Skinnyy Fat Problemi, Yağ Yakarken Kas Yapmak, Menno Hanselmans Sohbeti

Bireyler genelde ya zayıflamak ya da kilo almak isterler ancak bazı kişiler de kilo sorunu daha başkadır. Birey istediği ideal kilodadır ancak vücudun belirli bölgeleri zayıftır ve göbek bölgesinde yağlanma mevcuttur. Buna skinnyy fat problemi denir. Bu bireylerin fiziksel olarak istediği gibi olmaları için vücutlarında hem yağ yakımı olmalı hem de aynı zamanda kas güçlenmesi sağlanmalıdır. Tabi buna uygun vücut geliştirme egzersizleri yapılmalıdır. Böylelikle zamanla istenilen vücut yapısına sahip olmak mümkündür.

Skinny Fat Problemi Ve Çözüm Yolu Nedir?

Skinny fat problemi bireyin vücudundaki yağ oranının eşitsizliğinden kaynaklı fiziksel olarak rahatsız edici bir görünüme sahip olmasıdır. Bu kişilerde genel olarak bacak ve kol kasları yeteri kadar gelişmemiş ancak göbek ve çevresinde yağlanmalar mevcuttur. Normal olarak da bireyler bu durumdan rahatsız olmaktadır. Aslında spor yapmayan çoğu bireyde bu gibi problemler görülmektedir. Peki skinnyy fat probleminin çözümü nedir diye düşünecek olursak, hem vücut kaslarının geliştirilmesi hem de yağ yakımı diyebiliriz. Yağ yakımı ve kas güçlendirilmesi doğru egzersizlerle ve beraberinde sağlıklı beslenme ile mümkündür. Birey öncelikle beslenme konusunda uzman kişilerden destek almalı sonrasında ise doğru egzersizler yaparak istenilen vücut hatlarına sahip olmak için şişe uzman eğitimcilerden destek alması gerekmektedir.

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Skinny problemi yaşayan bireyler bu sorunu çözmek için hem kas kütlesini artırması hem de yağ yakımı sağlaması gerekmektedir ve bu ancak egzersizlerle buna destek olan doğru beslenme şekli ile mümkündür. Yağ yakarken kas yapmak gerçekten zor bir süreçtir. Yağ yakımı için bireyin ihtiyacı olan kalori miktarından daha az miktarda kalori tüketmesi gerekir. Vücutta kas gelişimi ve güçlenmesini sağlamak için ise birey ihtiyacı olan kalori miktarından daha fazlasını tüketmemesi gerekmektedir. Burada denge sağlamak zordur buna rağmen doğru egzersizler ile yağ yakımı ve kas yapmak zorlu bir süreç gerektirse de sağlanabilmektedir. Bunun için tek bir egzersiz hareketi yapmak yerine başka egzersiz hareketleri ile destekleyerek spor yapmak daha doğru ve sağlıklı olacaktır.

Güç ve kuvvet egzersizlerine ek olarak ağırlık çalışmaları da eklenmelidir. Mesela kardiyo egzersizleri, kas yapmak ve yağ yakımını beraber gerçekleştirmek için tercih edilmelidir. Genel olarak birleşik egzersizler tercih edilmelidir. Buna bağlı olarak kardiyo yaparken aynı zamanda ağırlık kaldırma egzersizleri de yapmak sağlıklı olacaktır. Tek başına kardiyo egzersizleri yapılabilir ancak eğer aynı gün içerisinde hem kardiyo hem de ağırlık çalışmaları yapılacaksa ağırlık çalışmalarını kardiyo egzersizlerinden önce yapılması gerekir. Ağırlık kaldırma egzersizleri ilk önce yapılırsa daha çok verim alınacaktır. Eğer kardiyo ağırlık çalışmasından önce yapılırsa birey daha çabuk yorulacak ve verim azalacaktır. Bundan dolayı egzersiz yaparken buna dikkat edilmesi gerekir. Ayrıca antrenman zamanlamasına yani yoğunluğuna da dikkat edilmelidir. Aşırı antrenman daha verimli diye bir şey yoktur tam tersi her zamankinden daha az kalori alındığı dönemde aşırı antrenman yapılırsa bu yıkıma sebep olur. Antrenman süreleri arasında 1 ve 3 gün arasında dinlenme süresi verilmelidir.

Yağ Yakımı Ve Kas Yaparken Egzersizlere Destek Beslenme Şekli Nasıl Olmalıdır?

Spor yapan bireyler egzersizlere destek olarak beslenme şekline de dikkat etmesi ve bolca su tüketmeleri gerekmektedir. Yağ yakarken ve kas yaparken beslenme düzenli ve sağlıklı olmalıdır. Su tüketimine dikkat edilmelidir. Su tüketimi yağ yakımını birebir etkilemese de destek olmaktadır ve bireyler spor yaparken ciddi anlamda su kaybeder. Vücudun ihtiyacı olan su miktarını tekrar karşılamak gerekmektedir. Ayrıca yağ yakımı ve kas güçlenmesi için bireyler protein tüketimine de dikkat etmelidir. DNA ve RNA için fosfata ihtiyaca duyarız ve bu fosfat ihtiyacı ancak protein kaynaklı besinlerden sağlanabilmektedir. Bunlar dışında bireyler enerji ihtiyacını karşılamak için de glikojen içerikli besinler tüketmelidirler. Vücut kaslarının gelişmesi için bedenin bolca enerjiye ihtiyacı vardır sebebi ise kas gelişirken protein sentezi yapılır, bunun için de yüksek miktarda enerjiye ihtiyaç vardır. Beslenme düzenini kısaca özetlemek gerekirse spor yaparken bireyin suya, proteine ve enerjiye ihtiyacı vardır. Doğru bir beslenme ve düzenli egzersizler ile hem kas gelişimi hem de vücut yağlarından kurtulma sağlanarak istenilen fiziksel yapıya ulaşılabilir.

Menno Hanselmans Sohbeti hakkında Bilgi?

Menno Hanselmans röportajı içeriğinde ona yönlendirilen soru bayes yaklaşımı hakkındaki fikirleri olmuştur. Menno Hanselmans düşüncesine göre, Bayes yaklaşımı bilim ile iç içedir ve eldeki veriler üzerinden nasıl mantıklı çıkarımlar yapabileceğimizi belirtmektedir.