Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan 15 Hata

Fazla kilolarımızla hepimizin başı dertte! Ne yazık ki dengesiz beslenme, dengesiz uyku düzeni vs. pek çok sebepten dolayı haddinden fazla kilolar alır ve bu kiloları vermekte zorlanırız. İnsanlar pek çok yöntem ile fazla kilolarından kurtulmaya çalışır. Şimdi yürüyüş yaparak, kimi dengeli beslenerek, kimi detoks yaparak, kimi ekmekten keserek diye bu örnekler böyle uzar gider. Kilo vermeye çalışırken yapılan 15 hata konusu son zamanların en merak edilen konularının başında gelmektedir. Bununla beraber kilo vermek çoğu zaman insanlar tarafından zorlu görünebilir. Bazı bireyler her şeyi doğru uyguladığı halde kilo veremeyebilir. Yanlış yönlendirme ya da geçerliliği geçip gitmiş olan önerler sebebi ile kendi ilerlemenizi köreltiyor da olabilirsiniz. Her yolu denediğiniz halde zayıflayamıyorsanız mutlaka bir uzman doktordan yardım almanızda fayda var. En yaygın hataların başında gelen kilo vermeye çalışırken hatalar hakkında daha fazla bilgi almak için, yazımızın devamını özenle okuyunuz.

Kilo Vermek İsterken Yapılan Hatalar

Pek çoğumuz kilo vermek için pek çok yol deneriz. Bu yolda kilo vermek isterken yapılan hatalar da ne yazık ki peşimizi çoğu zaman bırakmaz. Kulaktan doğma bilgiler, yanlış bilinen gerçekler ve daha birçok sebepten dolayı hataların gazabına uğrarız. İşte kilo vermeye çalışırken yapılan 15 hata:

1.Yalnızca Tartıdaki Ağırlığa Odaklanmak

Büyük bir inançla bağlı kaldığınız diyetinizde yeterince hızlı bir biçimde kilo veremediğinizi hissetmeniz oldukça yaygın bir durum. Fakat tartıda yazan rakam, kilo değişiminin yalnızca bir ölçütü bunu bilmenizde fayda var. Sıvı değişimleri başta olmak üzere, kilo sisteminizde kalan gıdalar gibi birçok şeyden etkilenebilir. Çoğu zaman kilonuz gün içerisinde bile iki kiloya kadar değişim gösterirken, bu durumu tükettiğiniz gıda ve sıvılar ile açıklayabilmek mümkün. Bunların dışında östrojen düzeylerindeki çoğalma ve diğer hormonal değimler de bayanlarda su tutumuna neden vererek tartıda değişiklik gösterebilir. Spor yapan bir bireyseniz eğer, yağ kaybederken kas kazanıyor olabilmeniz de bir ihtimaldir.

2.Çok Fazla ya da Çok Az Kalori Tüketmek

Kilo vermek için biliyorsunuz ki kalori eksikliği şart. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız da bu bağlamda büyük önem taşır. Kalori eksikliği düzeninin bireyden bireye değişiklik gösterdiği araştırmalar sonucunda kanıtlanmıştır.

3.Spor Yapmamak ya da Çok Fazla Yapmak

Kalorileri kısarken spor yapmamanız, daha fazla kas kaybı yaşayabilmenizi sağlayabilir ve böylelikle metabolizma hızınız düşebilir. Bu duruma karşılık olarak spor yapmanız, kaybettiğiniz kas miktarını azaltarak, yağ kaybını da artırır. Aşırı spor da pek çok probleme yol açabilir.

4.Ağırlık Kaldırmak

Kilo vermeye çalıştığınız sürçte, direnç egzersizleri yapmanız büyük önem taşır. Etkili bir aerobik egzersizi ile ağırlık kaldırmayı birleştirerek kilo verme eyleminizi daha kolaylaştırabilirsiniz.

5.Az Yağlı Diyet Gıdaları Seçmek

Diyet gıdaları olarak tanımlanan ürünler ve az yağlı gıdalar ile beraber kilo vermek yararlı gibi görünse de ters etki yaptığı bilinen gerçekler arasındadır. Bahsettiğimiz bu ürünlerin çok büyük bir kısmında tat iyileştirmek adına şeker ilave edilmiştir. Az yağlı ürünleri tüketmeniz sizi tok tutmak yerine daha da acıktırabilir.

