Erkekler İçin 500 Kalori Yakmanın Etkili Yolları

Yıllardır, çoğu ürün erkekler için daha fazla kalori yakmasına yardımcı olma sözü ile pazarlanmaktadır. Ama erkek vücudunun her gün yaktığı kalori miktarını artırmak için yapabileceği daha basit ve etkili yolları bulunmaktadır. İşte: erkekler için 500 kalori  yakmanın etkili yolları!

1’e 10 hilesi

1’e 10 hilesi için, Kalp atış hızınızı birer birer yükseltmek için gün içinde 10 fırsat bulmaya çalışmalısınız. Bu şu demektir: gün içinde bir işi yaparken (örneğin merdiven çıkmak) bunu 10 kere daha tekrar etmeye çalışın. Kanınıza eklenen oksijen sizi uyarır, kalbinizi, akciğerlerinizi, bacaklarınızı ve beyninizi aktive eder ve günde 400 ila 500 kalori yakmanızı sağlar. Her saatin başında 10 kez mekik çekmeye veya banyoya gidip gelirken lunges yürüyüşü yapmayı deneyin.

Koşu

30 dakika boyunca saatte 11 km hızla koşabiliyorsanız, yaklaşık 705 kalori yakarsınız. Bununla birlikte, bu çok yoğun bir hızdır, bu yüzden tam olarak yapamıyorsanız endişelenmeyin. Hızınızı saatte 5 km olarak yavaşça azaltın ve bir saatlik bir koşu sırasında aynı miktarda kalori yakın. En fazla yağ yakmanın en iyi yolu, koşu aralıklarını sprint aralıklarına dahil etmektir.

Yere Yatmak veya Oturmak

Çılgınca gelse de yere yatmak veya oturmak kalori yakmanızı sağlayacaktır. TV izlerken yere yatın ve kanepede uzanmanızdan daha fazla kalori yaktığınızı fark edeceksiniz. Yere oturduğunuzda, kaslarınız sizi destekler ve ayağa kalkarken kaslarınız daha çok çalışır. Kendinizle çok uzun süredir birlikte olan tüm ekstra kilolardan kurtulmak istiyorsanız, ufak ama etkili olan bu hareketi yaparak işe başlayabilirsiniz.

İp Atlama

150 kilo ağırlığındaki bir kişi bir saat ip atlamada yaklaşık 650-700 kalori yakabilir. Bundan daha fazla kiloya sahipseniz, 1 saatte daha da fazla kalori yakarsınız. Tam bir saat boyunca bir noktada yukarı ve aşağı atlamak oldukça sıkıcı olabilir, bu yüzden bazı hileler ekleyebilirsiniz; bir ayağı ve sonra diğerini atmayı bırakın, bir yandan diğer yana ve önden arkaya hareket edin. İp atlama işlemine daha renkli egzersizler katabilirsiniz.

Günlük İşler

Günlük işler artık 50-100 yıl öncesine göre daha az fiziksel çaba gerektiriyor. Daha uzun yolculuklar yerine Skype aracılığıyla toplantılar bizi ofis koltuğu ve patates modunda tutuyor. Manuel görevleri kendiniz yaparak zararı telafi edin. Örneğin, belgeleri kopyalayın (12 kalori), ortalığı toplayın ve bitkilerinizi sulayın (toplam 15 kalori).

Yüzme

Yüzme, 50-70 dakikada 700 kalori yakan nihai kalori yakma egzersizlerinden biridir. 700 kalori yakmanın pek çok yolu vardır, ancak bu her zaman fitness salonuna gidemeyebilirsiniz ve yüzme, fitness yerine harika bir alternatiftir. Günün sonunda, zindelik için yüzebilir ve bu sayede günün yorgunluğunu da üzerinizden atabilirsiniz.

Yemeklerden Önce Bol Su İçmek

Yemeklerden önce bolca su içmek, önünüzde ki 1 ila 1,5 saatlik bir süre için metabolizmanın hızlanmasını %24–30 oranında arttırıyor ve kişinin çok daha fazla kalori yakmasına yardımcı oluyor. Yurtdışında yapılan bir araştırma, yemek vaktinden yaklaşık 30 dakka önce yarım litre su içmenin, kişinin yemekte çok daha az kalori tüketmesine ve %44 oranda daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.