Kilo Verme Hızınızı Arttıracak Yöntemler

Günümüzde çoğu insanın kilolarıyla başı beladadır. Kilo verme konusu, bir sürü efsane olarak nitelendirilebilecek bilgilerle doludur. Bu karmaşada doğru bilgi bulmak neredeyse imkânsız hale gelir. İşte bilimsel olarak kanıtlanmış kilo verme hızınızı arttıracak yöntemler!

Yemeklerden Önce Bol Su İçmek

Yemeklerden önce bolca su içmek, önünüzde ki 1 ila 1,5 saatlik bir süre için metabolizmanın hızlanmasını %24–30 oranında arttırıyor ve kişinin çok daha fazla kalori yakmasına yardımcı oluyor. Yurtdışında yapılan bir araştırma, yemek vaktinden yaklaşık 30 dakika önce yarım litre su içmenin, kişinin yemekte çok daha az kalori tüketmesine ve %44 oranda daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.

Kahvaltıda Yumurta Yemek

Kahvaltıda yumurta yemek, kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere her türlü faydaya sahiptir. Araştırmalar, sıradan bir kahvaltının yumurta ağırlıklı bir öğün ile değiştirilmesinin, kişinin önündeki 36 saat boyunca daha az yemek yemesine ve daha fazla vücut yağı yakmasına yardımcı olacağını kanıtlıyor.

Kahve İçmek (Tercihen Siyah)

Kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve kahve içmek sağlığa oldukça yararlıdır. Çalışmalar, kahve içindeki kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını 2 kata kadar arttırabildiğini gösteriyor. Kahvenize şeker veya yüksek kalorili başka malzemeler eklemediğinizden emin olun. Bu, kahvenin tüm faydalarını tamamen ortadan kaldıracaktır.

Uyku Düzenine Dikkat Edin

Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın ve uyku düzenine dikkat edin. Sağlıklı bir insanın gün içinde ihtiyacı olan uyku saati, ortalama 6 ila 8 saattir. Case Western Reserve Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmaya göre, günde ortalama 5 ika 7 saat arasında uyuyan insanların, daha az uyuyan insanlara oranla daha sağlıklı bir bedene sahip olduğu ve obezite riskinin daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.

Kardiyo

Kardiyo vücudu geliştirir ve kaslarınızı örten yağı, özellikle de göbek yağını yakar. Düzenli aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde size istediğiniz zayıflama etkisini verecektir. Günlük hayatınıza 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi eklemek, yağ yakımınızı ve haliyle kilo kaybınızı da arttıracaktır.

Öğün Atlama

Öğün atlamak, bir diyette asla olmaması gerekenlerdendir. Kan şekeri artışlarından kaçınmak ve aşırı yeme krizlerini en aza indirmek için günde altı küçük öğün yiyin. Yemekleri her gün aynı saatte planlamaya çalışın. Gün boyunca kendinizi iyi beslerseniz, vücudunuzun gerçekten ne zaman yiyeceğe ihtiyacı olduğunu daha anlayacaksınızdır.

Doyuncaya Kadar Yemek

Tıka basa doyuncaya kadar yemek, metabolik hızınızın düşmesine ve vücudunuzun yağ tutmasına neden olur. Çoğu beslenme uzmanı, ortalama, aktif bir insanın günde en az 1.800 kalori tüketmesini önerir. Ancak “sağlıklı” gıdaların kalori sayısını küçümsememeye dikkat edin. Bazı salatalar ekstra kaloriler ile doludur.