Hamilelik Döneminde Beslenme

Hamilelik döneminde olan kadınlar bu dönemde bol enerji ve fazlaca vitamin ve minerale ihtiyaç duyarlar. Hamilelik Döneminde Beslenme bebeğin sağlıklı şekilde büyümesi annenin sağlıklı ve güzel beslenmesi ile ilgilidir. Hamileliğin bitmesine 3 ay kala anne adayının kilosu ve beslenme şekli bebeğin doğumda olacak ağırlığını belirler. Anne adayının bu süreçte yetersiz ve eksik beslenmesi, hamileliğin kötü sonuçlanması bile söz konusudur.

Gebelik döneminde anne vücudunun asıl ihtiyacı folik asittir. Gebeliğin ilk üç ayında mutlaka bu asit kullanılmalıdır.

Anne karnında bulunan bebeğin tek besin kaynağı annesidir. Gebelik döneminde beslenme bebeğin gelişiminde oldukça önemlidir. Gebe olan kadın, doğru beslendiğinde süresince en az 9 fazla 12 kg alır. Hamile olan anne adayının normalde aldığı günlük kalori ihtiyacına sadece 350 Kcalilave’dir. Sağlıklı bir gebelik için annenin sağlıklı beslenmesi şart haline gelmiştir.

Hamilelik Döneminde Doğru Beslenme Kuralları

Gebelik döneminde anne adaylarının diyet yapması önerilmez. Fakat bu dönemde anne adayları doğru beslenmenin yanı sıra doğru şekilde spor yapması da uygun görülür. Hamilelik döneminde doğru beslenme kuralları;

• Anne adayları haftada 2 gün kırmızı et tüketmelidir. Bunu yanında 2 gün balık çeşitlerine ve diğer günlerde beyaz et tüketmesi tavsiye edilir.
• Meyve ve sebzeler temizce yıkanarak ve mevsiminde taze olarak tüketilmesi önerilir.
• Katkı maddesi içeren gibi yiyecekler dikkatli bir şekilde az miktarlarda kullanılmalıdır.
• Anne adayları yiyecekleri yemeklerde tuz oranını azaltmalı ve özellikle iyotlu tuz kullanması tavsiye edilir.
• Anneler bebeğinin sağlığını düşünerek hazır gıda yerine el yapımı ve doğal ürünler kullanmalıdır.

Hamile Bir Anne Adayının Günlük Besin İhtiyaçları

Hamile bir anne adayları günde 1,5 g kalsiyum, 30-60 g demir, 80 g protein A, B1, B2 ve C vitamini kullanması gereklidir. Anne adayları bu vitaminleri hamilelik dönemimde oluşturdukları beslenme listesine uygun şekilde düzenli olarak kullanmalıdır.

KALSİYUM

• Beyaz Ekmek
  • Yağı Alınmış Süt
  • Yarım Yağlı Peynir
  • Lor Peyniri
  • Taze Badem
  • Sardalye

PROTEİN

• Tavuk Eti
  • Balık
  • Yoğurt
  • Yer Fıstığı
  • Fıstık Ezmesi
  • Yağsız Kırmızı Et
  • Yumurta
  • Mercimek
  • Kaşar Peyniri

C VİTAMİNİ

• Lahana
  • Greyfurt
  • Domates
  • Karnabahar
  • Kırmızı ve Yeşilbiber
  • Brüksel Lahanası
  • Portakal
  • Patates
  • Çilek

LİFLİ GIDALAR
• Kepekli ekmek
• Ahududu
• Bezelye
• Esmer pirinç
• Kuru üzüm
• Kuruyemiş
• Kepekli makarna
• Kuru kayısı
• Pırasa

FOLİK ASİT

• Ispanak
  • Fındık
  • Kepekli Ekmek
  • Yer Fıstığı
  • Karnabahar

DEMİR

• Yağsız Kırmızı Et
  • Ton Balığı
  • Karaciğer