Metabolizmayı Hızlandırmanın 4 Etkili Yolu

Metabolizma. Canlı organizmaların hücreleri içinde yaşamı sürdüren kimyasal dönüşümler kümesidir. Metabolizmanın hızlı veya yavaş çalışması, insan sağlığının ve özellikle kilonun üzerinde önemli etkileri vardır. Herkesçe bilinir ki, hızlı metabolizmaya sahip biri daha zayıftır. Siz de hızlı bir metabolizmaya sahip olmak istiyorsanız: metabolizmayı hızlandırmanın 4 etkili yolu:

Yeterince Yemek

Daha zayıf görünmek istiyorsanız, daha az yemelisiniz, değil mi? Yeterince yemek yememek, vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine neden olabilir, bu da metabolizmanızın hızını azaltır. Ayrıca, kalorileri azalttığınızda, vücudunuz aldığı yakıtı korumak için kalori yakma oranını yavaşlatır. Hızlı, gözle görülür kilo kaybı için birçok insan yanlış bir şekilde mümkün olduğunca az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanıyor. Vücut genel olarak daha az yiyecek aldığından eksiklikler, vücut, en lazım olan yağları değil, suyu vücuttan atıyor ve bu durum çeşitli hastalıklara davetiye çıkarıyor. Deli gibi kalorileri kesmek yerine, metabolizmanızı bozmadan hızlı ve güvenli bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olabilecek basit bir diyet ve egzersiz programı kullanın.

Yeşil Çay İçmek

Çalışmalar kesin olarak kanıtlanmamış olsa da bazı araştırmalar yeşil çay ekstratının yağ metabolizmasının yok olmasına teşvik etmede rol oynayabileceğini göstermektedir. Yeşil çay içmek, yüksek şeker oranı içeren meyve suları yerine iyi bir seçenektir ve ayrıca bir kişinin gün boyunca yeteri kadar su tüketmesi için de harika bir yoldur. Metabolik faydaları kesin olmasa da günde 1-2 fincan yeşil çay içilmesi dengeli bir diyete sağlıklı bir katkı olabilir.

Stresi Azaltmak

Stres, vücudun hormon seviyesini etkileyebilir ve vücudun normalden çok daha fazla kortizol üretmesine neden olabilir. Kortizol, iştahı düzenlemeye ve sabit tutmaya yardımcı olan bir hormondur. 2011 yılında araştırmacılar, yeme bozukluğu yaşayan kişilerde anormal kortizol seviyeleri buldular. Diyet kısıtlaması ve bazı kilo endişeleri de dahil olmak üzere düzensiz beslenme, metabolizmayı bozabilecek sağlıksız yeme alışkanlıklarına yol açabilir. Stres, metabolizmayı etkileyebilecek uyku kalitesi ile de yakından ilgilidir. Hızlı bir metabolizma istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey stresi azaltmak olmalıdır.

Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlar

Kuvvet antrenmanı gibi, yüksek yoğunluklu antrenmanlar (HIIT) metabolizmayı artırabilir. Bir kişi bir antrenmana her ikisinin hareketlerini eklemekten yararlanabilir. HIIT, sabit kardiyoya bir alternatiftir. Sürekli koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek sabit kardiyoya örnektir. Sabit kardiyo yerine, hızlı ve yavaş tempoda değişen egzersiz süreleri uygulamak, metabolizmayı hızlandırmak için birebirdir. Bu antrenman, 1 dakika boyunca sprint yapmayı, sonra 2 dakika boyunca yürümeyi ve daha sonra tekrar 1 dakika boyunca sprint yapmayı içerebilir.