Egzersizi Rutini Oluşturmanın 9 Yolu

Kişilerin sağlıklı ve verimli bir hayat sürebilmesi için egzersiz yapmaları oldukça fazla değerlidir. Ancak herkes spor yapmak istese bile içinde yeterli enerjiyi bulamaz. Bu durumun asıl sebebi kişilerin kendisini motive edememesidir. Bu yüzden kişiler egzersizi keyifli bir rutin haline getirmenin yollarını bulmalıdırlar. Bu yolları bulan kişiler daha sağlıklı olabilmek adına spor yapabilir ve egzersizi hayatlarına entegre edebilirler. Aşağıda yer alan 9 öneri ile kişiler daha rahat bir şekilde egzersiz yapabileceklerdir. Egzersizi Rutini Oluşturmanın 9 Yolu;

1.      Gruplandırmak

Spor yapmak kişilerin gözünde büyüyen bir eylem olabilir. Bu nedenle kişilerin sporu gruplara ayırması, daha rahat bir şekilde spora başlamasına neden olacaktır. Gün içerisinde yapılacak 1 saatlik spor günün zamanlarına dağıtılabilir. Kişiler gündüz uyandıklarında 20 dakika, öğlen molalarında 20 dakika ve akşam zamanında da 20 dakika olarak egzersizlerini bölebilirler. Gruplandırma sonucunda kişiler egzersizlerini keyifli bir hale getirebileceklerdir.

2.      Spor Arkadaşı Edinmek

Herhangi bir aktiviteye yalnız başına başlamak oldukça zordur. Bu nedenle kişiler kendilerini destekleyecek birilerine ihtiyaç duyabilirler. Kişiler bu noktada kendilerine bir spor arkadaşı edinebilir ve aktivitelerini daha eğlenceli bir hale getirebilirler. Bir spor arkadaşı edinmek, kişilerin daha istekli bir şekilde spora başlamasını sağlayacaktır. Kişi bu sayede spor yapmak istemediğinde arkadaşı için gidecek ve arkadaşını da aynı şekilde destekleyecektir. Spor arkadaşı bulunan kişiler, spora daha istekli bir şekilde devam edeceklerdir.

3.      Hızlı Olmak

Egzersiz yaparken yavaş hareket etmek kişilerin isteğini kırabilir. Egzersizi keyifli bir rutin haline getirmek için kişilerin daha hızlı hareket etmesi oldukça faydalıdır. Kişiler herhangi bir yere giderken de hızlı hareket edebilir ve daha fazla kalori yakabilirler. Bu sayede kişiler daha az zamanda daha çok kalori yakacaklardır. Kişiler bu durum sonucunda spor yapmaya daha istekli olacak ve sonucunu görene kadar hızlı bir şekilde hareket edeceklerdir.

4.      Spor Yemekten Önce Yapılmalıdır

Egzersiz genellikle yemekten önce yapılması gereken bir aktivitedir. Sanılanın aksine tok bir karınla spor yapmak hem rahatsız hissettirecek hem de daha az bir fayda sağlayacaktır. Bu nedenle kişilerin yemekten en az 30 dakika önce egzersizini tamamlamış olması gereklidir. Kişiler egzersiz için kendilerine uzak bir restoran seçebilir ve buraya yürüyerek varabilirler.

5.      Adımları Saymak

Ne kadar spor yaptığını bilmek egzersizi daha keyifli bir hale getirecektir. Kişiler akıllı saatlerinden ya da telefonlarından adımlarını gözlemleyebilirler. Böylelikle egzersiz yaparken attıkları adımı görebilir ve kalorilerini takip edebilirler. Kişiler bu sayede her seferinde daha fazla kalori yakmak için çabalayabilir ve hızlı bir şekilde kalori yakmak için uzun süre egzersiz yapmak isteyebilirler. Kendisine günlük bir adım ya da kalori egzersizi koymak kişilere oldukça fazla fayda sağlayacaktır. Her gün 5000 adımla başlayan egzersiz programı, ilerleyen zamanlarda 8000 hatta 10000 adıma kadar çıkabilir.

6.      Teknolojiden Uzak Durmak

Televizyon ya da bilgisayarda film izlemek kişinin oldukça fazla vaktini alan bir aktivitedir. Kişi başka kanalları dolaşmak ister ve fark etmeden saatlerini ekran karşısında geçirir. Bu nedenle kişi spor yapacağı zamanı da şaşırır ve istemeden de olsa hareketsiz bir yaşamı tercih eder. Sporu hayatına entegre etmek isteyen kişiler teknolojiden uzak durmayı tercih edebilirler.

7.      Film İzlerken Spor Yapmak

Egzersizi keyifli bir hale getirmek için yapılabilecek aktivitelerden vazgeçilmemesi de faydalı olacaktır. Eğer kişi film ya da dizi izlemeyi seviyor ise spordan uzak durmamalıdır. Bunun yerine bir orta yol bulmalı ve film izlerken spor yapmalıdır. Bu sayede kişi istediği iki işi de aynı anda gerçekleştirebilecektir. Film izlerken kalori yakmak kişinin hem keyifli vakit geçirmesini sağlayacak, hem de sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olacaktır.

8.      Plan Yapmak

Bütün işlerde olduğu gibi egzersiz yapmadan önce plan yapmak da oldukça önemlidir. Kişi bir spor salonuna gidiyor ise zaten bir program oluşturulur. Ancak evde spor yapan kişiler de kendi programlarını oluşturabilirler. Kendisine spor programı oluşturan kişi, her gün sporlarını tamamlamaya özen gösterir. Bu sayede spor aktivitesini aksatmamış ve hedeflerini tamamlayarak sağlıklı bir yaşama kavuşmuş olur. Düzenli bir spor hayatı için program yapmak oldukça önemlidir.

9.      Ödül Yöntemi

Kişiler ödül aldıkça daha fazla hareket etmek ve o aktiviteyi sürdürmek ister. Bu nedenle kişinin kendisine ödül vermesi de oldukça faydalı olacaktır. Kişi her 8000 adım için istediği bir filmi izleyebilir ya da çok sevdiği başka bir aktiviteyi gerçekleştirebilir.