Multivitamin ve Sporcular İçin Vitamin ve Minerallerin Önemi

Multivitamin ve sporcular için vitamin ve minerallerin önemi konusu, özellikle son zamanlarda yaygın bir biçimde merak edilmektedir. Vücut sağlığı ve sağlıklı bir yaşam dileyenler için büyük bir önem taşıyan bu konu ile ilgili detaylı bilgiler öğrenmek için yazımızı okumaya devam ediniz. Karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besinler, spor yapan bireyler için son derece önemlidir. Makro besinlerin yanında mikro besinler bireylerin sağlığı ve spor performansını büyük oranda etkilemektedir. Vitamin ve mineraller olarak tanımlanan mikro besinlerin sporcuların hayatında kritik bir yer kapladığı da bilinen gerçekler arasında. Mineral ve vitaminler metabolik faaliyetleri gerçekleştirmede büyük rol oynar, bununla beraber bağışıklık sisteminin çalışması ile beraber düzenli bir dolaşım ve spor performansı için de büyük önem taşır. Yanlık bilinen gerçeklerden bahsedecek olursak mineral ve vitaminler kesinlikle enerji kaynağı değildir. Yap, protein ve karbonhidratların mevcut kalori değerleri bulunmakla beraber enerji olarak kullanılabilirler. Mineral ve vitaminlerin kesinlikle kalori değeri bulunmamaktadır. Fakat vücuttaki pek çok sistemin çalışması için büyük rol oynadıklarından, eksikliklerinde performans gerilemesi ile beraber genel enerji üretiminde önemli problemlere de yol açabilir.

Multivitamin Nedir?

Multivitamin nedir sorusu da yine pek çok insan tarafından merak edilen konuların başında gelmektedir. Multivitamin şurup ya da Multivitamin hapları ürünler arasında içerik olarak farklılık gösterse de, genel anlamda tüm mineral ve vitaminlerden içermektedir. Kesin olarak zararlı diyemesek de, multivitaminler için %100 faydalı da diyemeyiz. Genel anlamda düzensiz bir diyet uyguluyorsanız, özellikle organik beslenmeyen bireyler bu grupta yer alıyor diyebiliriz, Multivitamin supplementi kesinlikle yarar sağlayacaktır. Eksikliklerinizi tamamlamada Multivitamin büyük rol oynar. Ancak daha sağlıklı beslenmek için Multivitamin yerine, vücudunuzda eksikliği görülen mineral ya da vitaminleri kullanmanız daha mantıklı olacaktır.

Multivitaminin Zararları

Bazı vitaminlerin çok tüketmek yarar sağlarken, bazı vitaminleri tüketmek aksi olarak vücudun işleyiş biçimine zarar sağlayabilir. Fazla miktarda almamanız gereken vitaminleri, fazla almamaya özen gösterin. Multivitaminin zararları nelerdir sorusunu daha detaylı öğrenmek için yazımızı okumaya devam ediniz. Gıdalardan yeterli miktarda vitamin almanız her zaman mantıklı bir tercih olacaktır. Ancak bilinçli mineral ve vitamin desteğinin tam anlamı ile tehlikeli olduğu söylenemez. Yanlış anlamanızın önüne geçerek şunu belirtmek isteriz ki, Multivitamin kullanımıyla mineral ya da vitamini genel anlamda size zarar vermeyecek dozda almalısınız. Fakat bu tip durumlarda kişisel olabileceği gibi, mineral ve vitamin testi yapmanızda büyük yarar sağlayacak.

Sporcular İçin Hangi Vitamin ve Mineraller Alınmalı?

Sporcular için hangi vitamin ve mineraller alınmalı sorusu da yine sporcular tarafından en merak edilen konuların başında gelmektedir. işte sporcular için alınması gereken vitamin ve mineraller şu şekildedir:

·         B Vitamini: Yapılan bir araştırma sonucunda, B vitaminin hücre yenilenmesi ve enerji metabolizmasında büyük bir rol oynadığı kanıtlanmıştır. Bununla beraber enerji metabolizmasının performansına büyük etkisi olan B vitaminin sporcular için büyük önem teşkil ettiği kanıtlanmıştır. B vitamini alınması ile beraber antrenman esnasında kasların iyileştiği de bilinen gerçekler arasında.

·         Demir: Sporcular için kritik bir mineral olma özelliği taşıyan demir, akciğerlerdeki oksijeni kaslara taşıma görevi üstlenmektedir. Bununla beraber kaslara olduğundan daha fazla oksijen taşıması daha fazla aerobik solunumla beraber performans katar. Gerçekleşen yoğun antrenmanla beraber sporcu bireylerde alyuvar kitlesi büyür, demir ihtiyacı da ortaya çıkar. Demir ihtiyacı normal koşullarda erkek bireylerde 8 mg’yken, kadınlarda 18 mg oranındadır. Bu durumun nedeni ise kadınlar adet döneminde demir kaybı görür.

·         Kalsiyum: Kemik sağlığı ile beraber gelişimine katkı sağlayan kalsiyum, sporcular için büyük önem teşkil eder. Spor yapan bireyler ne yazık ki ter yolu ile kalsiyum kaybı yaşayabilirler. Bununla beraber genç ve hala gelişim gösteren sporcu bireylerde yeterli düzeyde kalsiyum alındığından emin olmak gerek. Bununla beraber kas kasılmaları için de kalsiyum gereklidir. Kalsiyum eksikliğinde, kas krampları meydana gelebilir. Bu durum da antrenman performansını ne yazık ki olumsuz anlamda etkiler.

·         Magnezyum: Vücutta pek çok reaksiyon enzimlerinde görev alan magnezyum, en önemli etkiyi ATP’de gösterir. Hücrenin gösterdiği faaliyetler için ATP gereklidir. Önemli bir bilgidir ki, antrenman enerjisini ATP gerçekleştirir. Bununla beraber ATP sentezi büyük öneme sahip olmakla beraber ATP sentezinde görev alan enzimler de büyük önem taşır.

·         D Vitamini: Bağışıklık sistemi ve kemikler için büyük önem taşıyan D vitamini de, sporcular için önemli bir vitamin kaynağıdır. Bununla beraber D vitamini değerinin kas iyileşmesi ve iltihapların engellenmesinde de katkılar sağladığı bilinen gerçekler arasında. Tüm bunların dışında D vitaminin kas protein sentezi, toplam güç çıkışını ve ATP yoğunluğunu da artırdığı yönde yapılan araştırmalar yer almaktadır.

·         Çinko: Çinko oranının az olduğu bireylerde performans eksilmesi görülmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendiren çinko, hastalıklardan korunmak için de etkiler gösterir. Dayanıklılık sağlayan bu vitamin, sporcular için çok önemlidir.