antrenmandan sonra laktik asit kaslarda birikecektir. Futbol oyunlarında top koşturan sporcular genellikle maç bittikten sonra takımların sahaya geri döndüğünü, yavaş bir hızda koştuğunu veya sahanın ortasında esneme yaptığını görürler.  150-200 kilometre (bazen 250 kilometre) bisiklet sürdükten sonra sporcu, antrenöre yavaş bir hızla basarak vücudunu soğutur. Vücudunuzda ter tutmayan giysiler mevcut ise ve mevsim koşulları gereği de fazla terlenmediğini anlıyorsanız bazen duşu es geçebilirsiniz. Eğer böyle bir düşünceniz varsa siz de sağlık bakımından en büyük hatalardan birini gerçekleştiriyorsunuz demektir. Her ne kadar az terlediğinizi düşünseniz de mutlaka dışarı atılamayan ve ciltte kalan ter vardır. Ter mutlaka vücudunuzda kalmamalıdır. Esneme hareketleri ve soğuma hareketleri yaptığınız anda da terlemeye devam edersiniz ki soğuma hareketlerinden bahsedilen asla teri soğutmak demek değildir. Terinizi soğutan hareketler kasları gevşetmeye ve vücut sıcaklığını düşürmeye yöneliktir. Vücutta bekleyen ter hem yorgunluk hissini çoğaltır hem de hastalık riskini fazlalaştırır.