Fazla Yağları Eritmek İçin Ne Yapmalıyız?

Planlı ve programlı olarak antrenmanımızı gerçekleştiriyor fakat fazla kilolarımızdan kurtulamıyorsak bazı hususları doğru yapmıyoruz demektir. Bir an önce kolay yollara göz gezdirip ve kilo kaybını arttırabilirsiniz! Yıllardır spor merkezine gidiyor, toplu çalışmalara, kardiyo gibi birtakım yağ yakıcı egzersizlere eşlik ediyor, ve hatta belki de düzenli olarak iki gün koşuya çıkıyor olabilirsiniz. Çok fazlaca terliyor, gücün ve dayanıklılığın da gayet iyi bir seviyede, fakat o karın bölgendeki, bel çevrendeki fazla kilolarından, yağ bezelerinden ne yaparsan yap bir türlü kaçamıyorsun. Az yağ seviyesine vakıf bir bedene sahip bulunmak, bilhassa da karın çevresinin yağ seviyesinin az olması çok mühim. O zaman bu yağ bezesinden sonsuza kadar kurtulmak için ne yapmalıyız? İlk olarak egzersiz ile uğraşırken ne şekilde kilo harcadığımıza bir göz atalım. Yağ yaktığında bunun yüze seksen dörtü karb. şeklinde atmosfere karışıyor, onun haricinde elde kalanı da sıvı şeklinde bedenden dışarı bırakılıyor. Aslında yaktığın yağların büyük bir miktarı bedeninden dışarı saldığın nefesle beraber atılıyor. Bir manada, birim vakitte ne ölçüde fazla nefes alışverişi yaparsak o kadar fazla yağ yakarız. Nabzımızı hızlandırıcı egzersizlerin de kalp ritimlerini ve nefes alışverişini hızlılaştırdığını hepimiz bilmekteyiz. O vakit vücudumuza soktuğumuz enerjileri en az düşürür ve uyguladığımız nabız yükseltici egzersizleri çoğaltırsak istenmeyen fazla kiloları daha hızlı bir biçimde verebileceğimizi bilmemiz gerekir. Fazla Yağları Eritmek İçin Ne Yapmalıyız?

Yağ Yakmada Doğru Bilinen Birtakım Yanlışlar

Yağ miktarını düşürmek, vücudum küçülme oranını fazlalaştırmak için nabzımızı yükseltici egzersizlerin bulunduğu antrenmanı gerçekleştirmenin ihtiyaç olduğu ve faydalı bulunduğu su götürmez bir realite. Fakat çok fazla nabız yükseltici egzersizler uygulamak aksi yönde bir etki de yapabiliyor ve bedene yıkım işlemi yaptırabiliyor. Öbür bir deyişle kas kaybına sebep olabiliyor. Kas yitirmek de bireylerin en son isteyebileceği bir husus! Çünkü bedenimiz kaslar ile beraber işlevini yerine getirebiliyor ve iş hayatını devam ettirebiliyor. Kas miktarında azalma haline uğradığımızda, uzun emekler neticesinde edindiğimiz dokular resmen havaya uçuyor ve gücümüz düşüyor, iskeletimizin yoğunluğu azalıyor ve ufalarak çatlama, esneme ihtimalleri fazlalaşıyor, sindirim sistemimiz hantallaşıyor ve yağ yakmak güçleşiyor. Haddinden fazla nabız yükseltici egzersiz antrenmanları -üstelik hareketlerin pozisyonu da yanlışsa- kas ve iskelet problemlerine ve rahatsızlıklarına da sebep olabiliyor. Çok egzersiz yapmak yüzünden halsiz hissetme, güçsüzlük ve zihinsel durumunda negatif yönde farklılaşmalara dahi rastlanabiliyor.

Ne Düzeyde Egzersiz Yapmalıyız?

Ne düzeyde yağ yakıcı egzersizlerin gerçekleştirilmesi gerekli sorusuna söylenecek net bir yanıt bulunmuyor. Fakat etraflıca olarak şundan bahsetmek mümkün, uzun mesafe atletin ya da tamamen güçle ve kondisyonla alakalı birtakım sporla ilgilenen bir sporcu değilseniz, egzersiz antrenmanlarının bir gün içinde bir saati ve haftada iki veya üç seferin üstüne çıkmasına çoğu insanın ihtiyacı yok. Bununla yetinmeyip sürekli arttırmak, gayelerinden sapmaya sebep olabilir. Netice amaç tamamen beden örgüsünü güzelleştirmek, kondisyon ile alakalı bir branşa yarışmacı olarak katılmak değil. Bu sebepten ötürü haftada iki ya da üç kez, iki günde bir gerçekleştireceğin nabız yükseltici ve yağ yakıcı egzersizler sindirim sistemini sürekli aktif halde tutmayı sağlayacak ve kilo yıkım sürecini hızlandıracak. Evet, nabız yükseltici yürüyüş ya da koşu yapmak gerek çok mühim gerek de ihtiyacımız olan bir hal fakat beden örgüsünü farklılaştırmak için yapman gereken yöntemin değişik olduğunu belirtmek elzemdir.

Kilo Kaybını Hızlandıracak Birtakım Yöntemler

Kardiyo antrenman düzeninde farklılıklara yer verin. Normal düzeydeki nabız arttırıcı egzersizleri ile etkiyi bu çalışmalardan daha çok, zamanı ise sıklıkla daha az olan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman metodunu değişerek uygulamaya çalış. Bu yönelim, bedeninin hareketlere adapte olmasının önüne geçerek (sabit kalmayı önleyerek) daha güzel neticeler elde etmeye sebep olacak. Öyle ki yağ yakıcı antrenmanlarda çalışırken yaktığın enerji düzeyini terazide tutabilmek için önemli seviyede protein ve karb. yemeyi de aklımızdan çıkarmamalıyız.

Ağırlıklarla birlikte çalışmak da çok etkili bir yöntemdir. Kaç sefer olduğu ilk başta çok mühim değil. Gayen her temel kas çeşidini haftalık planda en az bir defa aktif etmek önemlidir. Bütün ağırlık egzersizlerinin de en çok kırk beş dakika ile bir saat dolaylarında olması yeterli olacaktır. Ağırlık ile antrenman yaparak kas miktarınızı muhafaza edecek ve çoğaltabileceksiniz. Öyleyse bunun faydası nedir? Daha evvel de söylediğimiz gibi kas organizması işlev gören ve bizi hayata bağlayan bir yapı ve enerjiye gereksinim hissediyor. Yani kas miktarın ne kadar çok ise, o kadar fazla yağ yakabilirsin.