Stresi Azaltmanın Doğal ve Basit Yolları

Araştırmacılar, stresin, zihinsel ve ruhsal dengenizi bozan, fiziksel semptomları meydana getiren şey olarak tanımlar. Stres, zamanla bedenimizi ve zihninizi dengeleyen hormonları ele geçirir. En azından stres hormonlarının yapması gereken bu. Buna akut stres diyoruz, bazıları sizi daha güçlü hale getirebilir. Zihin stres ataklarına maruz kaldığında, yüzleşme ve kaçma seçenekleri arasında gel git yaşar. Fiziksel semptomlar arasında kalp hızınızın artmasının yanında tansiyon yükselmesi ve kas kasılması gibi sebeplere sebep olabilir. Yüksek seviyelerde uzun süreli stres yaşamak, vücuda yıkıcı etkilere sebep olur. Bu yüzden sahip olduğunuz stresten bir an önce kurtulmanız gerekir. Vücudunuzun stresi azaltmanın doğal ve basit yolları vardır. Stresi azaltmanın yolları:

Stres Giderici Besinleri Tüketin: Doğal stres giderici sağlıklı besinler, duygusal durumumuzu dengelemenize yardımcı olur. Yeterli seviyede yağ ve protein içeren gıdalarla birlikte, besin açısından zengin gıdalar stres için birebirdir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler beyin sağlığını da destekler.

Stres Arttıran Gıdalardan Kaçının: Yüksek şekerli gıdalar ve trans yağlar, stresi tetikleyen zararlı yiyeceklerdir. Bilhassa işlenmiş gıdalar kan şekerimizin artmasına sebep olur. Adrenal bezleriniz bu kan şekeri seviyelerini yönetmek için daha fazla kortizol (stres hormonunuz) salgılar. Bu kan şekeri seviyeleri çöktüğünde, genellikle uyuşuk hissedersiniz, bu da strese katkıda bulunur.

Stresinizi Kontrol Altına Almayı Deneyin: Stres yönetimi, rahatınızı en çok sabote ettiğinde başa çıkmanın yollarını bulmak anlamına gelir. Günün belirli zamanlarını belirleyin, en stresli hissedebilirsiniz ve o zamanı daha az telaşlı hale getirmek için stratejiler geliştirebilirsiniz. Diyelim ki sabahları genellikle çılgınca başlıyor, günün geri kalanı için tonu ayarlıyor. Bir gece önce bir kendinizi sakinleştirmeyi ve telkin etmeyi denebilirsiniz.

Egzersiz Yapın: Stresle doğal yolla başa çıkmanın en eskili ve en kolay yollarından birisi, zihni meşgul eden bir egzersizdir. Ayrıca endorfinlerin açığa çıkarır ve strese karşı daha dirençli olabilmenizi sağlar.

Uykunuzu Alın: Uykusuz kalmak strese girmeniz ve pek çok hastalığa karşı dirençsiz olmanızı sağlar. İyi bir uykudan sonra stresle başa çıkmak için daha dirençli olabilirsiniz. Ayrıca düzensiz uyku bir kısır döngü getirir. Uyuyamayan kişiler strese girer ve strese giren kişiler uyurken zorluk yaşar.

Kin Tutmayın: Kafanıza takmak ve kin tutmak sizi strese sokar. Araştırmalara göre affedici olmanın stres seviyelerini düşürebileceğini ve sağlığınızı olumlu yönde etkilediğini göstermiştir.

Meditasyon Yapın: Araştırmalar, stres seviyelerini hafifletmek için çok çeşitli meditasyon çeşitleri sayesinde zihninizi ve bedeninizi etkileyebileceğini gösterir. Her sabah birkaç dakikalık rahatlatıcı yoga ve meditasyon hareketleriyle stresinizi azaltın.

Eğlenceli Aktivitelere Katılın: Biraz neşelenmek ve kafanızı dağıtmak stresle baş etmenize yardımcı olur. Bunu bir lüks olarak görmeyin, stresle baş etmek ve onu yok etmek bir zorunluluktur.

Çay İçin: Çay içmenin sakinleştirici ve yatıştırıcı özelliği vardır. Stres seviyenizin yükseldiğini fark ederseniz çay içmek sizin sakinleşmenize yardımcı olur.