Öğrenci Diyeti

Çocukluk yıllarından itibaren ailesiyle büyümüş gençler, üniversite okumak için başka şehirlerde öğrenim hayatına geçtikten itibaren, hayatlarında köklü değişiklikler oluyor. Başka bir şehir, farklı sosyal ve kültürel alanlar, okul saatlerine göre uyku düzenleri, farklı atmosfer, farklı hava ve tabi en önemlisi beslenme şekilleri. Genelde ev ortamında büyümüş çocuklar, sağlıklı anne yemeklerine alışık olurlar. Ancak öğrencilerin birçoğu kendi yemeklerini yapmak bir yana dursun, çok fazla sağlıksız, yüksek karbonhidratlı ve yağlı besinler tüketmeye başladıkları için, kilolarında belli artışlar söz konusu oluyor. Popüler haber sitelerinde yer alan bazı diyetler var ancak bu diyetlerin birçoğu öğrenciler için bulması zahmetli veya masraflı olabiliyor. Bu sebepten ötürü, öğrencilerin rahatlıkla yapabilecekleri ve kilolarını kontrol edebilecekleri öğrenci diyeti ipuçları sayesinde, çok masraf yapmadan ve uğraşmadan sağlıklı yaşamın yollarından bahsedeceğiz.

Öğrenci Diyeti

Her Fırsatta Su İçin

Su, vücudu oluşturan en küçük yapı parçalarına oksijen taşımanın yanında iştah kesici ve sindirim sistemini hızlandırıcı özelliği vardır. Çantanızda taşıyacağınız bir termus veya şişe sayesinde, gün içerisinde sık sık su için. Bunun dışında yemeklere başlamadan önce tüketeceğiniz bir bardak su sayesinde iştahınızı dizginleyebilirsiniz.

Kahvaltıyı İhmal Etmeyin

Düzensiz yaşam ve geç kalkma gibi sorunlar yüzünden kahvaltıyı ihmal etmeniz sakıncalı olacaktır. Bu yüzden protein ve vitamin oranı yüksek besinler, hem gün boyu ihtiyaç duyacağınız enerjiye sahip olmanıza hem derslere daha iyi odaklanmanıza olanak sağlar. Güne başlarken yaptığınız bir kahvaltı sayesinde gün içerisinde zararlı besinlerden de uzak durabilir, böylece kilo verebilirsiniz. Eğer sabah kahvaltı hazırlamaya zamanınız yoksa, akşamdan havuç, brokoli gibi sebzeleri ve bir adet yumurta haşlayarak yanınıza alabilir ve bunu okulda tüketebilirsiniz.

Sıvı Kalorilerden Kaçının

Kola, meyve suyu gibi bol şekerli ve konsantre içecekler hem bol miktarda kalori hem de koruyucu içereceklerden bu tip içecekleri hayatınızdan çıkarın. Bunun yerine evde hazırladığınız smoothie, limonata ve meyve sularını tercih edin.

Gece Açlıklarına Dur Deyin

Öğrencilerin yaptığı en büyük hatalardan biri, gece acıkmalarında hazır yemek sipariş etmeleri. Bu tip yiyecekleri tüketmeniz, yatmadan önce yapmanız gereken son şey olmalı. Bu sebepten ötürü, gece açlıklarında hazır yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine evinizde bol bol diyet bisküvi depolayın ve şekersiz bir kahve ile tüketmeyi deneyebilirsiniz. Şekersiz kahve yağ yakmanıza yardımcı olacağı gibi, yanında tükettiğiniz bisküvi ile açlığınızı kesebilirsiniz.

Öğün Seçimi

Öğle yemeklerinde yağlı ve karbonhidratlı yemeklerden uzak durun. Buna ek olarak makarna ve pilav gibi tahıl ve nişastası yoğun besinler yanlış seçimdir. Bunun yerine tost ve simit gibi atıştırmalıkları veya fındık, ceviz, badem gibi lif bakımından zengin, sizi tok tutmaya yardımcı olacak besinleri tercih etmenizde fayda var.

Akşam yemekleri için ise balık, kırmızı et, tavuk, mercimek gibi protein değeri yüksek yiyecekleri veya sağlıklı sebzeleri tercih edebilirsiniz. İsterseniz her ikisinden de tüketebilirsiniz. Et ve balık ürünlerini az yağ veya zeytinyağı gibi yağlarda pişirmeye özen gösterin.