Erkekler İçin Kilo Vermenin En İyi Yoları

Bedenimiz neredeyse her zaman hiç duraksamadan enerji harcayan adeta bir fabrika gibi. Resmen motorlu otomobiller gibi, anahtar çevrili olduktan itibaren benzin yakmayı sürdürüyor. İçten yanmalı otomobillerde benzinin ne düzeyde yakılacağı, hangi zamanda ne süratle sürüldüğüne ve arabanın hangi devirde sürüldüğüne endekslidir. Sindirim sistemimiz için de bu husus değişiklik göstermez. Sadece bir defa aktif hale geçtiğimizde dahi sakladığımız kalorileri yakmaya başlarız. Yaptığımız işin sıklığının ne olduğu, güç isteme oranı, sürati ve zamanı ne düzeyde yağ yakılacağını meydana koyuyor.

Erişkin bir kişinin gündelik hayat işleri için yakması lazım olan enerji düzeyi boyuna, beden kilosuna ve kadın erkek oluşuna göre farklılık gösteriyor. Aşağı yukarı sayılardan bahsedecek olursak, olağan ağırlıktaki erişkin bir bayanın bir gündeki gereksinim hissettiği ölçü iki bin kalori… Bu aynı anda ağırlığını muhafaza etmesi için lazım olan ölçü. Bir haftada yarım kilo yakmak için tek günde yalnızca bin beş yüz kalori yemesi lazımdır. Bayların sindirim sistemi daha çabuk çalıştığı ve kas miktarı kadına kıyasla daha fazla olduğu için bir günde edinmeleri lazım olan ölçü aşağı yukarı iki bin beş yüz kalori. Bir haftada yarım kilo yakmak için tek günde iki bin kalori yemeleri lazımdır. Bundan dolayı yağ yakmak isteyen, hedef koyan bir kişinin tek günde en az beş yüz kalori ekstradan harcaması lazım. Peki öyleyse bu aradaki beş yüz kaloriyi yakmanın en basit yöntemi nedir? Hepinizin de bildiği gibi spor yapmak.

Kilo Vermek İçin Yapılacak Egzersiz Çeşitleri

Boks: Her çeşit kaygıya çok faydalı gelen ve bilinenin tersine şiddet hissiyatını örseleyen boks branşıyla önemli ölçüde yağ yakmak son zamanda popüler olmaya başlar oldu.

Seksen kilo bandında olan bir erkeğin beş yüz kalori harcamak için kum torbasına kırk dört dakika vurması lazımdır.

Bisiklet sürmek: evin ve kapalı ortamların aksine açık havada uygulanabilecek en zevkli sporlardan biri de bisiklet sürmektir. Öyle ki egzersiz yaptığını dahi düşünmeden, aklına gelmeden yağ harcayabiliyorsun. Bu egzersiz gerek özgürlük duygusu gerekse de sağlam be şekilli popolar manasına gelmektedir.

Koşu: Az tempolu koşu manasına gelen tempolu koşu, vücudu dinç kılmak için en sağlam sporlardan tekidir. Ama bu spor yalnızca dizleri, bacakları sorunsuz olanlar için tavsiye ediliyor. Güne küçük bir koşuyla merhaba diyerek gün içerisindeki işlerinizden aldığınız verimi fazlalaştırabilirsiniz, geceleri de az bir koşuyla günün tüm tedirginliğini rahatça üstünden bırakabilirsin.

Yüzme: Yüzme egzersizinin öbürlerine göre çok fazla elde edilebilir ya da basitçe yapılabilir olduğundan bahsetmek zor. Fakat yaşamınım bir rutini haline gelebiliyorsa, mutlaka verdiğin çabanın karşılığını fazla fazla alırsınız. Futbolcuların yaşam öyküsünde karşı karşıya kalacağın gibi onun gücünü arttıran bir diğer egzersiz yüzmedir. Her müsabakanın akabinde futbolcular soluğu havuza atlayarak alıyor. En iyi bedenlerin de yüzme sporunu yapanlarda olduğu su götürmez bir gerçektir.

Neden Kilo Vermek İsteriz?

Olgunluğa ve kadın erkek olmak, güzel bir beden şekline vakıf olmak gerek estetik yönden gerek de sağlık için hayal edilen bir husustur. Gereksiz yağlara sahip kişilerin kalp ve damar rahatsızlıkları, şeker hastalığı, birtakım sorunlar ve daha bir sürü kötü sağlıksal sorunları yaşama riskini öbür sağlıklı, ideal kilolu kişilere kıyasla ehemmiyetli şekilde yüksektir. Bununla beraber çok ağır bireyler etrafındaki tanıdıkları tarafından kötü bulunma, küçük düşürülme, alay edilme, şaka yapılma gibi sonu gelmeyen üzücü hakaretlere uğrar. Bu husus kişiyi ruhsal açıdan da önemli manada tetikleyebildiğinden, fazla yağlı olan kişilerim iyi bir biçimde yağ yakarak kendileri için uygun olacak beden şeklini elde etmeleri çok önemlidir. Yağ yakmak, obez olanlar için her ne düzeyde iyi bir hal olsa da bu olayın kontrollü bir biçimde yapılması da bir o kadar mühimdir.

Sağlıklı Bir Biçimde Nasıl Yağ Yakılır?

Aşırı yağlı olan kişilerde yağ yakma işleminin kontrollü bir biçimde yapılması istenmektedir. Aşırı yağların kas yitirilmesine sebep olmadan, yalnızca yağın yakılması, işlem esnasınca sindirim sisteminin çabukluğundaki duraksamanın en az düşürülmesi için kaliteli yağ yakmaya dikkat edilmelidir. Bunu yapmanın en güzel şekli bir hekime başvurmak ve bireye has bir yemek programı yaptırarak kilo verme işlemine adım atmaktır. Beş on kilonun aşağısında fazla yağı olan, az kilolu grubuna giren kişilerin ise seviyeli ve kaliteli yeme içmeye, yedikleri besinlerin porsiyonlarını azaltmaya, odada spor yapmaya başlayarak yağ yakma imkânı yok değildir.