Emziren Anneler Yaz Aylarında Nelere Dikkat Etmeli

Emziren anneler yaz aylarında özellikle bir anda kilo vermeye çalışmamalı ve sağlıklı beslenmelidirler.  Bol su tüketimi ile sağlıklı besinlerden oluşan bir beslenme tarzını benimsemeleri önerilir.  Tek tip yani tek besinden oluşan bir beslenme yerine, çok yönlü besin öğelerinden oluşan bir beslenme programı tercih edilmelidir. Vitamin ve mineral deposu olan ayrıca antioksidan içeren, sebze ve meyvelerin ise her gün tüketilmesi önerilir. Böylelikle anne sütünü artırdığınız gibi ekstra kendinizin ve bebeğinizin de sağlığını koruyabilirsiniz. Kalsiyum açısından zengin süt ve süt ürünleri ile et ürünleri, omega3 kaynağı balık ve baklagiller de haftanın birkaç gününe yayılabilir.

• Gün de en az 2,5 litre su tüketimi önerilir.
• Ayrıca ev yapımı taze meyve suları ve benzeri içecekler.
• Her gün antioksidan içeren ve aynı zamanda vitamin-mineral açısından zengin; sebze ve meyveler tüketilmelidir.
• Et ürünleri ve tavuk, balık ürünleri gibi besinlerin de; her gün yerine haftanın birkaç gününe yayılması gerekir.
• Yumurta vb. hayvansal gıdalar da düzenli bir şekilde tüketilebilir.
• Şekerli ve yağlı tatlılar ve yemekler yerine, daha hafif tatlıları tercih edebilirsiniz. Çünkü yoğun şekerli şerbetli tatlılar, süt artırıcı etkene sahip değildir. Aksine annenin gereksiz kilo almasına yol açar.
• Emziren anneler, temel ve genel beş besin öğesinin de yer aldığı geniş bir beslenme tarzına sahip olmalıdır.
• A, B, C, D vitaminleri ve omega3 yağ asitleri ile kalsiyum, magnezyum gibi temel minerallerin de düzenli alınması gerekir. Günlü vücut ihtiyacınızı karşılamanız oldukça önem taşır.
• 

Emziren Annelerin Yaz Diyeti Nasıl Olmalı

Emziren annelerin yaz aylarında nelere dikkat etmeli yönünde, öncelikle öğrenilmesi gerekilen ilk şey, bu yönde bilinçlenmektir. Emziren anneler, tep tip ve şok diyetlerden kaçınmalı ve çok yönlü besin maddelerinin yer aldığı bir beslenme tarzını benimsemelidir. Doğum esnasında alına kiloların verilmesi konusunda, uzmanlar acele edilmesini önermez. Çünkü emzirme aşamasında, bebek halen annesinden beslenir. Bu yüzden de emziren annelerin gebelik dönemindeki gibi aynı şekilde, iki kişilik bir beslenme tarzına ayak uydurması gerekir. Emziren anneler için; sebze, meyve ve et ürünlerini içeren ve ayrıca baklagiller gibi her besin grubunun yer aldığı bir beslenme programı idealdir. Aynı zamanda yoğun şekerli ve yağlı besinler yerine; daha hafif sütlü tatlılar ve zeytinyağlı gibi yemekler tercih edilebilir. Bol bol su içmek ve süt ürünlerini tüketmek de önem taşır. Tabii ki ayrıca egzersiz, yürüyüş de kaliteli bir yaşam için önerilir.

• Sıvı tüketimi: Su ve taze içeceklerden oluşmalı.
• Çok çeşitli beslenme: Sebze, meyve, et ürünleri, balık ve baklagiller gibi her besin maddesinin yer aldığı, protein ve vitamin-mineral açısından zengin besinler.
• Sık sık fakat az porsiyonlar ile beslenme düzeni sağlanmalıdır.
• Yumurta, ve süt ürünleri; peynir, yoğurt gibi besinlerde günlük beslenmede yer almalıdır.

Emziren Annelerin Beslenme Programları

Emziren anneler yaz aylarında nelere dikkat etmeli ya da beslenme programları genel olarak nasıl olmalı; özellikle tek tip beslenme yerine, çok çeşitli tüm besin maddelerinin yer aldığı bir beslenme sağlanmalıdır. Her gün aşırıya kaçmadan, düzenli bir şekilde sebze ve meyve tüketimi yapılmalıdır. Aynı zamanda baklagil türleri ve et tüketimi de; bir gün kırmızı et yemeği tüketilirken, diğer gün tavuk ya da balık tüketimi yapılmalıdır. Kahvaltılarda, yumurta gibi protein içeren besinlerin yer alması gerekir. Aynı zamanda C vitamini açısından zengin meyve ve taze meyve suları da kahvaltı ve ara öğünlerde tüketilebilir. Kuru meyveler ve su tüketimi de her gün düzenli şekilde yapılmalıdır. Emziren anneler yaz aylarında nelere dikkat etmeli konusundaki ana nokta, annelerin; aç kalmadan ve aşırıya kaçmadan, her besin öğesinden tüketmesi denilebilir.