Kilo Vermek İçin 5 Kural

Diyetinizde yaşamın her alanında düzenler oluşturmalısınız. Günde 4 öğün yemek, 3 ana öğün ve 1 ara öğün yediğinizden emin olun. Uyandıktan sonra, güne başlamak için hemen yumurta içeren sağlıklı bir kahvaltı yemeye başlayın. Her gün aynı saatte düzenli yemek yiyerek vücudunuzun biyolojik saatini oluşturun; düzenli beslenme metabolizma hızını artıracaktır. Akşam yemeğinin ardından sağlığınız için yemek yemeyin. Hızlı atıştırmalıklar yemek, ne kadar yiyecek tükettiğinizi fark etmenizi engeller. Bu nedenle yemek saatleri dışında ara öğün yemediğinizden emin olmalısınız. Masadan çıktığınızda şişlik hissediyorsanız, ihtiyacınız olandan daha fazla enerji alıyorsunuz demektir. Az yenilen bir yemekten sonra oluşan tokluk hissi kilo vermenize neden olabilir. Parça boyutunu küçülterek daha az enerji elde edin. Küçük tabaklar kullanmak, yemek yerken kendinizi psikolojik olarak iyi hissetmenizi sağlayabilir ve kalıcı kilo vermenize yardımcı olur. Kilo Vermek İçin 5 Kural;

Alınan kalori, tüketiminizi aşıyor. Evet, herkes bilir ki yağ yakmanın kutsal lafı bu cümle ile başlar. Mümkün olduğunca egzersiz yapın Diyetinizi kontrol edemezseniz kilo vermek zordur. Ne yediğinizi bilmek, diyetinize hâkim olmak kadar önemlidir. Yediğiniz yemeğin kalori değerinin farkında olmalısınız ve niyetiniz ciddiyse bilmeden risk almayın. Soya soslu, yağlı, bir hamburgere geldiğinizde, midenizdeki kalorileri nasıl bileceğinizi soruyorsunuz, gerçekten kilo vermek isteyip istemediğinizi kontrol etmeniz gerekiyor.  Bunun yerine sağlıklı, yağsız et, beyaz et veya tam buğdaylı sandviçlerin yanı sıra sebze ve peyniri de seçebilirsiniz. Hafif ve etkili olan bu yiyecekler, sizi düşük kalorili besin aldırtarak, karnınızı tok tutar. Sağlıklı, düşük kalorili ve hafif yiyecekler yiyerek sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz. Kahvaltı öğününü de almayı unutmayın. Çünkü kahvaltı önemli bir öğündür. Güne başlarken sizi zinde tutar.

Tadı Keskin Yiyecekler Yemeyin

Çok tatlı veya çok tuzlu yiyecekler her zaman çok fazla kalori içerir ve kilo vermenizi önleyebilir. Kilo vermek için sadece çaydaki şekeri ve sofradaki tuzu çıkarmak yeterli değildir. Patates cipsi, çikolata, bisküvi gibi önceden paketlenmiş yiyeceklerde tuz ve şekere dikkat edin. Turşu, zeytin, salata sosları, hazır çorbalar ve yüksek yağlı peynirlerdeki tuza dikkat edin. Doğal olmasına rağmen bal ve pekmezin de şeker içerdiğini unutmayın. Benim önerim, önceden paketlenmiş ürünleri diyetten çıkarmak ve diyete doğal gıdaları dahil etmek olacaktır. Dildeki tat tomurcuklarının 21 gün içinde daha az tatlı ya da daha az tuzlu yiyecekler yemeye alışkın olduğunu düşünürsek, 3 haftaya dikkat ederseniz damak tadınız değişecek ve yemeği kendiniz tatmaya başlayacaksınız.  Bu şekilde de kilo vermek istediğiniz zaman, yemeklerden soğumanıza gerek kalmadan, damak tadınıza göre yemekler yiyerek de kilo vermeniz mümkün hale gelecektir.

Sakın Pes Etmeyin

Kilo verme işlemi uzun bir süreçtir. Kendinizi anlamayı ve bedeninizi dinlemeyi öğrendiğinizde, bu bir ilerleme sürecidir. Maalesef zihniniz, vücudunuzun istediği gibi konuşmasına izin verme lüksüne sahip değil. Organ, değişime kademeli olarak adapte olacak, değişmeye karar verip vermediğini test edecek ve buna göre değişme kararı alacaktır. Kendinize fiziksel veya zihinsel olarak meydan okursanız, motivasyonunuz düştüğünde salıverme eğiliminde olursunuz. Yağ yakma kavramı, tüm vücut egzersizi ile giderek daha fazla ilişkili hale geliyor. Belirli alanlara odaklanmak yerine, mümkün olduğunca çok kas grubunu harekete geçiren egzersizlere odaklanın. Daha çok yağ yakmanıza ve daha çok fazla kalori tüketen kasları geliştirmenize olanak tanıyan squat, deadlift ve bench press gibi çeşitli kas ve eklem egzersizlerini yapabilirsiniz. Burada tekrar önemlidir.  Bu egzersizler genellikle kısa egzersizler halinde yapılır ve tekrar sayısı arttıkça etkisi daha iyi olacaktır. Bu sayede de hızlı kilo vermeniz mümkün hale gelecektir.

Rahat Olun

Hepimizin bildiği gibi stres, kilo almakta yardımcı bir faktördür. Stres, sürekli küçülme ve endişeli yaşamın sonucudur. Bu nedenle, hayatınızı zorlamayı bırakmalısınız. İşler istediğiniz gibi gitmedi mi? O halde akışına bırakın. Bu, her şeyi kontrol etmekten daha kolaydır. Hem bu da daha gerçekçidir. John Lennon çok güzel bir sözü vardır: “Hayat, plan yaptığımızda olan her şeydir. Bu nedenle, önünüzde beklenmedik engellerle karşılaşmamak için kilo verme planı yaparken çok yorulmayın. Bırakın, yağınızın su gibi akmasına izin verin. Basit ve etkili yollar ile kolayca kilo verebilirsiniz. Düzenli beslenme, düzenli yapılan spor ve düzenli bir uyku ile. Bunlar hem sağlığını koruyacak aktivitelerdir hem de sizi, başkalarına karşı daha çekici, daha özgüvenli kılacaktır. Vücudunuzu daha rahat bırakacak daha kolay bir şekilde zayıflayacak ve hep fit kalacaksınız.