Neden Kas Yapmak İçin Ağır Kaldırmanın Önemi Yoktur

Günümüzde herkes kaslarının olmasını ve gayet farklı gözüken vücutlara sahip olmayı istemektedir. Ama doğru bilinen birçok yanlış vardır. Örneğin kas yapmak için ağır kaldırmanın önemi yoktur. Sizler kaslarınızın olmasını istiyorsanız öncelikle zayıfsanız kilo alarak o kiloyu kasa çevirmelisiniz. Eğer çok kilonuz varsa ve kas yapmak istiyorsanız sizler öncelikle fazla kilolarınızdan kurtulun. Normal bir bireyseniz ve ufak, farklı değişiklikler yapmak istiyorsanız bunun için çok ağır aletler kaldırmanıza gerek yok. Ağır kaldıran ve kendini zorlayan bireyler kas yapmıyor. Doğru ve düzenli spor yapan kişilerde vücut gelişimi görülüyor. Bu sebeple kendinizi zorlamanın bir anlamı yok. Önemli olan dermansız kalana kadar ufak ağırlıklarla çalışmaktır. Bu ufak ağırlıklar siz kas çalıştıkça hangi bölgenizi çalıştırıyorsanız güçsüzleşmeye başlayıp sizi zorlayacaktır. Önemli olan bu noktada hala devam edebiliyor olmaktır.

En Doğru Şekilde Kas Yapmak İçin Ne Yapılmalı?

Doğru şekilde kas yapmak için en önemli şart kasa çevirmeniz gereken kilonuz olmalı. Bunun için de kilo almalısınız. Ve kilo aldığınız takdirde güç antrenmanları yapmalısınız. Öncelikle kendinize bir program hazırlamalısınız. Veya antrenörünüz varsa ondan doğru şekilde bir program almalısınız. Kas yapmak için bolca protein tüketmelisiniz. Kas yapmanızın hızlanmasını istiyorsanız içinde protein olan besinleri tüketmelisiniz. Böylelikle kas yapmanız daha da sıkılaşacaktır. Kilo almanız şart demiştik bunun için bol kalorili olan besinleri tercih etmelisiniz.  Kilo alın derken sağlıksız besinler tüketmemeniz gerektiğine ayrı bir parantez açalım. Kaliteli ve iyi bir antrenman istiyorsanız vücudunuzda olması gereken karbonhidrat alımını ihmal etmeyin. Kas yapma aşamasından sonra artık az abur cubur tüketin. Evet kas yapmanız için vücudunuza yağ alımı gerekli ama bu yağları abur cuburları seçerek almamalısınız. Sağlıklı besinler yemelisiniz.Böylelikle kolayca kilo alıp bunu antrenmanlarla kasa çevirebilirsiniz.

Kas Yapmak İçin Hangi Hareketler Tercih Edilir

Doğru şekilde kas yapmak için çok çeşitli hareketler bulunmaktadır. Şimdi sizlere bunları sıralayacağız.
1- Bench Press: Göğüs ve ön deltoidler için
2- Barbell Pullover: Üst göğüs ve kanatlar için
3- Bent Over BB Row: Kanatlar, sırt kasları, arka deltoidler için
4- Deadlift: Alt sırt, kalça
5- Pull Up: Kanatlar, sırt kasları, orta trapez kanatları
6- Squat: Kalça ve alt sırt için
7- Leg Press: Kalça ve bacaklar için
8- Seated Dumbbell Shoulder Press: Omuzlar ve üst göğüs
9- Upright Row: Omuzlar, trapezler, ön kollar
10- Dip: Göğüs kasları, ön deltoidler

Bu tarz hareketleri yaparsanız vücudunuzdaki her yer için farklı şekilde gelişmeler görülecektir. Sizler de bu büyük farklı görmüş olacaksınız. Bu yazımızda sizlere kas yapmak için ağır kaldırmanız gerekmediğini bunu sağlıklı besinlerle ve doğru hareketlerle yapabileceğinizi açıklamak istedik.