6.Spor Esnasında Yaktığınız Kalorileri Abartmak

Yürütülen araştırmalarda insanların spor esnasında kalori yakma konusunda aşırıya kaçtıklarını tespit etmiştir. Bu durumun daha fazla yeme isteklerini oluşturduğunu çoğu insan bilmese de spor esnasında yakılan kalorileri abartmaktan kaçınmak gerek.

7.Yeterince Protein Tüketmemek

Yeterince protein tüketmemek pek çok hastalığın habercisi olacağı gibi, kilo vermeye çalışırken de yapılan en büyük hataların başında gelir. Yeterince kilo vermek için protein tüketimine çok fazla önem vermeniz gerekir. Protein kilo vermeye çeşitli biçimlerde fayda sağlamaktadır.

8.Yeterince Lif Tüketmemek

Yeterince lif tüketmemek kilo vermeye çalışırken yapılan hataların başında gelmektedir. Bilmeniz gereken bir diğer durum ise az lifli beslenmek, kilo verme çabasına zarar verebilir. Lif türlerinin, yapılan araştırmalar sonucunda kilo vermeye pek çok katkı sağladığı tespit edilmiştir.

9.Düşük Karbonhidratlı Diyette Fazla Yağ Tüketmek

Düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyetler kilo vermede büyük rol oynamaktadır. Bununla beraber iştahı azaltma özelliği ile beraber kalori almanın da azaldığı bilinen gerçekler arasında.

10.Aç Olsanız Bile Çok Sık Yemek

Metabolizmanın yavaşlamasını engellemek için en duyduğumuz tavsiyelerden bir tanesi sürekli bir şeyler tüketilmesi durumudur. Gün içerisinde çok fazla kalori tüketimini göz ardı edersek evet bu tavsiye mantıklı. Bu duruma kendinizi alıştırırsanız eğer, hiçbir zaman tok hissetmezsiniz.

11. Gerçekçi Olmayan Beklentilere Sahip Olmak

Sağlık temelli hedefler ile beraber kilo verme hedefi sizi motive edebilir. Fakat gerçekçi olmayan beklentiler sizi üzebilir. Beklentilerinizi ne kadar gerçekçi tutarsanız, hedeflerinize ulaşmanız da o kadar kolay olur. Cesaretinizin kırılmaması, başarılı olmanıza katkı sağlayacaktır!

12.Ne Yediğinizi Hiçbir Şekilde Takip Etmemek

İyi bir kilo verme etkisi yakalayabilmek için besleyici gıdalar önem taşır. Fakat yine de kilo vermek için gerekli olan kalorilerden daha fazlasını tüketiyor olabilirsiniz, bunu yapmayın! Kilo verme performansınıza katkı sağlayacak doğru miktarda protein, karbonhidrat lif ve yağ tüketimine önem vermelisiniz. Ne yediğinizi takip etmeniz, gıda ve kalori tüketiminiz konusunda doğru bir bilgi etmenize destek olacaktır. Bu durum sorumluluklarınızın farkına varmanızı da sağlar.

13.Şeker İçmek

Kilo verme diyeti için tatlı içeceklerden vazgeçmek büyük önem teşkil eder. Kola yerine meyve suyu içip kendini kârlı sanan insanlar için söylemek gerekir ki, durum hiç de iyi değil. Meyve suları tahmin edilemeyecek kadar bir oranda şeker ile dolu ve inanılmaz bir kilo alma problemine yol açabilir.

14.Etiketleri Okumamak

Kilo vermeye çalıştığınız süreçte alacağınız ürünlerin etiketlerini okumamanız kalori ve sağlıksız bileşenleri tüketmenize yol açabilir. Gıdanın ön yüzünde onun ne kadar sağlıklı olduğu yazsa da, arka tarafında yazan bilgiler gıda içeriği hakkında bilgi verecektir.

15.Tam, Tek Bileşenli Gıdalar Tüketmemek

Kilo verme sürecinde yapılacak en büyük hatalardan bir diğeri ise çok miktarda fazla işlenmiş gıdalar ile beslenmeniz.