Kadınlar İçin Bölgesel İncelme Ve Vücut Sıkılaştırma

Kilolarından rahatsız olan ve bunu sorun gibi gören birçok kadın vardır. Aslında bölgesel incelmek demek inceltmek istenilen bölgede kilo kaybı oluşması demektir. Haliyle kilolarından rahatsız olan kadınlar bölgesel zayıflamak için diyet planı oluşturur veya uzmandan yardım alır. Peki, bölgesel incelmek mümkün müdür? Bölgesel incelme her zaman mümkün değildir. Bunun sebebi genel olarak kişinin vücuduyla ve gen yapısıyla alakalı bir durumdur. Bölgesel zayıflamak için sadece diyet işe yaramaz ve yeterli olmaz. Bölgesel zayıflamak isteyen insanlar diyet yapmanın yanı sıra ek olarak belli başlı hareketlerle istediği kaba olarak gördüğü fazla kilolarından bölgesel olarak kurtulabilir.

Yapılacak olan hareketler ne kadar kolay olsa da kişi hayal kırıklığına uğraya bilir ve alınacak sonuç bazen çok uzun sürebilir. Bazen de bölgesel zayıflama uğraşları işe yarasa da kişinin vücudu bu incelmeyi belli etmeye bilir. Bu nedenle bölgesel zayıflamak isteyin kişi sabırlı ve azimli olmak zorundadır aksi takdirde çabuk pes edileceği için yapılan egzersizlerde boşa çıkacaktır. Aslında yapılacak olan egzersizle sadece istenilen kısım değil vücudun genelinde yağ yıkımı olur fakat bölgesel zayıflama isteyen bireyler istedikleri bölge için yapılan egzersizleri arttırmalıdır.

Bölgesel Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Bölgesel zayıflamak isteyen bireyler için evde rahatlıkla yapabileceği birçok egzersiz bulunmaktadır. Bu egzersizleri yapmadan önce kişi mutlaka yapacağı egzersizin uzunluğuna oranla ısınma hareketleri yapmalıdır. Isınma hareketi yapmayan bireyler sakatlık yaşayabilir veya daha ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşa bilir. Peki, nedir bu egzersizler.  İlk olarak yapılacak köprü hareketi kişinin kalça bölgesi ve bacak bölgesini çalıştırmakta etkisi büyüktür. Köprü hareketi için kişi sırt üstü uzanır ve elleri ile ayaklarından yardım alarak kişi ters bir şekilde kendinin kaldırır. Daha sonra bu pozisyondayken kaslar sıkılır ve gevşetilir. Bölgesel zayıflama için bir diğer egzersiz kalçası geniş olan kişiler için kalça bölgesini zayıflatmaya yarayacaktır. Kişi oturur pozisyon alır. Bacaklar omuz genişliğinde açılır daha sonra kollar uzatılır. Kişi bu pozisyonu aldıktan sonra bel dik olacak şekilde çömelip kalkmalıdır. Kol bölgesini zayıflatmak isteyen bireylerin düzenli olarak günlük şınav çekmelerinde fayda vardır. Bacaklarının ince olmasını isteyen birey düzenli olarak her gün yürüyüş yapmalıdır.

Kadınlar İçin Vücut Sıkılaştır Nedir?

Vücut sıkılaştırma, vücut yağında azalma ve vücudun şekillenmesi demektir. Vücuttaki yağ oranının azalmasından sonra yapılacak olan egzersizlerden sonra vücut sıkılaşa bilir. Vücuttaki yağ oranının azalabilmesi için kişi diyet yapmalıdır. Vücudun yağ oranı azaldığı zaman kişi sıkılaşmak için kaslarını güçlendire bilir. Peki, erkekler ve kadınlar için sıkılaşma sonucu aynı mı olur? Sıkılaşmak demek vücuttaki kasların şekil alması ve güçlenmesi demektir. Vücuttaki yağ yakılması vücudun sertleşmesine neden olur ve böylelikle güçlenen kaslarla beraber vücut sıkılaşmış olur. Kadınların ve erkeklerin kas güçlenmesi aynı olmaz. Kadınların istedikleri kas şekli erkeklerin sıkılaştırdığı kas şekli olması için kadınlara testosteron hormonu içeren doping verilmelidir aksi takdirde kadınlar sıkılaşmak için erkeklerden daha fazla egzersiz yapsa da sonuç yine aynı olacaktır.

Vücut Sıkılaştırmak İçin Yapılması Gerekenler?

Orantılı bir vücuda sahip olmak isteyen bireyler daha çok ağırlık çalışmalıdır. İyi bir sıkılaşma yapmak isteyen kişiler kaslarını güçlendirmeli ve iyi güçlenen kasa giden yol ağırlık çalışmaktan geçmektedir. İstenilen vücut yapısına gelindikten sonra ağırlık çalışmak yavaş yavaş bırakılmalıdır. Kişi yaptığı diyette zorlanıyorsa ve iştahlıysa sebze tüketmelidir. Kadınların metabolizma hızı erkeklere oranla daha azdır ki bu sebeple vücudunun sıklaşmasını isteyen kadınlar düşük kalori ile beslenmelidir. Kişi daha çok su tüketmeli ve günlük aktivitesini arttırmalıdır.

Bölgesel İncelmek Ve Sıkılaşmak İsteyen Bireylerin Yaptığı Hatalar

Bölgesel incelme için yapılan en büyük hata kişi yaptığı egzersizin etkisini görmediğini sanıp hareketleri yapmayı bırakması, ara vermesi ve tekrar uzun bir aradan sonra egzersizlere kaldığı yerden devam etmesidir. Yapılan bu durum büyük bir hatadır bunun sebebi yapılan hareketler kişinin vücut yapısına göre geç göstere bilir bu işi yaramadığı anlamına gelmez fakat yapılan hareketlerin yarım bırakılması ve bir müddet sonra tekrar başlanması etkili sonuçlar vermeyecektir. Kişinin yapacağı hareketlerin yanında düzenli bir planı olmak zorundadır. Sıkılaşmak isteyen bireylerin yaptığı hata ise kaslarını güçlendirmek için yeteri kadar hareket yapmaması ve ağırlık çalışmamasıdır. Ağırlığı düzenli olarak çalışan, diyetini aksatmayan kişilerde sıkılaşma gözle görünür. Kişi yapacağı egzersizdeki ağırlıkları vücut oranına göre ayarlamalıdır çünkü hafif kaldırılan ağırlıklar güç ve kas kaybına neden olabilir. Bu durum metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur.