Esneme ve Isınma Hareketleri ile Vücudunu Koru

Birçok sporcu spor öncesin de esneme ve ısınma hareketleri yapmaktadırlar. Birçok sporcu esneme ve ısınma hareketlerini yapmadan spor yapmaya başlamaktadır. Bu durum sporcuların sakatlanmalarına neden olabilmektedir. Esneme ve ısınma hareketleri gerçekleştirilmeden spora başlanmamalıdır. Eğer başlanır ise kaslar da yırtılma meydana gelebilmektedir. Bu durum ise sporcuların spor hayatlarının bitmesine neden olabilmektedir. Bu yüzden ısınma ve esneme hareketleri her spor öncesin de yapılması gerekmektedir. Spor öncesi 10 dakika boyunca esneme ve ısınma hareketleri yapılmalıdır. Sakatlıkların oluşmaması için esneme yapılmadan önce gerilmesi gerekmektedir. Gerilme yapılırken derin nefes alınması gerekmektedir. İki gün üst üste aynı kas çalıştırmamalıdır. Isınma ve esneme arasın da farklar bulunmaktadır. Spor yaparken bir anda spora yüklenilmemesi gerekmemektedir. Spor yaparken vücudun sıcaklığı yavaş yavaş arttırılması gerekmektedir. Bu durum esnemenin ve ısınmanın en güvenilir yolu olarak da bilinmektedir. Genel bir ısınma yaparak ana hedefler belirlenmelidir. Isınma yöntemi ile kaslar çalıştırarak, kan akışı hızlandırılmaktadır. Germe yapmak vücut esnekliğini arttırmaktadır. Ayrıca germe yapmak hareket açıklığı kazandırmak da ve sakatlıktan korumaya yardımcı olmaktadır. Güvenli bir antrenman yapabilmek için esneme ve germe yapma şarttır. Isınma hareketleri yapılırken genel olarak hareketli olunması gerekmektedir. Vücudun spora hazırlanabilmesi için aktif egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Soğuk havalar da kanın akması sağlanmalıdır. Bu durum da ısınma yaparak gerçekleştirilir. Ayrıca antrenman öncelerinde ısınma yapmak sakatlanma olasılıklarını düşürmektedir. Egzersiz yapmadan önce kasların soğuk olduğu bilinmektedir. Isınma yapmadan kaslar gerilir ise kas yırtılmalarına ve gerilme gibi sakatlıklar doğmaktadır. Sporcuların sakatlık gibi bir sorun yaşamaması için düzenli bir şekilde spor öncelerin de egzersiz ve ısınma programı yapması gerekmektedir. Isınma yapmanın temel amacı vücudun tamamını, zorlu bir mücadeleye hazırlanabilmesi için, vücudun ısının kas ısısına denkleştirilmesidir. Isınma programı, çok ani hareketler içermemelidir. Isınma yaparken vücudun ısısı yavaş yavaş, kademeli bir şekil de arttırılmalıdır. Bu durumda da kas sistemi, solunum sistemi ve sinir sistemi hazırlanmaktadır. Isınma hareketleri genel olarak 10-15 dakika sürmek de olan kısa programlardır. Sporcuların ısınma süreleri ortama ve giydikleri kıyafetlere göre ayarlanmaktadır. Isınma sistemi birden değil kademeli olacak şekil de ayarlanması gerekmektedir. Isınma yaparken kasların çalıştırılmasına önem verilmelidir. Kalp atış hızı ve solunum hızı da kademeli olacak şekil de arttırılmalıdır. Isınma hareketleri yaparken eklemlerin kayganlaştırılması sporculara daha fazla esneklik kazandırmaktadır. Ayrıca iki tane germe türü bulunmaktadır. Bu germe türleri; dinamik ve statik germedir. Dinamik germe çeşidi, esneklik yaparken hareket yapmaktır. Statik germe ise, dinamik germenin tam tersi olarak bilinmektedir. Statik germe de dinamik germeye göre daha az hareket edilmektedir. Isınma ve germe hareketleri oldukça kolay egzersizlerdir.

Germe ve Esneme Hareketleri Arasındaki Fark

Germe ve Esneme Hareketleri spor öncesin de vücudun ısınılması için yapılmak da olunan egzersizlerdir. Sporcular genel olarak antrenmanlar öncelerin de ısınma ve germe yapmaktadır. Antrenmanlar öncesin de ısınma ve germe hareketleri yapmamak kas yırtılmaları ve gevşemeleri gibi sakatlıklara sebep olabilmektedir. Bunun nedeni ise kaslar spora alışamadan spor yapmaya başlamaktır. Kaslar ısıtmak yani ısınma yapmak antrenmanların en güvenli yolu olarak da bilinmektedir. Genel bir ısınma yapılarak kaslar ısınabilmektedir. Isınma hareketleri ile kan akışının da hızlandığı bilinmektedir. Germe hareketleri de esneklik kazanılmak için yapılmaktadır. Vücudun hazırlanabilmesi için aktif bir şekilde egzersizler yapılmalıdır. Ayrıca germe hareketleri yapılarak da sakatlıklar önlenmektedir. Araların da bazı farklar bulunmaktadır. En önemlisi ise ısınma hareketleri daima hareketli bir şekil de yapılmaktadır, germe hareketleri ise ısınma hareketlerine göre daha hareketsiz yapılmaktadır.

Statik Germe Nedir?

Birçok kişi statik germe nedir sorusunun cevabını merak etmek de ve araştırmaktadır. Germe vücudun esneklik kazanabilmesi için yapılmak da olunan hareketlere verilen isimdir. Germe hareketlerinin 2 çeşitti bulunmaktadır. Bu çeşitler, statik germe ve dinamik germe olarak bilinmektedir. Statik germe hareketleri yapılırken fazla hareket olmadan ve fazla hızlı olmadan en fazla 30 saniye olacak şekil de yapılan hareketlerdir. Statik germe, kasların gevşemesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca kas ve eklemlerin sertliğinin de artmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Kontrollü yapılması gereken egzersizlerden biridir.

Dinamik Germe Nedir?

Germe hareketlerinin 2 çeşitti bulunmaktadır. Bu çeşitler statik ve dinamik germe hareketleridir. Peki dinamik germe nedir? Dinamik germe, mevcut olmak da olan eklemlerin hareketlerinin açıklıkları ile kontrollü olacak bir şekil de yapılan hareketlere verilen isimdir. Bu hareketler yapılırken zorluk seviyeleri kademeli olarak arttırılmaları gerekmektedir.