En Zorlu Crossfit Antrenmanları

CrossFit antrenmanları oldukça acımasız olabilir. Gücünüzün, hızınızın ve dayanıklılığınızın sınırlarını bu antrenmanlar sürekli test ederler. En zorlu crossfit antrenmanları için yazının kalanını okuyunuz.

1.      Pis 50

Pis 50 antrenmanı, 10 farklı egzersizin 50 kez tekrar edilmesinden ve bunların son hızda yapılmasından oluşur. 24 inçlik bir kutu, 50 atlama pullups, 50 kettlebell salıncak, 50 yürüyüş hamle adımı, 50 diz dirsek, 45 kiloluk 50 basma tekrar, 50 arka uzantı, 20 kiloluk top kullanarak 50 wallball, 50 burpee (yere kadar düşüyor), 50 çift alt antrenmanları bunlardandır. CrossFitte yeniyseniz, bunu değiştirebilir ve her bir egzersizi 20 veya 25 deneyin.

2.      Fran

Fran, olabildiğince çabuk yapılan bir dizi itici ve çekicidir antrenmanıdır. Her turda egzersizler 21’er kez yapılır. İkinci ve üçüncü turlarda, her egzersizin sırasıyla 15 ve 9 tekrarını tamamlamanız gerekir. Bu WOD’u yeteneğinize göre değiştirebilirsiniz.

3.      Murph

Murph oldukça basit, ama acımasız bir antrenmandır. Bir mil koşun ve sonra 100 pullup, 200 pushup, 300 squat yapın ve sonra bir mil daha koşun. Mümkün olduğu kadar çabuk yapın.

4.      Yedi

Egzersizler, yedi turluk bir döngüde mümkün olduğunca çabuk yapılır. Her turda 7 amut şınav, 7 tane 135 pound itici, 7 diz-dirsek, 7 245 pound deadlift, 7 burpee, 7 kettlebell salıncağı ve 7 pullup bulunmaktadır.

5.      Ryan

Ryan, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yapılan beş turluk antrenmandır. Her turda 7 kas ve ardından 21 burpee bulunur.

6.      King Kong

Mümkün olduğunca çabuk, hepsi inanılmaz derecede zor olan üç tur vardır. Her turda 455 poundda 1 deadlift, 2 kas-up, 250 pound’da 3 çömelme ve ardından 4 amut şınav bulunur.

7.      Arnie

İnanılmaz teknik bir hareket olan Türk kalkışı, önemli omuz stabilitesi, kalça hareketliliği ve daha düşük vücut gücü gerektirir.

8.      Roy

Marine Corps Sgt. Michael C. Roy, 225 lbs’de 15 deadlift, 20 kutu atlama (24 inç kutu) ve 25 pull-up için beş turdan oluşur.

9.      DT

12 deadlift, 9 askıda güç temizliği ve 6 push-jerks için 5 tur tamamlayın.

10. Burpee Mil

Bir mil burpee! Bir parkur bulun, bir burpee ve ardından geniş bir sıçrama yapın. Parkurun çevresinde dört kez veya 1600 metre tekrarlayın.

11. Chelsea

5 pull-up, 10 push-up ve 15 squatlık bir egzersizdir.

12. Kalsu

Her dakikanın üstünde, halterleri indirin ve 5 burpei tamamlayın (egzersiz 5 burpe ile başlar). 100 iticiyi tamamlayana kadar devam edin.

En zorlu 12 crossfit antrenmanı bu şekilde olsa da günden güne daha zorları spor camiasına giriş yapmaktadır. Crossfit, vücut dayanıklılığını ölçen en mükemmel spordur. Yapmak için ise tek şartı yüksek özgüvendir.