Yoga Duruşları ile Sırt Ağrısından Kurtulmak Mümkün mü?

Günümüzde yoga yaparak birçok hastalıktan korunmak ve kendinizi daha canlı hissedebilmeniz mümkün olmaktadır. Özellikle günün bir bölümünü masa başında çalışarak geçiren kişiler en çok bel, boyun ve sırt ağrılarından şikâyetçi olurlar. Yoga duruşları ile sırt ağrısı problemlerinizi en aza indirebilir hatta tamamen kurtulabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken sadece doğru duruşları ve teknikleri öğrenmektedir. Kendi kendinize yapamazsınız bu konu da birçok eğitim bulunmaktadır. Bu eğitimlerden de hızlı bir şekilde yararlanabilirsiniz. Yoga yapmak zaten başlı başına bir sanat olarak bilinmektedir. Bu egzersizlerin doğru yapılması oldukça önemlidir çünkü yanlış bir duruşta bulunursanız kendinize yarar sağlamak yerine zarar verebilirsiniz. Bu ağrıların çoğunluğu yanlış duruş pozisyonları olmakla birlikte hareketsiz ve sağlıksız yaşamdan da kaynaklanabilmektedir. Bu problemleri tedavi etmek ve ağrılardan kurtulmak ise doğru yoğa duruşları ile mümkün olmaktadır. Bu yazımızın içeriğinde sizlere bu konulardan bahsedeceğiz.

Hangi Yoga Duruşları Sırt Ağrısına İyi Gelmektedir?

Yoga da Asana adıyla bilinen bazı duruş şekilleri bulunmaktadır. Bu duruşlar özellikle bel, sırt ve omurilik kısımlarında etkili olmakla birlikte kasların da daha sağlıklı çalışmasını sağlamaktadır. Kasları çalıştırdığınız zaman ve yeteri kadar gevşediğiniz zaman daha çok esneklik kazanır ve bu şekilde de ağrılarınızı azaltmış olursunuz. Yoğa duruşları ile sırt ağrısı problemlerinden kurtulmak için bu bahsettiğimiz duruşları doğru bir şekilde yapmanız gerekmektedir.

Öne Doğru Esneme Duruşu: Bu hareket ile gerilmiş olan kaslar çalıştırılır ve esnetilir. Öncelikli ayakta durmanız gerekmektedir. Ardından ayaklarınızı yani bacaklarınızı kalçanızın bitimine kadar açmanız gerekmektedir. Dizlerinizi biraz bükerek öne doğru eğilin, eğilirken de uyluğunuzun karın boşluğunuz ile aynı hizaya gelmesini sağlayın. Ellerinizi yumruk yaptıktan sonra dirseklerinizin köşelerine doğru getirmeyi deneyiniz. Sırtınız başta olmak üzere boynunuza rahat bırakın ve bu duruşu doğru nefes alıp vererek on veya yirmi arasında tekrar ediniz.

Plank Duruşu:  Bu hareket de ilk önce kollarınızı ve ellerinizi duvara karşı koyarak öne doğru eğilin. Duvara doğru koyduğunuz parmaklarınızı iyice duvara bastırın ve göbeğinizi içeri doğru çekerek, kuyruk kemiğinizi yere doğru esnetmeye çalışın. Beliniz vücudunuzda L şeklini alana kadar kendinizi esnetmeye çalışın ve bu hareketi de on ile yirmi arası soluk almada tekrarlayınız.

Balasana Duruşu ile Sırt Ağrısını Azaltmak

Yoga yapmak sağlık açısından oldukça önemli olmakla birlikte yogada yapılan bazı duruş teknikleri de bazı ağrılara çok iyi gelmektedir. Balasana duruşu ile sırt ağrısı probleminizi kontrol altına alabilirsiniz.

Bu duruş için öncelikli olarak yere çökmeniz gerekmektedir. Ardından göğüs kısmınızı dizlerinize değecek şekilde öne eğilmeniz gerekmektedir. Bu duruşa bir nevi çocuk duruşu da diyebiliriz. Bu şekilde birkaç dakika kaldıktan sonra kafasını yere değdirmeye çalışın. Kollarınızı ister önünüzde tutun isterseniz de rahat bir şekilde bırakabilirsiniz. Buradaki kilit nokta ise doğru nefes alıp verme olayıdır. Derin nefes alıp verirken vücudunuzdan stresin çıktığını hissedin. Her şeyin başında doğru nefes alıp vermek oldukça önemlidir. Bunu doğru bir şekilde yaptığınız sürece her türlü hastalıktan ve ağrılardan kısa sürede kurtulabilmeniz mümkün olmaktadır.