Genç Sporcular İçin Beslenme Nasıl Olmalı?

Genç sporcular için beslenme, gelişimini sağlamış sporcu bireylere oranla daha önemlidir. Bunun sonucunda genç ve çocuk yaşta olan sporcuların hem büyümek için hem de gelişiminde anormallikler olmaması için besinlerdeki mineral ve vitaminlere ihtiyaç duyarlar. Bireyin yaş oranı küçük olduğundan ve vücut gelişimi tamamlanmadığından dolayı vücudun enerji ihtiyacı vardır ki buna ek olarak kişinin spor yapmasından kaynaklı olarak kişi enerjiye daha çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden spor yapan genç ve çocuk yaşta bireylerin beslenme planı sağlıklı ve düzenli olmalıdır. İhmal edilen, eksik alınan vitamin, mineral, protein ve kalsiyum kişide geri dönülemez, tedavi edilmesi zor rahatsızlıklara neden olmaktadır. Bunun yanı sıra kişide görülen eksik vitamin, protein, mineral ve kalsiyum son derece önemli hastalılara kapı açmaktadır. Çocuk ve genç yaşta olan bireylerin kalori ihtiyacı kesilmemelidir. Bunun nedeni bireylerin spor yaptığı zaman kaloriye ihtiyaç duymalarından kaynaklıdır.

Sporcuların vitamin ve mineral desteği kullanma durumları da ortaya çıkma durumları olabilir. Bunlar; sporcunun kötü beslenme alışkanlığı varsa, çok fazla abur cubur yeme alışkanlığı varsa, bazı vitamin ve mineral içeren besinlere karşı alerjen kişide duyarlılık varsa, sporcuda kansızlık varsa ve kişi vegan ise, sigara kullanımı var ise takviye alınmalıdır.

Genç Ve Çocuk Sporcular Nasıl Beslenmelidir?

Genç ve çocuk sporcular için beslenme şekli oldukça önemlidir. Genç ve çocuk sporcuların hastalılara dirençli olmaları için sağlıklı beslenmeleri gerekmektedir. Spor yapan gençlerin enerji bakımından yüksek besinleri tercih etmesi gerekmektedir. Beslenme bağışıklık sistemini güçlendirmesi yanı sıra günlük hareketlilik oranını arttırmaktadır. Bundan dolayı genç ve çocuk sporcular için iyi beslenme şarttır. Genç ve çocuk sporcuların kaslarının güçlenmesi, yenilenmesi ve onarılması için protein şarttır. Protein içerikli besinler; balık, et, tavuk eti, yumurta, baklagiller ve süt ürünlerde mevcuttur. Proteinler kas ve dokular için vazgeçilmezdir. Vitamin ve mineral içerikli besinler; D vitamini, çinko ve demir kas kasılımı için oldukça önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler bolca tüketilmelidir. Karbonhidrat içirikli besinler; genel olarak genç ve çocuk yaştaki sporcuların enerjisini arttırmaya yardımcı olur. Makarna, ekmek, tahıl, kayısı ve daha birçok besin karbonhidrat oranı bakımından zengindir. Antrenman esnasında vücut ter yoluyla su kaybetmektedir. Spor yapan kişiler bu yüzden mutlaka bolca su tüketmelidir.

Müsabaka ve sporlardan önce kişinin yediği besinlerin sindirimi kolay olmalıdır. Çiğ sebze ve meyvelerden kaçınılması gerekir. Lahana gibi gaz yapan besinlerin tüketilmemesi gerekilir. Protein ve yağların sindirimi uzun olduğu için az tüketilmesi gerekir. Sporcuların yeni besinler, yeni içecekler deneme yapmaması lazım.

Beslenme Sporcular İçin Neden Önemlidir?

Beslenmenin sporcular için önemi denildiği zaman akla ilk olarak gelen; Besinlerden yeterli protein alınması kişinin kas kütlesini korumasına neden olur. Sporcunun dengeli ve düzenli beslenmesi sonucunda yapılan egzersizlerde daha dinç ve başarılı olduğu görülür. Sporcunun vücudu için gereken miktarda mineral, vitamin, kalsiyum alması durumunda sakatlanma olanağı azalır ve yapılan antrenmanlarda daha güçlü olmasını sağlar. Sporcu aldığı besinler sayesinde eksiklik yaşamaz ve bunun sonucunda antrenmanlar bitince yorgunluk hissi yaşamaz.

Genç Sporcular Tarafından Beslenme Hakkında Yapılan Yanlışlar

Sporcuların beslenme şeklinin oldukça önemli olduğunun söylemiştik. Beslenme hakkında yapılan yanlışlar da vardır. Aç karnına yapılan antrenmanların çok daha fazla yağ yaktığını düşünerek kişi kendini aç bırakmaktadır. Aç karnına yağ yakımı doğrudur fakat bu yapılacaksa haftada 1 defa yapılmalıdır. Kişi her gün kendini aç bırakıp antrenman yaparsa verim alamaz. Yapılan bir diğer yanlış ise çok protein tüketiminin çok kas yapacağına inanılmaktır. Tüketilen yağların kasa dönüşeceği düşünülmektedir. Fakat bu bilgi son derece yanlıştır. Sporcuların ek olarak gıda takviyeleri kullanmaları önerilir. Bunun yerine besinlerden yeterli düzeyde vitamin, mineral ve protein alınması gıda takviyesi kullanmanız gerek bırakmaz. Sporcular bu yanlışları yapmaktan vazgeçmelidirler.

İyi Beslenen Genç Sporcunun Avantajları Nelerdir?

İyi beslenen sporcunun avantajları arasında en önemli nokta sporcunun performansının çok iyi olmasıdır. Diğer sporculara oranla enerji seviyesi üst düzeyde olur. Kişinin vücudundaki su oranı istenilen seviyede olur. Yapılan antrenman ağırlığı üst seviyede olur. İyi beslenen bir sporcunun sakatlanma ve hasta olma oranı diğer sporculara kıyasla daha az olur. Beslenme şekli iyi olan bir sporcunun konsantrasyon oranı kuvvetli ve sağlam olur. Kişi kolayca egzersizlere, yapılan çalışmalara adapte olur. Kişi yaptığı egzersizler sonucu yorulmadan tempolu bir şekilde yapacağı antrenmanlara devam edecektir ve böylelikle istediği başarıyı elde etmesi kaçınılmaz olacaktır.