Her Gün Yalnızca On Dakikada Yapılacak Egzersizler

Yalnızca sıcak aylara hazırlanırken değil, bedeninizi bitkin bulduğunuz anlarda da gerçekleştirebileceğiniz Her Gün Yalnızca On dakikada yapılacak egzersizler bir araya aldık.

Uygulayacağınız egzersizleri haftanın altı gününe dağıtabilirsiniz. Bazen bir gün tatil ödülünüzün olması, moralinizi fazla kılacaktır. On dakikalık bir plan için egzersizleri birer dakika uyguladıktan sonra on beş saniye mola vermeyi deneyebilirsiniz.

Plank hareketi: Bu egzersizin sert bir yere konulmuş bir egzersiz örtüsü üstünde uygulanması önerilir. Kollarınız üstünde, adeta ayaklarınızın üzerinde duruyormuş gibi gerçekleştireceğiniz bu egzersiz; bacaklarınızı aktif hale sokmanıza ve kollarınızın güçlenmesine kolaylık sağlar.

Şınav Hareketi: Bu egzersizi okuldaki çalışmalarınızdan anımsayabileceğinizi sanıyorum. Hepimizin unutamadığı bir husus olan şınav zihinlerde hep yer etse de vücudun aktif hale gelmesi ve dokuların kuvvetlenmesi için çok yararlıdır. Şınav hareketini yapmak için diz bir zemine ellerimiz ve ayak uçlarımızın üzerinde kalacak şekilde uzanırız. Dirseklerimizden kendimizi yukarı iterek ve tekrar zemine inerek hareketi tamamlarız. Şınav hareketinde doğru form çok önemlidir. Kalçalarımızı ve belimizi aşağı düşürmeden veya yukarı kaldırmadan sıkı bir biçimde dikkatlice yapmalıyız.

Squat Hareketi: ayaklarınızı omuz mesafenizden birazcık daha geniş biçimde açın ve zemine doğru dizlerinizi kırarak sanki sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Bacaklarınızın ön kısmının gerginleştiğini, dengenizin dağıldığını anlayabilirsiniz fakat bu hareketi mümkün olduğunca oturma şekli yapıyormuş gibi ve hatta tuvalette eğilir gibi yapmaya özen gösterin.

Mekik Hareketi: Bir spor örtüsü üstünde ayaklarınızı karnınıza doğru çekili, kafanız tepede kollarınız kafanızın arasında birlikte kalmış halde iken ayaklarınıza doğru kalkmaya uğraşın. Başınızın egzersiz esnasında ileri doğru dönük olması, yersiz krampları engelleyecektir.

Spor Aktivitelerinin Bedene Faydaları

İlk olarak toplum arasında “spor yapmak” şeklinde söylenen hususa açıklık getirelim: Spor, bünyesinde zorlu çaba ya da rekabet bulunduran genellikle fiziki eylemleri içeren bir kavramdır. Toplum ağzında “spor yapmak” şeklinde bahse konu olan kavram ise genellikle fiziki bir aktiviteye veya spor yapmak manasına geliyor. Mesela diyelim ki karşılıklı bir zorlu çaba ve yarış içeren “satranç” da buna bir örnektir. Fakat evde uyguladığınız bir vücut geliştirme hareketi, spor manasına gelmez. Spor yapmanın ve onu yaşamın bir rutini şekline sokacak bir alışkanlık yapmanım ruhsal ve fiziki olarak doğrulanmış sonu olmayan yararı vardır. Birçok çeşitli alanlardan bir sürü araştırmacı insan, sık sık yaptıkları deneysel çalışmalar ve araştırmalar ile spor aktivitelerinin birey bünyesine olan olumlu yanlarını doğrulamayı sürdürüyor.

Tek Halde De Spor Yapabilirsiniz

Spor yapmak için vücut geliştirme merkezine kaydolmanız ya da birtakım aletler alarak ağırlık çalışmaları yapmak gereğinde bulunmuyorsunuz. Spor yapmanın en iyi yanlarından bir tanesi de budur. Salonunuzda ya da mekanınızda uygulamaya karar verdiğiniz planlı bir antrenman, kısa zaman içinde sindirim sisteminde bir yükseliş, bünyenin yağ oranında düşüş, fiziki halde güzelleşme ve daha dinç olma gibi türlü türlü yararının etkisini fark edeceksiniz. Ve, internette mevcut halde sayısız adet gündelik spor içeriği, modunuzu ve isteğinizi yükselterek kendi planınızı ayarlamanıza eşlik edecektir. Bilhassa covid-19 ile beraber boş vakitlerimizi egzersiz yaparak en faydalı biçimde geçirebilirsiniz.

Gereksiz Yağlardan Kurtulmada Destek Olur

Alanında etkin hekimler her yerde, yağ yakma işleminin kaliteli yeme içme edinimleri kadar planlı ve programlı spor aktiviteleri uygulayarak da iyi tüketime takviye egzersizle basitleştiğine ve uzun süreli neticeler edinmek için güzel bir adım olduğunu anlatıyor. İnsanlar için kaliteli yeme içme ile uygun antrenman birlikte yapılarak bir yandan fazla yağlarınızdan sonsuza dek kurtulacaksınız bir yandan da daha kuvvetli ve dinç bir bedene vakıf olacaksınız. Bu hususta bir yeme içme alanında etkin bir diyetisyen ve vücut geliştirme hocası ile beraber sürdürmenizi tavsiye ediyoruz.

Artık bir yaşa geldikten sonra bir sürü kişide sindirim sisteminin hantallaşması ve günün ilk ışıklarıyla kendini gösteren enerjisizlik gibi birtakım rahatsızlıklar meydana gelmeye başlar. Hekimlere göre, planlı şekilde haftanın en az beş günü otuz dakikalık bir yürüme yapan kişiler daha kuvvetli yapılara ve kalp-solunum yapısına vakıf olur.

Bir sürü hususta da olduğu gibi, spora ufak zamanlarda adım atmak bu konuda ileri düzeylere erişmek için bir yol görevi yapar. Fakat spora adım atmak için asla geç bulunmuş değilsiniz. Uzman hekimlerimiz bünyesince düzenlenmiş planlar, her yaş çeşidine has şekilde değiştirilerek daha güzel bir yaşam şeklime erişmenizi kolaylaştıracaktır. Bunun dışında yalnızca, şahsınız için en ideal olan ve isteyerek uygulayabileceğiniz bir spor çeşidini bulmak kalıyor.