Güçlü Kemikler İçin Beslenme

Yaşamaya sağlıklı devam etmek ilk olarak sağlıklı beslenmekten geçiyor. Sağlıklı beslenme bir takım rahatsızlıkların önüne geçmektedir. Aynı şekilde kemik sağlı içinde sağlıklı beslenme çok önemlidir. Eğer doğru ve sağlıklı beslenilmez ise kemikler insanların yaş alması ile beraber gücünü kaybetmeye başlar. Bu nedenle sağlıklı ve güçlü kemikler için Kalsiyum, D vitamini ve protein gibi zengin bir beslenme programı, bu durumu önlemede ve sağlıklı kemiklere sahip olmanızda etkilidir.

Güçlü Kemiklere Sahip Olmak İçin Nasıl Beslenilmeli

Sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmak isteniyorsa diyetin optimize edilmesi gerekir. Kemik kaybı söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken önemli faktörlerden biri olacaktır. Bu nedenle insan yaşadığı hayat boyunca kalsiyum ve D vitamini bakımından güçlü bir diyete sahip olmaları ve yerinde protein tüketmeleri gerekmektedir.

Kalsiyum Miktarı

Güçlü kemiklere sahip olmak isteniyorsa günde 600 ve 800 miligram tabanında başlayarak normal bir beslenme uygulanmalıdır. Fakat bu beslenmede kalsiyum oranın biraz daha yüksek olması gereklidir. Örneğin, en önemli kalsiyum kaynağı süt ve süt ürünleri olarak bilinmektedir. Eğer kişi süt kullanmıyor ve hazırladığı yiyecek ve içeceklere yağlı süt tozu kullanıyor ise bundan vazgeçmelidir. Laktoz intoleransı olan kişiler diğer süt ürünlerini veya takviye edilmiş gıdaları gönül rahatlığı ile kullanabilir.

Bir diğer kalsiyum kaynakları ise ıspanak ve lahana gibi meyve sebzeler olarak bilinmektedir. Bunun yanında sardalya, baklagiller ve bazı balıklar aynı zamanda yumurta sarısı diğer gıdalarda kalsiyumu içerisinde bolca bulundurur. Diğer gıdaların eşlik ettiği durumlarda kalsiyumun daha iyi emildiği unutulmamalıdır. Bununla birlikte, bunun istisnaları ise lif ve oksalatlarıdır. Bu şeyler bağırsak seviyesini indirgeyerek kalsiyum emilimini oldukça zorlaştırır.

D vitamini Alımı

Kalsiyumun bağırsak seviyesinde emilimi için D vitamini gereklidir. Bu yüzden, içerisinde D vitamini bulunduran gıdaları fazlaca tüketmek gerekir. Bunların arasında süt ve süt ürünleri, lüfer ve kemiklerden besin kaynağı yani kemik suyu bulunur. D vitaminini asıl kaynağı olan güneş kemikler iççin oldukça faydalıdır. Güneşin altında biraz zaman geçirmek ve fiziksel olarak yapılan egzersizde d vitamini almak için çok iyi bir birleşimdir.

Sağlıklı ve Güçlü Kemikler İçin Diğer Önemli Hususlar

Önlenmeye destek olması amacı için, osteoporoza neden olan asıl faktörleri azaltmak adına günlük hayatınızda bir takım ufak değişikliler yapabilirsiniz. Sağlıklı kemiklerden uzaklaştıran bu faktörlerden biri ise antikonvülsiflerin kullanımını içermektedir. Diğer bir faktör ise meyve, sebze ve süt ürünlerini tüketiminin yanı sıra hareketsiz yaşam tarzının azalmasıdır. Yani sonuç olarak başka önlemler sağlıklı yaşam tarzına uyum sağlayabilir. Güçlü kemikler İçin tütün ve tütün ürünlerinde uzak durulmalıdır. Aynı zamanda ağılık çalışma ve direnç eğitimi ile de bir takım egzersizleri rutin haline getirip sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmak gerekir.