Güç ve Kuvvet Odaklı Çalışmak İçin Dört Neden

Bireyler yağ yakımı ve vücut kaslarını geliştirmek için düzenli bir şekilde antrenmanlar yapması gerekmektedir. Vücut kaslarını sağlamlaştırmak, daha güçlü yumruk atmak ya da daha güçlü topa vurmak için güç antrenmanları yapılmalıdır. Güç ve kuvvet odaklı çalışmak sinir sisteminizi ağırlık kaldırmaya adapte ederek vücudunuzdaki kasların gelişimini sağlamaktadır. En iyi güç kuvvet egzersizleri olarak deadlift, box squat, hip thrust ve core egzersizlerini sayabiliriz. Deadlift kalça kaslarını çalıştırırken, hip thrust hızlı koşmayı sağlamaktadır. Daha iyi yumruk atmak için ve kalça kaslarını güçlendirerek yumruk atmayı desteklemek için ise box squat ile core egzersizlerinin faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Güç ve kuvvet odaklı yapılan bu egzersizler spor salonlarında yapılacağı gibi aynı zamanda eğer ki yeterli ağırlık materyalleri varsa evde de yapılabilir.

Güç ve Kuvvet Antrenmanları Kas Geliştirmek İçin Verimlidir

Güç ve kuvvet odaklı egzersizler en çok kas geliştirmek yani hipertrofi için verimli olacaktır. Kas gelişiminin temeli olan mekanik yükleme tetiklenmiş olacaktır. Myofibriler kasın içerisindeki mikro teller güçlenerek çoğaltacak ve kas gelişimi sağlayacaktır. Sarcoolasmic ise mikro tellere etki etmeden yalnızca kas güçlerine etki ederek ve kas hücre boyutunu artıracaktır. Kas gelişimi için öncelikle kasları güçlendirmek gerekmektedir. Birey öncelikle kas geliştirmek için vücuduna uygun kas geliştirme egzersizlerini seçmesi gerekmektedir. Tabi bu konu da spor eğitmenlerinden destek ve bilgi alınırsa daha doğru ve verimli bir sonuç alabileceği egzersizi seçmek mümkündür.

Güç Ve Kuvvet Odaklı Çalışmak Yağ Yaktırır

Güç ve kuvvet odaklı antrenmanlar kas gelişimine etki ettiği kadar yağ yakımını da sağlamaktadır. Güç antrenmanları ile yağ yakımı sağlamak için öncelikle sağlıklı beslenmek gerekir. Hedefimiz hem kas güçlenmesi hem de yağ yakımı ise bol su tüketimi ve sağlıklı beslenmeye özellikle dikkat edilmesi gerekmektedir. Günlük aktivite düzeyi ve vücut yapısına göre günde alınması gereken kalori ihtiyacı bu konuda uzmanlardan destek alarak hesaplanması gerekmektedir. Böylelikle güç ve kuvvet egzersizleri hem kaslarınızı geliştirir hem de vücudunuzda kalori açığı oluşturarak yağ yakımını sağlar.  Kas gelişimine etki den hormonlar yağ yakımını da desteklemektedir. Aynı zamanda daha fazla kas kütlesi oluşması kas güçlenmesini sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Güç ve kuvvet odaklı çalışarak yağ yakımını sağladığınızda vücudunuzun değiştiriğini gözlemleyeceksiniz. Ayrıca düzenli ve vücudunuza uygun bir biçimde egzersizlerle beraber yaptığınız sağlıklı beslenme sonucu gelişen kaslarınıza sadece kardiyo ile destek olarak bunu devam ettirebilirisiniz.

Sağlıklı Yaşam İçin Güç Antrenmanları

Güç ve kuvvet odaklı egzersiz çalışmaları sadece fiziksel olarak değil sağlık açısından da çok etki etmektedir. Güç antrenmanlarının sağlığa etkileri arasında en dikkat çeken ve önemli olan postürdeki yani bireyin duruşundaki düzelmelerdir. Güç ve kuvvet egzersizleri yaparak antrenman yapmayan bir insana göre daha düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz. Daha fonksşiyonel olmanızı ve hızlı olmanızı sağlar, fiziksel açıdan yaşanan zorlukların önüne geçer. Ciddi anlamda güç ve kuvvet egzersizleri yapan bireylerin metabolizması hızlanır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Aynı zamanda kemik yoğunluğunu sabit tutarak ileri yaşlarda ortaya çıkan eklem hastalıkları ve sakatlıklarının önüne geçilmesini desteklemektedir.

Güç Ve Kuvvet Odaklı Çalışmak Hızlandırır

Hızlanmak için güç egzersizleri oldukça etkilidir. Özellikle koşucular için kuvvet egzersizleri önde gelmektedir. Sebebi ise daha güçlü bacak kasları sağlayarak koşu esnasında ekstra güç sağlar. Aynı zamanda koşu sırasında sakatlanmaların büyük oranda önüne geçmektedir. Güç ve Kuvvet odaklı çalışırken uygulanan egzersizler bacakları, kolları ve karın kaslarını çalıştırırken aynı zamanda hızlanmayı da sağlamakta ve bu en çok koşucuların faydasına olmaktadır. Bu egzersizleri sıralayacak olursak ilk sırada şınavdan bahsedebiliriz. Şınav göğüs ve kol kaslarını güçlendirir. Koşarken duruşu destekleyerek hızlandırır. Aynı zamanda göğüs gücünü desteklemek için dumbbell row hareketleri ile desteklenebilir. Güç ve kuvvet egzersizleri duruş bozukluklarını da toparlamaktadır ve bunu sağlamak için triceps olarak adlandırılan ellerin arkadan bir bankın tam kenarında olacak şekilde yerleştirilip, vücut ağırlığının kollara verilerek aşağı doğru kendimizi indirip kaldırdığımız egzersizi örnek olarak verebiliriz. Güç egzersizleri ile hızlanma sağlanırken özellikle bacak kaslarını çalıştıracak güç antrenmanlarının da büyük etkisi bulunmaktadır. Buna step ups hareketi örnek olarak verilebilir. Step ups hareketi tüm bacak kaslarını çalıştırarak çalışma kuvvetinizi artırırken aynı zamanda hızınızı da artırmaktadır. Son olarak ise squat egzersizinden bahsedilebilir. Squat vücudu hızlandırırken koşu sırasında yaralanma riskini azaltır. Daha hızlı ve verimli koşu için tüm kaslarını etkin hake getirirken aynı zamanda esnekliğini de artırmaktadır.