Kalça ve Bacak Sıkılaştırıcı Hareketler

Kalça ve bacak sıkılaştırmak özellikle kadınların hedefidir. Birçok hareket sayesinde bu amaca ulaşılabilir. Kalça ve bacak sıkılaştırmak için yapılan hareketler oldukça basittir. Bu hareketler birçok sporcu tarafından da yapılmaktadır. Vücudun alt bölgesi güçlendikçe sakatlanma riski de azalmaktadır. Kalça ve bacak sıkılaştırıcı hareketler arasında tek ayakla squat, dönerek lunge ve sandalyeye çıkma hareketleri vardır. Ayrıca çapraz tekme, sumo squat ve tek bacakla kalça itme gibi hareketler de bu amaca hizmet eder.  Dizle daire çizme hareketi de kalça ve bacak sıkılaştırması için yapılmaktadır. Bu hareketler sayesinde alt ekstremite kasları güçlenir ve vücudun bu bölgesi sıkı, dolgun bir görünüm kazanır. Kadınlar bu hareketleri yaparak bacak ve kalça bölgelerine güç kazandırır ve güzel bir görünüm elde ederler.

Kalça ve Bacak Sıkılaştırmak İçin Yapılan Hareketler

Kalça ve bacak sıkılaştırmak için yapılan hareketler çeşitlidir. Tek ayakla squat yaparken bir sandalyeye oturmalısınız. Bir ayağınız yerden yüksekte ve önde dururken diğer ayağınızla squat hareketini yaparsınız. Bu harekette tek bir ayağa squat yaptırılır. Bu sayede daha hızlı bir sonuç almak mümkündür. Bu squat hareketi diğer bacakla da yapılarak 10 tekrar şeklinde ilerler. Dönerek lunge hareketinde ise ayaklar bitişik bir şekilde pozisyon alınır. Göğüs hizasında iki elle ağırlık tutulur. Sağ bacakla öne büyük bir adım atılırken vücut döndürülür. Bir diğer hareket olan sandalyeye çıkma hareketinde ise sandalyenin önüne geçilir. Sağ diz yukarı kaldırılır. Sağ ayak sandalyeye koyulur. Sandalyeye çıkarken sol diz ise kalça hizasına yükseltilir. Bu durumda durduktan sonra ise sol ayak ile zemine dönülür. Ardından sağ ayak geriye doğru uzatılır.

Kalça ve Bacakların Sıkılaşması

Çapraz tekme hareketinde bacaklardan biri diğerinin arkasına çapraz olarak geçirilir. Bu harekette dumbell ile çalışılır. Bu hareket yapılırken dik durmak gereklidir. Bacak çapraz olarak arkaya koyulduktan sonra dizler bükülür. Sumo squat hareketinde bacaklar geniş bir şekilde açılır. Ayak parmaklarının iki yana bakması gerekir. Dumbelları ele aldıktan sonra göğüs dik tutularak dizler kırılır ve çömelme hareketi yapılır. Kalça ve bacakların sıkılaşması için yapılan tek bacakla kalça itme hareketinde sol ayak sandalyeye konur. Sağ bacak ise tavana doğru olacak şekilde yere uzanılır. Kalçalar yerden yükseltilir. Bu yükselme için sol topuktan destek almak gerekir. Dizle daire çizme hareketinde emekleme benzeri duruma geçilir. Eller omuz hizasına alınır. Dizler ise kalça hizasından aşağıda olmalıdır. Sağ dize ağırlık konur. Ardından sağ bacak tabanı tavanı görecek şekilde kaldırılır. Diz sağ tarafa doğru döndürülerek diğer dizin yanına geri getirilir.