Kardiyo Mu Ağırlık Mı?

Kardiyo antrenmanları yağ yakımına ciddi anlamda etki eden bir harekettir. Belirli aralılarla kardiyo yapmak tabi ki de vücuttaki yağ yakımına yardımcı olmakta ve kas güçlenmesine etki etmektedir. Bireyin kas gelişimi ve kuvvetlenmesi için sadece kardiyo antrenmanları yeterli olamayacaktır. Aynı zamanda ağırlık da çalışması gerekmektedir. Hem vücut dayanıklılığı hem de kas gelişimi sağlamak için kardiyo egzersizlerine ek olarak ağırlık çalışmaları kesinlikle yapılmalıdır. Birey belirli aralıklarla kendisine uzman eğitimcilerden destek alarak spor programı hazırlayabilir ya da spor salonunda birebir bu egzersizleri yapabilir. Daha iyi sonuç almak için ise beslenme şekline de dikkat edilmesi gerekmektedir.

Kardiyo Egzersizi Önemi

Vücudumuzu formda tutmak ve kaslarımızı geliştirmek için düzenli bir şekilde egzersiz yapmamız gerekmektedir. Kardiyo yapmanın önemi sadece kaslarımızın güçlenmesine değil sağlık açısından da etkileri vardır. Kardiyo egzersizi daha güçlü kaslar yaparken daha güçlü kaslar da ayı zamanda verimli ve sağlıklı bir vücut anlamına gelmektedir. Kalp atış hızını arttırır ve daha güçlü bir kardiyovasküler sistemi sağlamaktadır.

Kardiyo Egzersizleri

En iyi kardiyo egzersizleri başında yürüyüş yapmak örnek olarak verilebilir. Tabi yürüyüş en basit olandır. Eliptik, koşu, merdiven çıkma, yüzme, ip atlama vb. hareketlerde kardiyo egzersizleri olarak sayılabilmektedir.

Ağırlık Kaldırmak Ve Etkileri

Ağırlık kaldırmak kas kütlesinin artmasını sağlamaktadır ve aynı zamanda sağlık açısından çok faydalıdır. Ağırlık kaldırma etkileri düzenli olarak yapıldığı zaman ortaya çıkmaktadır. Vücutta yağ miktarı azalır ve kas kütlesi artar. Kas kütlesinin artması zaten yağ erime hızını artırmaktadır. Sadece yağ yakımı ve kas gelişimi için değil, vücudu da zinde tutar. Bireyin daha dayanıklı bir vücuda sahip olmasını sağlamaktadır. Mesela ağırlık kaldırma egzersizleri yapan bireyler diğerlerine göre aha uzun süre koşabilirler, bisiklete binerken daha uzun süre sürebilir ve yüzerken yine daha uzun süre yorulmadan yüzebilirler. Vücutta ne kadar kas varsa bu o kadar çok glikojen depolanmış demektir.

Aynı zamanda vücuda alınan oksijenin daha verimli bir şekilde kullanılmasını sağlamaktadır. Bazı hastalıklarında önüne geçebilmektedir. Mesela ağırlık kaldırma egzersizleri menopoza giren kadınlarda ve daha çok ileri yaşlarda karşılaştığımız kemik erimesinin önüne geçebilmektedir. Bir diğer etkisi ise oksijensiz solunum mekanizmasını devreye sokmaktadır. Bu sayede vücutta laktik asit üretilir.  Ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken de vücut bu oksijensiz solunum mekanizmasını kullanarak laktik asit kullanımını sağlar. Buna bağlı olarak vücut kasları gelişir. Spor yapmak aynı zamanda bireyleri mutlu eder. Düzenli ve sağlıklı bir yaşam sunar. Genel olarak ağırlık egzersizlerinin ne zaman yapılması gerektiğini düşünecek olursak, beden tipleri de göz önüne alınarak karar verilmeli diyebiliriz. Ancak akşam egzersizleri daha verimlidir yine de sabah saatlerinde yapılan egzersizler daha uzun sür yapılabildiği için daha çok tercih edilmektedir.

Kardiyo Mu Ağırlık Önce Yapılmalıdır?

Birey vücutta yağ yakımı ve kas güçlenmesi için sadece kardiyo ya da ağırlık çalışması yeterli olmayacaktır. Kardiyo mu ağrlık mı önce yapılmalıdır şeklinde düşünecek olursak ilk aşamada ağılık kaldırma egzersizleri yapılması gerekmektedir. Sebebi ise ağırlık kaldırma egzersizleri öncesi yapılan kardiyo egzersizleri bireyin gücünü zayıflatması ve daha hızlı yormasıdır. Kardiyo çok fazla oksijen ihtiyacı gerektiren bir egzersiz olduğu için bireyi çok kolay yormaktadır. Ağırlık öncesi yapılan kardiyo egzersizleri ağırlık antrenmanlarından alınacak verimi düşürmektedir. Aynı zamanda kardiyo egzersizlerinin ağırlık kaldırma hareketlerinden sonra yapılması daha hızlı bir şekilde yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Ağırlık kaldırma egzersizleri öncesinde kardiyo yaparken de bu süreyi uzatmamak gerekmektedir. Kardiyo egzersiz süresini çok kısa tutmak gerekmektedir. Ortalama üç beş dakika kadar ağırlık kaldırma hareketleri öncesi kardiyo egzersizleri uygulanabilir. Bu vücut için zararlı değil tam tersine vücuttaki yağ yakımı ve kas güçlenmesine destektir.

Ağırlık kaldırma, kardiyo egzersizleri gibi vücut geliştirme çalışmaları genelde sabah saatlerinde yapılmaktadır ancak akşam saatlerinde metabolizma daha hızlı çalıştığı için akşam saatlerinde bu egzersizleri yapmak önerilmektedir. Tabi bu tek bir kritere göre belirlenemez. Bireyin vücut yapısı ve t6am olarak ne istediği de önemlidir. Bunu sadece sabah veya akşam olarak zamanlayamayız. Birey haftada kaç gün kardiyo ve ağırlık çalışması gerektiğini de bilmesi gerekmektedir. Eğer ki amaç kilo vermek ise haftada yaklaşık beş altı gün kardiyo egzersizleri yapılabilir. Buna ek olarak haftanın iki gününe de ağırlık kaldırma hareketlerini ekleyebilir. Her gün kardiyo egzersizleri yapmak zararlı değildir ancak günlük yapılacaksa 20-25 dakika geçilmemelidir. Yine de programlı bir şekilde uygulandığında daha verimli olacaktır.