Sporcu Beslenmesi

Kilo vermek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak, kilo almak, kas yapmak gibi nedenlerden hangisi ile spor yapılıyor olursa olsun spor dengeli ve düzenli bir beslenme ile desteklenmelidir. Spor yapan kişiler vücutlarına aldıkları besinleri iyi seçmelidir. Bu beslenme alışkanlığında vücudun ihtiyaç duyduğu farklı besin çeşitleri var olmalıdır. Spor yapanlar günlük kalori ihtiyaçlarını ve ihtiyaçları olan besin değerlerini alacakları diyetler uygulamalıdır. Bu beslenme düzeni doğru miktarda, doğru sıklıkta ve doğru içerikler ile olmalıdır. Sporcu beslenmesi açısından günün ilk öğünü oldukça önemlidir. Kahvaltı kişinin gün içerisinde ihtiyaç duyduğu karbonhidrat ve protein ihtiyacının büyük çoğunluğunu karşılar. Doğru ve düzenli kahvaltı insanları birçok kalp ve damar hastalığından koruduğu gibi obezite gibi hastalıklardan da korumaktadır.

Sporcu Beslenmesi Hakkında

Spor ile uğraşan kişilerin kahvaltı konusunda dikkat etmesi gereken hususlardan biri de uzun süre tokluk sağlayacak besinler tercih etmesidir. Beyaz ekmek gibi besinler uzun süre tok tutmaz. Lif ve protein ağırlıklı besinler ise bu konuda sporcuya yardımcı olacaktır. Sporcu beslenmesi hakkında bilinmesi gereken bir diğer konu ise besinleri seçerken doğal olanlarını tercih etmek ve doğru gıdaları tanımaktır. Karbonhidrat kaynağı olarak lifli tam tahıllar ve meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Karbonhidratlar vücudun temel enerji yakıtıdır. Bu karbonhidratlar kan şekerini doğru hızda etki eder. Diğer karbonhidrat kaynakları ise çoğunlukla kan şekerinde ani bir artışa neden olarak sağlığı tehdit eder.

Spor Yapanlar İçin Beslenme

Spor yapanlar atıştırmalıklar konusunda seçici olmalıdır. Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmaları sporlarına yardımcı olacaktır. İşlenmiş gıdalar ve abur cuburlardan uzak durulmalıdır. Bunlar yerine kuru meyve ve sebzeler, kuru yemişler tercih edilebilir. Tatlı ihtiyacını karşılayacak sağlıklı besinler kullanılmalıdır. Protein ihtiyacını karşılamak spor yapanlarda oldukça dikkat edilmesi gereken bir diğer konudur. Protein kaynağı olarak beyaz ve kırmızı etler, balık, süt ve süt ürünleri kullanılabilir. Baklagiller ve yumurta da protein ihtiyacını karşılamada yardımcı olacaktır. Spor yapan kişiler yağ tüketiminde de dikkatli olmalıdır. Bu yağlar vücutta hormon sentezinde de görev alacağı için sporcunun gelişimine yardımcı olacaktır. Spor yapanlar meyve ve sebze tüketimi konusunda bilinçli olmalıdır. Bu meyve ve sebzeler çeşitli mineral ve vitamin ihtiyacını karşılayacaktır. Ayrıca atıştırmalık ve ara öğün olarak da beslenme düzenine eklenebilirler. Spor yapanlar için beslenme olmazsa olmaz bir alışkanlıktır. Sporun etkili olabilmesi için sporcu beslenmeye gereken önemi vermelidir.